中医养生学-起居睡眠养生法

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1、第七章起居睡眠养生法第一节起居养生法一、起居有常起居，主要指作息，也包括平素对各种生活细节的安排在内。起居有常，即指要妥善处理好生活的各个方面。常者，有一定之规律并合乎常度也。反之，如果“起居无常”，便将“半百而衰也。起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。一、起居有常（一）、主要保健作用养成良好的生活作息规律是提高人体内部节律的顺应性，保养神气，保证健康长寿的要诀之一。起居有常是调养神气的重要法则。神气在人体中具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养

2、神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。1.提高人体内部节律的顺应性有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康发展。可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。2.保养神气清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，

3、而尽终其天年”（二）、起居失常的危害人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长，身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在老化过程的后期，是老化的结果。有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵淫欲，其结果必致加速老化和衰老，并进而导致死亡。（三）、建立良好的作息习惯1.顺应四时阴阳变化“日出而作，日入而息”孙思邈说：“善摄生者卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。《黄帝内经》称“春三月，....夜卧早起；夏三月，....夜

4、卧早起；秋三月，....早卧早起；冬三月，.....早卧晚起”。2.符合人体生物钟规律人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定期洗澡等二、劳逸适度（一）、劳逸适度的主要保健作用劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系，二者都是人体的生理需要。1.调节气血运行经常合理的从事一些体力劳动有

5、利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命活动的能力。适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。第二节劳逸适度2.益智防衰一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。二、劳逸失度的害处“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”贪逸无度，气机郁滞。（三）、劳逸结合的保健方法1体力劳动要轻重相宜---------------量力而行2脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作3家务劳动秩序化----------------------有序家务4休息

6、保养多样化-----------------------休养结合三、服装顺时适体（一）、服装的功能及要求1.气候调节能力现代研究认为，人体和衣服之间存在着一定的空隙，被称为衣服内气候。衣服内气候的正常范围是：温度32±1℃，湿度在50%左右。适当的衣服内气候，可使人的体温调节中枢处于正常状态，维护温热感，有利于提高工作效率和恢复体力。2.护体免受伤害服装要具有护肤保洁特性服装要具有护体防伤害特性3.大小舒适得体服装的大小选择要以个人的体型、三围及舒适得体等为度4.适度的重量5.良好的伸缩性（二）、制装的原则1.因需选料，有益健康（1）天然纤维：透气、吸汗、

7、舒适（2）丝绸织物：吸湿、透气、细腻柔滑（3）亚麻织物：通风凉爽（4）化纤面料：结实耐用、光泽好、颜色鲜亮（二）、制装的原则2.顺应四时制作服装（1）按四时需要选择面料质地由于春季多风，秋季偏燥，故制装时选择透气性和吸湿性适中的衣料为宜。夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、通风透气，以利于体热和汗水的散发。《老老恒言·衣》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背”。冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果，宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。随着生活水平不断提高，人们逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替棉花。既松软轻便，保温效果又好。（2

8、）面料颜色应天顺时衣服颜色越深，吸热性越强，反射性越差；颜色越淡，