有效调节考试焦虑

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1、首都师范大学心理咨询中心宣传材料情绪调节首都师范大学心理咨询中心宣传材料一位家长说他的儿子，每到晚上就独霸电视，斜躺在沙发上，手握着遥控器按个不停，而且边按边对着电视嘟囔：“真没劲，一点意思都没有。”无疑，这种神经质般的转换频道，透露出的是情绪的无耐。　　一位教师也有同感。他深有感触地说：“现在不少年轻学子已很难平静地听完老师和家长的话，难以看完一本名著或欣赏完一首名曲；他们抵御不住午饭的诱惑而坚持不了听完最后一堂课；他们对基础理论课的学习不感兴趣。”这些学生忘记了从量变到质变的道理，宁愿相信立竿见影。他们甚至渴望

2、科学家们能发明“知识注射液”，在数秒钟内使自己成为天才，这都源于焦灼与浮躁的驱动。心理学家认为：焦灼与浮躁，通常是动机水平和焦虑程度过高的表现。它源于年轻人急于求成、渴望结果的超常迫切心态。长此以往，很容易渐变为一种病态的人格。俗话说，欲速则不达。为此，心理学家一再告诫人们：成就某事的动机水平和焦虑程度以适度为宜。任何事情都有其规律和顺序。人生宏大的目标应当以累积诸多小目标为基础。当我们被烦恼困扰时，重要而关键的是赶快地调整自己心灵的镜头焦点，排遣出心中的郁闷。首都师范大学心理咨询中心宣传材料首都师范大学心理咨询中

3、心宣传材料最近，咨询情绪烦躁紧张的孩子骤然增多。他们中有些是平时学习挺好的，可一到考试就紧张、发怵。其中原因与家长孩子都有关系。那么，如何帮助孩子在应考期间调整好自己的情绪呢？了解孩子情绪不稳定的原因首先，老师的情绪会直接影响孩子的情绪。有的毕业班的老师要追求升学率、名次，自己的心理压力很大，就经常在课堂上不厌其烦地强调考试的重要性，给孩子留过多的作业，以至影响孩子正常的学习心理状态。所以，老师要善于安排孩子的复习时间，教给孩子科学的复习方法，而不要一味地采用题海战术。要了解孩子的个性特征，对那些平时大大咧咧的孩子

4、要给予适当的压力，让他们有紧迫感；对那些敏感紧张的孩子则需要减轻压力，让他们放松。在这一问题上不能一视同仁其次，家长的态度是孩子另外一个紧张源。有的家长说自己没有给孩子什么压力，可在言谈话语中又不自觉地嫌孩子没有考到100分；有的家长看到孩子面临考试还紧张不起来，就讽刺训斥孩子，使孩子一听到家长说话就烦。对那些自觉性差的孩子，家长总要给孩子加码，布置许多课外作业，结果孩子在不情愿的情况下做题，也达不到的效果。另外，在考试期间过分关注孩子的吃喝，也在无形中加重孩子的心理负担。孩子的心理素质和学习能力是应付考试的关键，

5、特别是人的情绪会对智力的发挥有很大的影响。可能有越来越多的家长意识到，孩子仅有聪明是不够的，如果没有良好的的心理素质，孩子在艰苦的复习过程中，首先垮下来的一定不是身体，而是脆弱的意志和信心。那么，这样的孩子又如何能经受得住“考砸了”的困难和挫折？所以，希望家长在平时的家庭生活中注意锻炼和培养孩子良好的意志品质。临考前，家长一方面要给孩子喊“加油”让孩子有必胜的信心，一方面教给孩子一些简易的放松方法，以调节学习和准备考试的紧张情绪。对于那些在知识的接受、消化、记忆、融汇贯通和应用所学知识等环节上发展不足，出现障碍的孩

6、子，家长和老师要对他们的问题进行认真地分析，必要时可求助于心理医生，否则，孩子无论怎么用功，可能都不会有令人满意的学习效果和学习成绩，甚至会使孩子失去学习兴趣和自信。首都师范大学心理文化月走出校园宣传材料关于考试首都师范大学心理文化月走出校园宣传材料考试的作用：一是检查学习效果；二是决定升学机会。所以考试成绩影响到教育机会的获取，而教育机会又在一定程度上决定了一个人未来的事业走向和社会经济地位。当考试成绩在社会资源分配中扮演如此重要的角色时，对考试的重视就无可厚非。但是，在目前的体制下，能够通过考试进入大学的青少年

7、非常有限，不到5％。这就意味着，绝大多数青少年还没有开始自己的职业生涯之前，就已经遭遇（或者被认为遭遇）了人生中重大的失败。这种失败的心理效应可能是久远的。如果一个社会中95％以上的青少年都觉得自己是失败者，这个社会就很难有一个健康的精神面貌，它的发展难免蕴涵着巨大的问题。如果一个家长相信一考定终身，那么，他就有95％以上的可能性把自己的孩子定位为失败者。如果一个家长认为孩子的学习成绩关系到自己的脸面，那么，他就有95％以上的可能性“丢面子”。由此可见，考试迷信虽然情有可缘，但是它的危害很大。考试迷信的另一个危害是

8、使参加考试者在考前如临大改，感受到很大的心理压力。一些平时成绩不错的学生也因为考试焦虑而功亏一篑。在宏观环境没有根本改变的情况下，号召人们不去关心考试是不负责任的,也是徒劳的。但是，在今天，我们已经有理由不过分看重考试：在办学途径始多元化，在职教育越来越普及的今天，升学机会不等于受教育机会。即使没有考上大学，人们仍然有很多学习机会，仍然可以取得很大的成功。误