武汉体育学院攀岩课教案平衡攀登技术与横移

《武汉体育学院攀岩课教案平衡攀登技术与横移》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、武汉体育学院攀岩实践课教案（三）授课年级2008级课型实践课人数授课时间2009．9.19课时安排2课时教学设计者教学内容1、攀登基本技术动作（平衡攀登技术）折膝盖动作，平衡坐膝动作，Sidebyside等等技术2、横移练习（利用所学基本技术动进行短距离横移练习）任务让学生进一步掌握基本的攀爬动作，并能在攀爬中灵活运用。能在简单路线上长距离攀爬重点平衡攀登技术。教学目的通过给学生介绍一些攀岩运动的基本技术动作平衡攀登，使学生进一步掌握如何运用身体各个部位攀登达到有限攀登目的，以便在以后的教学实践中合理应用。提高每位学生实际攀登能力，运用恰

2、当的技术动作融入岩壁通过简单的热身游戏热身活动，使每位同学身体逐渐恢复，达到预期的上课热身目的部分练习量内容与要求组织教法备注时间次数开始部分一、教学常规（课的导入及开始）1．提前布置场地及器材2、教师集合，报告人数3、师生问好，教师点名，组织：成二横队站立XXXXXXXXXXXXXXXX5分钟5钟8*4*8清查人数，做好学生出勤记录，安排见习生4、教师宣讲本次课的教学任务、内容和要求要求：集合动作做到“快、静、齐”二、准备活动时间：（5分钟）1、热身游戏（松树与松鼠）娱乐性2、专项热身练习①手指按压练习②肩关节拉伸练习③髋关节协调练习④

3、坐式压腿练习要求：动作规范、充分拉伸肌肉和韧带，避免受伤。★X学生★—教师教法：1、教师宣布本次课的内容任务与要求2、教师安排见习生做适当运动组织1：松鼠松树热身游戏（5分钟）⊙⊙⊙⊙⊙↑⊙⊙→⊙⊙⊙组织2：按2列横队成体操队形站立◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎★◎—学生★—教师教法：教法：1、教师讲解示范2、教师示范喊口令，学生听口令跟教师一起进行练习3、教师巡视，纠正学生不规范动作组织形式：两个学生为一组，一起进行专项热身练习教法：1、教师讲解并与一个学生一起进行示范2、教师喊口令，学生听口令集体进行练习基本部分60分钟5分

4、钟15分钟每人练习15次1、攀登基本技术动作（一）平衡技术的基础①找到脚点后应依据技巧平稳的站住，切忌因姿势改变而任意变动（会用脚攀登远远高于手臂攀登）②着手点一般使用推压方式比上拉方式更为省力③不可在一个费力的姿势停留过久，应保持攀登的连续性（攀登的节奏非常重要，难点迅速通过，简单点可以休息）④使用较有力的部位，也就是能用脚站立，就不要用手去拉。（手脚发力的同时尽量使手臂在较短的时间内得到休息避免乳酸过早堆积）（二）平衡技术的基本原则用脚：每次向上移动时，应利用脚来支撑体重，不要用手象拉单杠一样用力，手仅用来维持平衡。手是整个攀登过程中

5、方向引导与贴在岩壁上的作用，组织形式：按三列横排坐于岩壁前◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎★岩壁◎—学生★—教师教法：1、教师讲解平衡技术的基础和基本原则组织形式：学生分为2组，每组10人教法：1、教师讲解平衡技术——15分钟每人练习15次因此，攀登时不要一味往上寻找着手点，而是让自己的眼光下移，好的脚点是成功的一半。要求：学生了解平衡技术在攀爬中的重要性。1、平衡技术动作1、三点固定（三点不动一点动）三点固定：要移动你的手或脚时，应将重心移至其余三点，保持平衡后才可将该点的力量移动。动作要领：攀爬时重心平稳地转移，身心放松。手臂

6、打直，千万不要曲手臂练习练习：练习单个三点固定动作1、Side—by-side一只手和另一侧的脚在同一垂直线上，一只手在一侧运用侧身技术向一边自然移动动作要领:脚尖踩点，手脚协调发力，重心要稳，手臂放松。练习：2、练习单个Side—by-side动作要求：三点固定，并示范，学生观看1、让第一组的10名学生上岩壁进行三点固定单个动作的攀登，其他2对1进行观看2、集体纠正三点固定攀爬时的错误教法：二、教师讲解Side—by-side的技术动作，并示范三、让第二组的10名学生上岩壁进行Side—by-side单个动作的攀登，其他同学2对1进行观

7、看四、教师组织学生一起纠正错误动作教法：30分钟15-25次用腿脚发力，手臂起平衡作用，动作协调平衡，身体放松。1、Drop-Knee一只脚的膝关节朝下，另一只脚的膝关节朝上，使得双脚支撑得较稳，尤其在悬岩的地方。动作要领：脚尖灵活转动，重心落在弯曲的那只腿脚上，手臂放松。练习：练习单个动作Drop-Knee要求：动作协调，曲腿动作规范，手臂有意识的放松。练习：练习三种平衡攀登技术动作要求：1、教师讲解Drop-Knee的技术动作，并示范5、第三组学生上岩壁进行单个动作练习，其他同学2对1进行观看6、教师集体纠正错误动作组织形式：学生分2

8、组，每组10人教法：1、教师组织学生上岩壁进行练习2、学生一对一循环进行保护，并观察3、教师巡视，答疑，并指正错误动作4、教师选出2--3的学生上岩壁攀爬，教师和学生一起观察，指出错误动作，并