第五章 学习和起居卫生.ppt

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1、第五章学习和起居卫生内容用脑卫生用眼卫生睡眠卫生口腔卫生第一节　用脑卫生大脑皮层生理活动的特点和规律神经元大脑皮层神经纤维神经胶质细胞控制、调节人体运动、感觉、内脏活动和思维功能肌体一切活动的总指挥。大脑皮层的活动规律一　始动调节：指脑力活动时通常在开始时大　脑皮层的工作能力较低，经过一个过程后逐渐提高。二　动力定型：机体在一系列内外条件的刺激　下，按一定的时间和顺序多次重复作用于大脑皮层，并不断强化，使其反应变得越来越恒定和精细。三　镶嵌式活动：机体进行某一活动时，大脑　皮层只有相应部分处于工作状态，而其它部分则处于休

2、息状态，这两种状态随着工作和学习性质的改变而转换。因此，大脑皮层经常呈现工作区与休息区‘兴奋区和抑制区互相镶嵌的活动方式。四　优势法则：大脑皮层受到某一最明最强烈的刺激时，则在相应的区域产生优势兴奋，并将其它区域的兴奋吸引过来，使这一区域形成优势兴奋灶，从而使个体对这一有关刺激的反应能力处于最佳时期。五　保护性抑制：当大脑皮层细胞工作超负荷时，其功能活动降低，处于抑制状态,以防止进一步的耗损。科学用脑适时用脑充分运用记忆的规律掌握学习技巧坚持健身运动，注意劳逸结合保持良好的学习环境注意饮食和营养大脑活动高潮期早晨起床上午

3、8:00—10:00下午6:00—8:00睡前一小时。如何运用记忆的规律记忆成功的条件主要有：注意力集中，记忆目标明确，积极思维，力求理解，丰富的知识经验，及时复习，运用和实践以及讲究记忆卫生。科学的记忆方法：主要有提要法、解意法、序列法、连带法、韵语法、推算法。学习技巧根据大脑动力定型和优势法则的特点，明确学习目的后，专心致志。积极思维，对重点知识。关键性的问题反复强化，力求理解，持之以恒，达到牢固记忆。顺应大脑镶嵌式活动的规律，交替安排每日的学习内容，并结合适当室外活动来调节大脑，使大脑皮层的兴奋和抑制协调平衡。第二

4、节睡眠卫生睡眠的生理状态常见的睡眠障碍讲究睡眠卫生，提高睡眠质量快波睡眠和慢波睡眠快波睡眠：又叫活跃睡眠、不宁睡眠、有梦睡眠。在快波睡眠时肌体的代谢功能增强脑血流量增加，保证了蛋白质的合成代谢和消耗物质的补充，有利于中枢神经系统的发育，能促进脑力活动和人体精力的恢复。慢波睡眠：又叫安静睡眠，无梦睡眠，同步睡眠。慢波睡眠阶段，大脑基本处于静系状态。常见的睡眠障碍失眠梦游症夜惊梦魇失眠失眠是常见的睡眠障碍，是睡眠生理功能紊乱的表现，也是中枢神经机能失调的反映，为心理、精神疾病中最普通的症状。常见形式有难以入睡、早醒、多梦。原

5、因有：心理因素、环境因素、不良习惯以及某些疾病。讲究睡眠卫生，提高睡眠质量培养良好的睡眠习惯注意睡眠卫生建立良好的睡眠环境参加体育运动提高心理素质第三节　用眼卫生人的视觉器官由眼球、视神经、视路、视中枢和眼的附属器官组成。眼的附属器官有眼眶、眼睑、结膜、泪器及眼外肌。均系眼的外部保护结构。眼球接受外来的光线刺激，借神经的传导将光冲动传达到大脑中枢而产生视觉。眼球的结构屈光系统：有角膜、房水、晶体、玻璃体感光系统：由视网膜上的感光细胞组成。视力的测定视力表：我国自1990年5月起，使用缪天荣教授设计的对数视力表。视力测定方

6、法：包括裸眼视力的测定和矫正视力的测定，各自又分远视力测定和近视力测定。对数视力表与国际标准视力表读数对照对数视力表国际标准视力表0无光感1表示光感2表示手动30.014.00.14.30.24.50.34.60.44.70.54.80.64.90.85.01.05.11.25.21.55.32.0正视眼和非正视眼正视眼远处目标射来的平行光线，经过眼的屈光系统，恰好落在视网膜上形成焦点，无需调节就可看清物体，经过调节，眼前10cm近物也能看清。非正视眼又叫屈光不正。即物体成像不能落在视网膜上。屈光不正近视当调节静止时，平

7、行光线入眼以后，通过眼屈光间质之屈折，不能聚焦于视网膜上而成像于视网膜前。远视当调节静止时，平行光线入眼后，通过眼的屈光系统后，成像于视网膜后。散光当调节静止时，由于角膜面各子午线的弯曲度不同，以致同一目标发出的平行光线入眼后，通过屈光间质的屈折，不能聚焦在视网膜的同一点上而成像不清。近视的发生及其影响近视的分类a、假性近视因学习或工作时的光线不良，体位不正、目标过近或使用目力不当，致调节太过，以致睫状肌常期痙挛，导致晶体持续处于凸度增加的状态而出现近视症状者。b、真性近视分为轴性近视和屈光性近视。近视的影响阅读写字时眼

8、酸胀疲劳　→降低学习工作效率，不适合做精细工作　→带镜使工作受限不便，影响专业选择，安全受影响，进而产生各种并发症，以致失明。近视眼的预防和治疗养成良好的用眼习惯保持良好的学习环境加强锻炼，增强体质及早治疗配戴眼镜第四节口腔卫生影响牙齿健康的因素牙齿的保健常见口腔疾病影响牙齿健康的因素细菌对牙齿的影响主要是变形链球菌