2014年3月(论文)耐久跑趣味教学法

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1、耐久跑趣味教学尝试乔庄中学周娟娟【摘要】耐久跑是中学各年级学习的主要教材，是《国家体育锻炼标准》的必测项目，是锻炼学生心血管呼吸系统的机能及肌肉持久工作的耐力。由于耐久跑运动量大，教学形式单调和枯燥，使学生不感兴趣，产生消极、抵触情绪，影响教学任务的完成。本文就解决这个情况入手，运用实验和统计方法，对耐久跑教学采用趣味的模式去进行改革创新的试验，并取的一定的理论效果。【关键词】耐久跑趣味教学尝试耐久跑是中学各年级学习的主要教材，是《国家体育锻炼标准》的必测项目，是锻炼学生心血管呼吸系统的机能及肌肉持久工作的耐力。耐久跑运动量大，持续时间长，动作单一,又必须跑出一定的速度，

2、这就给学生带来运动的难度。常规教学比较单调和枯燥，学生往往望而生畏，不感兴趣，不愿尽力跑，甚至有抵触情绪，影响教学任务的完成。因此，如何调动学生的积极性，激发学生对耐久跑的运动热情，成了上好耐久跑教材的关键问题。耐久跑是培养良好的意志品质，克服困难的好教材，我在耐久跑教学中采用了趣味教学方法的尝试，效果不错。一、耐久跑教学的课前教育平时利用课余和室内课的时机，进行心理辅导和传授耐久跑的理论知识。使学生能放下包袱，由被动去跑变主动去跑。1．心理转化印发有关耐久跑的学习资料，利用课室墙报宣传进行耐久跑的意义，讲述耐久跑的名人故事，创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知耐久跑的

3、重要性，使学生逐渐从被动学习转向主动学习。2．传授耐久跑的奔跑技术我教学生进行耐久跑时，要求学生步长要适中，后蹬要充分，手臂在身体左右自然摆动，尽量减少腾空时间，这样既省力又实效。3．传授耐久跑的呼吸方法很多学生在进行耐久跑时，认为鼻呼吸是最好的。我向他们分析，在较高强度的耐久跑时，仅用鼻呼吸是远远不能满足运动时人体对能源需求，耐久跑时人体气体交换量是平常的5倍以上，必须要用鼻口同时呼吸。并在平时有意识培养学生正确的呼吸节奏，二步一呼二步一吸，三步一呼三步一吸或三步一吸二步一呼等，使学生在耐久跑中形成呼吸节奏习惯。4．传授耐久跑的体力分配方法多数学生在耐久跑时常出现开始过

4、快，最后过慢甚至出现边跑边走的现象，这种情况对取得较好运动成绩十分不利。平时我灌输均衡分配体力去跑完全程的意识，有意锻炼学生跑的节奏，规定每圈跑的时间，并主动带学生跑，达到耐久跑时能均衡分配体力的目的。5．教学生恢复放松教学生耐久跑后，不能停止，以免大脑暂时性贫血，出现呕吐或抽筋现象。一定要进行伸展放松，使血液全身畅通，心率正常，有心旷神怡的感觉。二、耐久跑趣味教学在以上耐久跑课前教育的基础上，再运用趣味的方法教学耐久跑，往往会使学生对耐久跑产生浓厚的兴趣，达到事半功倍的效果。1．音乐伴奏法在音乐伴奏的环境中，进行耐久跑教学。跑800、1000米教学时，可放一曲《亚洲雄风

5、》学生往往精神振奋，当《运动员进行曲》回荡在操场上空时，学生步幅轻盈地跑完了全程。音乐的旋律能使人的神经兴奋，不断提高运动自我调节能力，有助于减轻学生的疲劳，并且能激发取胜的信心和决心。播放一定节奏的音乐，运动员边跑边听，使耐久跑变得轻松愉快。2．“图形”跑教学法在耐久跑教学中，学生按地上不同“图形”路线跑以增进学生学习兴趣的方法。“图形”是老师自己设计或利用自然地形，像正方形、三角形、螺旋形、“8”字形、“S”形、树林里树间隔等，同时注意选择或设计图形的大小。3．游戏法游戏是学生十分喜欢的内容，所以，非常有必要把游戏融于耐久跑教学，尽可能让学生获得运动的乐趣。练习中，可

6、以按事先布置的强度大、时间稍长，并以大多数同学活动为主的内容，做不同形式的追随、接力、传递、运球、换物、投篮等活动游戏，整个场面有运动、有笑声、有希望、有成功，整个练习既增加了趣味性、灵活性，又增加了耐力、智力。使同学们在欢乐、轻松、有趣的气氛中，减轻身体不适反应。4．障碍法利用人为设置和固定的障碍，进行有跨越、翻越、跳越、绕越、钻越等动作的耐久跑，可以提高学生的环境适应能力，培养勇于克服困难的意志品质，如栏架、垫子、山羊等器材，楼梯、攀爬架、花坛、树木、沙坑、单双杠等障碍。5．跳绳练习法跳绳是学生从小就喜欢的一个项目，它跳的形式多种多样，有单人、双人和多人跳，有行进间或

7、原地的，有跑跳等动作，练习强度可高可低，练习时间可长可短。通过跳绳练习，对学生的耐力跑教学起到事半功倍的效果。6．变换动作法我在耐力跑练习中穿插采用各种不同姿势的动作，以发展各种不同的运动能力，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、前后摆腿跑和并脚跳、单脚交换跳、跨步跳、深蹲跳、蛙跳等跳的动作。从而加强学生腿部肌肉力量和提高奔跑能力。7．变换练习法我利用多种练习方式，改变跑的速度，让学生感受不同的强度。如在耐力跑教学中穿插折返跑、变速跑、让距跑、放松跑、弯道跑等，摒弃了单一耐力跑的练习形式。8．男女混合训练法根据心理学原理，即男、女性格