学习与起居卫生课件

《学习与起居卫生课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、学习卫生及起居卫生第四章学生起居卫生与学习有极其密切的关系。良好的起居习惯有利于学生保持充沛的精力．以确保达到良好的学习效果．身体的健康也是与良好的起居习惯密不可分得。大学生学习与起居卫生第一节用脑卫生第二节睡眠卫生第三节用眼卫生第四节口腔卫生第五节电脑与健康用脑卫生脑是人高级神经活动的中枢和思维的器官，是精神活动的物质基础。它具有感知功能、记忆功能、判断功能与想象功能。人脑的潜能很大，据研究，人的一生只开发了人脑功能的1/5。养生之道贵在健脑。临床上见到一些因工作、学习负担过重，加上工作、学习的目的不明确、方

2、法不当、计划不周、安排不合理等因素导致神经衰弱的病例，这种神经衰弱的发生常与用脑不科学有关。有计划的、有规律的作息时间对科学用脑至关重要。有些人急于求成，长期夜以继日地工作、学习，导致了脑的工作效率下降。这种工作效率的下降常导致情绪低落、信息不足，由此又可反过来影响脑功能的正常发挥。这种恶性循环最终必然导致神经衰弱的发生。用脑卫生定义合理地使用大脑，保护大脑，以便在消耗最少脑力的情况下发挥大脑最大的作用．科学用脑（一）劳逸结合。学习1小时应休息10分钟（二）保证充足的睡眠。“小睡胜金”（三）适当参加体育运动（四

3、）合理的饮食。注意早餐的重要性（五）最佳的用脑时间影响大脑功能的有害因素（一）不良饮食习惯（二）长期吸烟（三）不良睡眠习惯（四）疏于用脑。用进废退大学生用脑卫生大学生的学习是脑力劳动，如何科学用脑应是大学生们特别重视的问题。1、适度用脑脑不可不用，也不可多用。不用脑会使大脑懒惰甚至老化，但用脑太多，又会“伤脑筋”，不利于人的身体健康。所以，用脑要适度。大学生用脑卫生2、保证睡眠，起居有规律睡眠对大脑颇有益处。作为大学生，一般应以每天睡7—8小时为宜，若晚上睡眠不足，可在午休时间小睡一会儿，以补充缺失的睡眠。‘午

4、睡是个宝，常睡身体好’另外，还应注意起居有规律，要有基本固定的作息时间。在某些特殊场合，如复习迎考或周末，晚上可以多花一些时间学习或娱乐。对年轻力壮的大学生来说，短短一段时间的起居不按规律尚不会对大脑造成什么太大的影响，但若总是这样，则势必会产生不良影响，这个后果可能不会马上看到，但这种影响是潜移默化的，迟早会显示出其不利的一面。大学生用脑卫生3、注意营养营养对大脑来说，是十分重要的，平衡全面的营养有利于大脑的健康。作为脑力消耗较多的大学生，应在条件许可的情况下，注意食物的营养，摄入尽可能多的营养食物，并力求营

5、养的平衡。大学生用脑卫生4、学会科学的休息方法如何使大脑获得真正的休息与放松以消除脑力劳动的疲劳，也是一门学问。并非憨吃憨睡就能使大脑真正放松，也并非体力上的疯玩疯闹就能消除脑力的疲劳。大学生应该学会科学的休息方法，脑力劳动者的休息最好采用活动休息的方式，即在一定的脑力耗费之后，做一些不太剧烈的活动(如散步)，切忌进行过分剧烈的体育活动，这样不但不能消除脑力疲劳，反而又加上了体力疲劳，使人很难完全恢复。另外，在进行某种脑力劳动之后，可以采用“换脑筋”的方式，看一点儿与刚看过的内容截然不同的东西，或者看一些消遣性

6、的书籍，听听音乐等，都有助于消除大脑的疲劳。再者，休息脑力的好方法之一是练气功。大家可以根据气功等的原理，采用腹式呼吸法进行调息，集中意念，以静制躁，以达到放松休息的目的。用脑的卫生还涉及很多问题：例如：选择安静的学习环境，避免噪声的危害，灯光不要太强等。要保持良好的学习情绪。良好的情绪能提高大脑的工作效率，即“人逢喜事精神爽”。学习时精神过度紧张、忧郁、焦躁，会引起脑细胞能量的过度消耗，注意力无法集中，学习活动被抑制。一个学生学习积极性高，兴趣浓，情绪愉快，便会血管扩张，血糖含量上升，新陈代谢加强，神经细胞兴

7、奋性提高，从而大大提高大脑的工作效率。用脑的卫生还涉及很多问题有的学生认为，多用脑子会把脑用坏了，这种说法是错误的。据统计一个人一生中大脑可储备一千万亿信息单位，相当于7．7亿册书，有人认为人脑的网络系统比北美的全部电话、电报的通讯网还复杂。有的研究报告指出，人脑只利用或开发了百分之十，还有相当大的部分未被利用，一个人的脑子具有足够的潜力，一辈子不懈地学习，也不可能把脑子装满，把脑子用坏。人的脑子经常科学地使用，会逐渐地发达起来，越用越灵。工作紧张，用脑多的人，智力比懒惰者高50％，而经常不学习不思考，整日无所

8、事事的人，智力的衰退就比较快，到了老年就容易反应迟钝，甚至导致老年性痴呆。睡眠的作用充足的睡眠使人精力充沛、头脑清醒，学习与工作更有效率睡眠与人体的智力的发展有着密切联系睡眠时血液循环缓慢，会增加心脏或脑内代谢废物的沉积睡眠是机体的本能和生理需要，盲目地限制或增加睡眠时间，对身体都是不利的通过体育锻炼、减少体能消耗、提高睡眠质量等途径缩短必要睡眠时间“睡眠少，催人老”、“睡眠好，缓衰老