学习卫生起居卫生与运动卫生营养与饮食卫生

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1、健康生活方式科大医院江健华本课的目的倡导健康文明的生活方式健康教育的目的：是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为、生活方式的教育活动过程，其目的是消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。健康的定义世界卫生组织对健康的定义：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种身体上、心理上和社会适应方面的完好状态。影响人们健康的因素我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的

2、作用只占15％，而外因作用却占85％，其中社会因素10％，医疗因素8％，气候地理因素7％，而个人生活方式、行为习惯占60％。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。有碍健康的不良生活方式工作压力大生活无规律长期紧张过度疲劳生活中的坏习惯6、蒙头睡觉7、带病工作8、个人卫生9、久坐电脑前10、水果代替蔬菜1、轻视早餐2、甜食过量3、吸烟酗酒4、睡眠不足5、少言寡语11、运动前不做准备活动12、大汗淋漓立即喝冷饮、13、跟着广告盲目吃保健品、减肥。14、暴饮暴食15、在不卫生的大排挡吃饭等等美国疾病控制中心调查统计了心脏病、癌症、中

3、风、车祸、意外、流感肺炎、糖尿病、肝硬变、自杀、他杀等10个最常见的死因，从统计资料来看，除流感肺炎（自然环境），糖尿病（遗传因素）外，其他8个常见死因都和不良生活方式有关，最重要的前4位危险因素是吸烟、过量饮酒、膳食不合理、缺少运动，可见当今不良生活方式引起的疾病以称为生活方式病，它是目前全世界各国医药费居高不下的重要意义。有碍健康的不良生活方式我国卫生部疾病控制司也有调查，我国前10位死亡疾病中，不良生活方式行为在致病因素占44、7％，在疾病发生原因中占80％，例如酗酒、吸烟、缺乏运动、营养不合理、生活不规律、肥胖、吸毒、紧张、孤独、抑郁

4、等等都有统计数据，和美国CDC的相似，美国曾预测：使美国成年人平均寿命增加1年，须花费100亿美元，而如果人们做到不吸烟，少饮酒，合理饮食，多运动，几乎不花钱就能使人们平均寿命增加11年，我国专家也预测，如果能做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，我国的成年人平均寿命可增加10年。和美国专家预测的惊人相似。可见生活方式虽是个人和社会的行为模式，受到自然环境和社会环境的影响，但又是可由个人选择和控制的。有碍健康的不良生活方式吸烟的危害对呼吸道的损害对心血管的损害对脑的损害吸烟的其他损害酗酒的危害酗酒是指无节制的过量饮酒。酒精对肝脏的损害酒

5、精对神经系统的损害酒精对人体其他系统的损害酗酒对社会的危害吸毒的危害毒品是指鸦片、吗啡、大麻、可卡因、冰毒、摇头丸等使人成瘾的麻醉药品与精神药品。毒品是当今世界性公害，目前全世界吸毒人数在1000万以上。毒品对人体最大的危害就是其药理作用所引起的强烈的依赖性和严重的并发症，一旦染上毒瘾，人体就会对毒品产生强烈的依赖型，如果停止吸毒8—14小时，就会出现胸闷、呕吐、意识障碍、大小便失禁、浑身打颤等症状，重者会失去理智和自制力。倡导健康文明生活方式世界卫生组织著名的维多利亚宣言指出：要在科学论据和政府决策之间架起一座桥梁，使科学更好地为社会和民众

6、服务，这座健康之桥有四块基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这16个字，在我们大学生系列讲座中都会经常听到。这其中心理平衡的作用超过一切保健措施，它的效果超过所有的养生方法，因为心情好能使免疫力和身体内部环境达到最佳状态。如何保护脑力（大脑）？1、改善大脑机能，积极参加体育锻炼2、不吸烟不酗酒3、注意食物营养，合理调配4、充足睡眠，合理作息制度5、适当文娱活动，调节大脑注意饮食卫生有哪几条措施？1、防止病从口入2、不暴饮暴食3、不挑食偏食4、吃饭时不要看书5、不吸烟不酗酒6、避免进食过多冷饮大学生应保持的生活规律及卫生注意以下要点：

7、大学生参加各项活动要有规律的节奏，保持健康的生活方式、卫生习惯，按时作息，按时就餐；每天学习不超过10小时；每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动；学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法；科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30％，中餐占40％）饮食营养，注意饮食卫生；提高防病治病知识及意识等等。预防乙肝及乙肝疫苗知识提纲乙型肝炎的基本特征及流行特征乙型肝炎的发病率与年龄、性别和职业有关吗？生活中如何预防乙型肝炎关于乙肝疫苗＊应注射乙肝疫苗的重点人群＊乙肝病毒主要通过哪些途径传染给他人＊乙肝疫苗的接种程序＊接种

8、乙肝疫苗会不会传染上其他传染病＊接种乙肝疫苗后多久产生免疫力能维持多长时间＊接种疫苗后不产生抗体怎么办及影响表面抗体滴度的因素＊接种疫苗后多长时间需要再次接种＊乙肝