神童中医养生学之起居作息与养生课件

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1、中医养生学起居作息与养生起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。起居调摄所包含的内容很多，衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范畴。本章只介绍起居有常、劳逸适度、服装顺时适体和排便保健法四个方面。第一节　起居有常起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度。它要求人们起居作息、日常生活要有规律，这是强身健体、延年益寿的重要原则。一、合理作息的保健作用古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《黄帝内经·素问·上

2、古天真论》：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。《黄帝内经·素问·生气通天论》：“起居如惊，神气乃浮”；清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”。这说明起居有常是调养神气的重要法则。神气在人体中具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎

3、靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。一、提高人体适应力古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的……二、生活作息失常的危害《黄帝内经·素问·上古天真论》告诫人们：如果“起居无节”，便将“半百而衰也”。就是说，在日常生活中，若起居作息毫无规律，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会引起早衰以致损伤寿命……三、建立科学的作息制度人生活在自然界中，与之息息相关……例如：平旦之时阳气从阴始生，到日中之时，则阳气最盛，黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐长，深夜之时则阴气

4、最为隆盛。人们应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，而到夜晚阳气衰微的时候，就要安卧休息，也就是古人所说的“日出而作，日入而息”；这样可以起到保持阴阳运动平衡协调的作用。又如，一年之中，四时的阴阳消长，对人体的影响尤为明显。孙思邈：“善摄生者卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。即根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度，并养成按时作息的习惯，使人体的生理功能保持在稳定平衡的良好状态中，这就是起居有常的真谛所在……第二节　劳逸适度一、劳逸适度的保健作用劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系，二者都是人体的生理需要。人们在生活中

5、，必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。《备急千金要方·道林养性》：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”。古人主张劳逸“中和”，有常有节……（一）调节气血运行在人生过程中，绝对的“静”或相对的“动”是不可能的，只有动静结合，劳逸适度，才能对人体保健起到真正作用。适用劳作，有益于人体健康……（二）益智防衰所谓“劳”，不光指体力劳动，还包括脑力劳动，科学用脑也是养生保健的重要方面。科学用脑，就是用脑的劳逸适度问题，它要求人们勤于用脑，注重训练脑力的功能和开发其潜能，又要注重对脑的保养，防止疲劳作业……二、劳逸失度的害处劳动本来是人类的“第一需要”

6、，但劳伤过度则可内伤脏腑，成为致病原因。《庄子·刻意》：“形劳而不休则弊，精用而不已则劳，劳则竭”。劳役过度，精竭形弊是导致内伤虚损的重要原因。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》：“五劳所伤：久行伤筋、久视伤血、久坐伤肉、久卧伤气、久立伤骨”；李东坦《脾胃论》：劳役过度可致脾胃内伤而百病由生。《医宗必读》：“后天之本在脾”。因而脾胃伤则气血亏少，诸疾蜂起。叶天士医案：过度劳形奔走，驰骑习武，可致百脉震动，劳伤失血，或血络瘀痹，诸疾丛集。张介宾：“久卧则阳气不伸，故伤气；久坐则血脉滞于四体，故伤肉”。正确处理劳逸之间的关系，对于养生保健起着重要作用。不过，

7、劳与逸的形式多种多样，并且劳与逸的概念又具有相对性，应当根据个人的具体情况合理安排。养生学家主张劳逸结合，互相协调。例如劳与逸穿插交替进行，或劳与逸互相包含，劳中有逸，逸中有劳，只有劳逸协调适度才会对人体有监。1、体力劳动要轻重相宜：在工业劳动方面，由于受工种、工序、场所等的限制，自己任意选择劳动条件的机会较少，但仍要注意劳动强度轻重相宜。2、脑力劳动要与体力活动相结合：脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动。动以养形，静以养神，体脑结合，则动静兼修，形神共养。3、家务劳动秩序化：操传家务是一项繁杂的劳动。主要包括清扫、洗晒、烹任、缝补、尊老爱幼、教育子

8、女等，只要安排得当，则能够杂而不乱，有条不紊……反之，若家务劳动没有秩序，杂乱无章则形劳神疲，甚至造成早衰折