情绪与压力管理课件

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1、1李杰林2014年3月16日2内容提要一、前言二、情绪与压力定义三、影响情绪与压力的因素四、如何合理控制情绪与压力五、观念分享一、前言你我今日的生活处境经济水平提高，生活节奏加快生活、工作压力增大，负面情绪增多，健康状况堪忧情绪与压力对人的伤害周瑜张国荣二、情绪与压力定义情绪情绪是受到某种內外在刺激所产生的身心激动状态，此状态包含复杂的情感反应与生理变化。情绪是自然的反应状态。情绪本身并无好坏之分，只是一种讯息，使个体可以正确地适应外在的情境。真正有问题的不是情绪本身，而是不适当的情绪表达压力压力是个人在面对威胁性刺激情境中，一时无法消除威胁、脱

2、离困境时的一种被压迫的感受三、影响情绪与压力的因素一个人举起一个80公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？然后，给他一个100公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力，是什么给了他压力？然后，同样一个100公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到1000万现金，他的压力有什么不同？再然后，让他举90公斤杠铃，告诉他能举起来将得到8000万现金，一旦没有举起来，他将失去他的家人，他的压力有什么不同？是什么给了他压力？压力有什么不同？影响情绪与压力的因素经济上的压力家庭的压力工作的压力自我价值实现的压力社会的压力最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁四、

3、如何合理控制情绪与压力有压力一定是坏事么？思考？压力水平行为绩效压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽情绪与压力应对的方法心态调节行为调节行为调节1、饮食2.体育运动3、呼吸法4、放松训练5.药材、保健6.倾诉1、饮食饮食引导：香蕉、西柚、深海鱼、菠菜等香蕉富含钾，能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，能协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有大量镁，具有消除疲劳、缓解紧张情绪的效果。2、体育运动3、呼吸技术

4、在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。4、放松训练在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念；找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼

5、焦虑烟消云散；同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。先使肌肉紧张5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感觉。一般总共持续20－30分钟。5、保健、药材6、倾诉愤世嫉俗，认为人性丑恶，与人不和；没有目标，缺乏动力，不思进取；缺乏恒心，经常为自己寻找借口和合理化的理由；心存侥幸，不愿付出；固执己见，不能宽容人；自卑懦弱，无所事事；自高自大，清高虚荣，不守信用，等等。消极心态的人心态调节有必胜的信念；善于称赞别人；乐于助人，具有奉献精神；微笑常在，

6、乐观自信；能使别人感到你的重要。积极心态的人知识技能态度是什么？怎么做？愿意做知识、技能、态度是影响工作进行的三个重要因素，其中态度尤其扮演着带动的角色。知识+技能=能力态度与能力262.转变思维，多角度的看待问题3.确定最佳的注意力范围4.培养良好的工作心态如何培养积极的心态？5.感恩的心态6.空杯的心态7.对挫折应有的心态1.保持乐观1、保持乐观的心态快乐是愿望得以实现，紧张状态解除时所产生的情绪体验。引起快乐的最主要的条件是当一个人追求到目的时的那种情境；快乐的程度取决于愿望满足的意外程度；生活是由思想构成的，如果我们想的都是欢乐的念头，我

7、们就能欢乐。（卡耐基）坚持微笑待人；笑可以使肺部扩张，促进血液循环。28（1）用不同的眼光看待问题（2）办法总比困难多（3）一个问题可以有多种解决方法2、转变思维，多角度的看待问题有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一

8、张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？