耐久跑趣味练习法探讨

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1、耐久跑趣味练习法探讨岳阳楼区郭镇乡中学体育组为了提高学生耐久跑的积极性，让耐久跑教学不再枯燥，那么提高耐久跑的趣味性，让学生愿意参与、主动尝试练习，成为我们探讨的关键话题。现根据我校小课题研究经验，向大家介绍几种耐久跑教法。一、替代练习耐久跑不仅可以通过围着操场跑圈提高成绩，还可以用一些替代练习法来进行耐久跑练习，只要在强度和时间上把握尺度，也会取得同样的效果。例如组织一场足球赛、篮球赛、手球赛、橄榄球赛。也可以将学生分成几个兴趣小组，让学生选择自己喜爱的项目进行练习，由体育骨干负责监督，教师巡视进行心率监测。二、按图跑

2、练习教学中打破学生绕田径场做耐久跑练习的单一模式，改变练习环境，采用各种图形跑，激发学生练习兴趣。例如，矩形跑、扇形跑、圆形跑、三角形跑、五角形跑、利用篮球场跑、羽毛球场跑……。单个的图形，也可以用多个图形的合成，我们还可以用创设情境围着图形跑，设计成小河、小山，去哪个同学家做客的形式等，让学生融入到情境中,这样跑一节课，学生也不会玩膩。三、越野跑练习利用学校内部地理环境，结合班级学生情况，选择适当的路线和距离，练习时间10—20分钟，越野跑时，要注意力集中，注意安全。或结合学校内部地理环境，每人一张简单的定向地图，分组

3、进行定向比赛,学生在定向中必须完成指定的任务，学生互相制定定向地图和定向任务，效果更好。四、配乐跑练习在学生耐久跑练习时，配上悠扬欢快、催人奋进的乐曲，能提高学生大脑皮层兴奋性，使肌体提前进入工作状态，唤起学生情趣。教学中所配音乐要与课的不同任务和练习内容和谐统一，如发展学生一般耐力，改进跑的技术，可采用定时匀速跑，选择悠扬悦耳、节奏平稳的轻音乐，同时加语言信号提示，当学生练习出现错误动作时，及时发出信号：“加大摆臂”、“高抬大腿”等，强化学生跑的正确技术。又如，发展学生速度耐力，一般多采取变速跑、重复跑的方法，所配音乐

4、节奏变化明显，学生随音乐节拍的强弱，不断变化跑的速度，力求达到音乐节奏变化与学生跑的速度完美一致。五、变速跑练习是快跑和慢跑交替进行的练习。一种方法是规定线路的变速跑。如在200米跑道上，先匀速跑上一圈，然后第二圈100米快跑100米慢跑；第三圈约120米快速跑，剩下的距离慢跑；第四圈约100米快速跑，剩下的距离慢跑。这样反复变速跑。另一种方法是听信号的变速跑。练习时学生听到长哨音时快跑，听到短哨音时慢跑。经过变速跑的练习，不仅发展了学生的有氧代谢能力，而且使学生的无氧代谢能力也得到了增强。六、“障碍跑”练习将耐久跑练习

5、道路上增加有形的“障碍”，调动学生挑战困难，挑战自我的积极性。例如：将男女生分成各两组，第一组学生练习，第二组为他们加油，然后交换。在规定路段中完成草地上爬、乒乓球台下钻、双杠处钻、云梯攀越、体操垫上跨过等拓展练习内容。七、“接力跑”练习让学生分成人数相等的四组，进行10*200米接力赛，可按学生体能相对分组。然后将跑的距离分成两个级别，一个是往返200米，一个是往返180米，学生可以采取田忌赛马的形式安排本组实力较强和实力较弱的学生来赢得比赛，五局三胜制，输了的小组可以调整人员的安排来赢取下一组比赛。学生热火朝天的比赛

6、，毫无倦意，体能也无形地在间歇练习过程中得到提高。