武汉体育学院攀岩课教案课向上攀登

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1、武汉体育学院攀岩实践课教案（四）授课年级2008级课型实践课人数授课时间2009．9.19课时安排2课时教学设计者教学内容1、攀登专项准备活动2、向上攀登（运用所学基本攀登技巧）任务掌握攀岩运动的一般的专项准备活动；学习向上攀登。重点专项准备活动；攀爬技术在向上攀登上的运用。教学目的通过给学生介绍在岩壁向上攀登，使学生进一步掌握如何在高空中的岩壁上做技术动作攀登同时使同学的心理素质得到锻炼。提高每位学生实际攀登能力，身心各方面身体素质得到锻炼通过简单的热身游戏热身活动，使每位同学身体逐渐恢复，达到预期的上课热身目的部分练习

2、量内容与要求组织教法备注时间次数开始部分5分钟（一）教学准备：1、准备向上攀登的技术装备：4个安全带，5个主锁，4根2长2短扁带，一个保护器（8字2、教师打好顶绳保护点组织：成二横队站立5钟8*4*8一、教学常规（课的导入及开始）1．提前布置场地及器材2、教师集合，报告人数3、师生问好，教师点名，清查人数，做好学生出勤记录，安排见习生4、教师宣讲本次课的教学任务、内容和要求要求：集合动作做到“快、静、齐”二、准备活动时间：（5分钟）1、热身游戏（一圈到底）娱乐性2、专项热身练习①手指按压练习②肩关节拉伸练习③髋关节协调练习

3、④坐式压腿练习要求：动作规范、充分拉伸肌肉和韧带，避免受伤。XXXXXXXXXXXXXXXX★X学生★—教师教法：1、教师宣布本次课的内容任务与要求2、教师安排见习生做适当运动组织1：一圈到底热身游戏（5分钟）⊙⊙⊙⊙⊙↑⊙⊙→⊙⊙⊙组织2：按2列横队成体操队形站立◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎★◎—学生★—教师教法：教法：1、教师讲解示范2、教师示范喊口令，学生听口令跟教师一起进行练习基本部分60分钟5分钟15分钟每人练习15次（一）攀岩专项准备活动手指手腕关节的活动①手指按压②手掌撑地按压③十指交叉按压要求：

4、按压过程中旨在活动手指手腕，力量均匀适中，在感觉指腕关节有轻微疼痛感时按压。效果：活动手指手腕关节，使手腕关节在攀爬中能灵活活动。1、肩关节的活动①横向压肩运动动作要领：手臂伸直，另一只手于肘关节上方位置进行按压，尽量使肩关节贴近下巴。②纵向拉肩运动动作要领：手臂弯曲与脑后中轴线，另一只手握肘关节向下按压。2、体侧运动动作要领：两人异侧脚相抵，另一只腿成弓步，相互紧握左右手，往远端拉扯，一个8拍之后换位。组织形式：2列横排呈体操队型散开◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎★岩壁◎—学生★—教师教法：1、教师讲解攀岩专项

5、准备活动，并示范，喊口令领做。2、教师巡视，指导纠正错误动作。组织形式：学生2人一组15分钟每人练习15次效果：拉伸腰侧的肌肉。1、髋关节协调性练习要求：扭胯动作要规范。效果：活动髋关节，增加其灵活性。2、腿部拉筋练习①大腿后部肌肉拉伸练习动作要领：坐姿,双腿并拢伸直，将一腿弯曲，脚掌放于另一腿大腿内侧，上体向膝关节下压，双手尽量触摸伸直腿的脚尖，感觉轻微疼痛时保持姿势10秒，双腿交换按压。动作要领：坐姿，双腿伸直，尽量向外张开，上体向下压，轻微疼痛时保持10秒。练习效果：拉伸大腿后部的肌肉②大腿内侧肌肉拉伸练习动作要领：

6、坐姿，上身正直，双腿横向内弯曲，两脚心相对，双脚尽量靠近身体，另一个同学帮助按压双膝，感觉轻微疼痛时保持10秒。练习效果：拉伸大腿内侧肌肉组织形式：两个同学一组相互进行练习。30分钟15-25次③大腿外侧肌肉拉伸练习动作要领：坐姿，双腿并拢伸直，将一腿弯曲，脚外侧贴于另一腿大腿外侧，异侧手置于膝关节上，上身尽量转体，方向与手扳膝关节方向相反。双腿交换练习。练习效果：拉伸大腿外侧和腰部肌肉④横叉纵叉要求：尽量拉伸腿部肌肉，拉伸应遵循循序渐进原则，避免受伤。练习效果：拉伸腿部肌肉，加强柔韧性和灵活性。4、向上攀登学生进行向上攀

7、登和横移练习要求：能够将学习的攀登技术动作运用到向上攀登中。组织形式：分2组，每组10人。每组依次进行向上攀登。教法：1、教师讲解在向上攀登脱落时的身体姿态及其他注意事项2、教师顶绳保护，并指导学生的攀爬动作3、其他两组学生横移，一对一进行保护10分钟一、集合二、放松练习（放松按摩操）结束部分以老师为圆心以最短的时间首尾相连，围成一个大圆进行按摩操，按照老师的口令来做（1）、捶背放松—双手捶对面的同伴效果：放松背部（2）、颈部放松—揉捏和按压效果：放松颈部（3）、头部放松—用手轻轻敲打效果：放松头部（4）、手部放松—抖动和

8、按压效果：放松手部肌肉要求：在舒适的整理活动中充分放松三、课后小结出现的问题并加以正确地引导四，归还器材五，师生还礼，下课组织：按2列横队成体操队形站立◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎★岩壁教法：1、示范并讲解动作要领2、示范喊口令领做3、课后小结，预告下节课内容4、宣布下课生理与心理反应运动生