第6、7课 抗阻力训练技术、有氧训练技术(中级)

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1、青岛英派斯大健康股份有限公司课程教案（健身教练国家职业资格）有氧、抗阻力训练实践第（6、7）课学时：10.5小时授课对象健身教练课程名称有氧、抗阻力训练实践教学目的1、使教练掌握常见有氧器械的正确使用方法，掌握室外步行、跑步、踏板及跳绳的教学指导方法，具备正确指导会员利用有氧器械进行训练的能力。2、使教练掌握常见肌肉的抗阻力训练及指导方法，具备正确指导会员利用固定及自由力量器械、拉力器及自身重量实施抗阻力训练的能力。讲授主要内容1、俱乐部常见有氧器械的器械特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及器材讲解指

2、导技巧A、跑步机特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍B、椭圆机特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍C、立式、卧式磁控单车适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍D、台阶器适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍E、室外步行、跑步安全注意事项及讲解指导技巧介绍F、踏板练习的动作技术、安全注意事项及讲解指导技巧G、跳绳练习的动作技术、安全注意事项及讲解指导技巧H、室外步行、跑步，踏板，跳绳指导演练2、抗阻力训练器材（固定力量器材训练和自由力量训练）特

3、点及适合人群介绍3、抗阻力训练指导步骤介绍：介绍目标肌肉、介绍训练目的、介绍器械名称、介绍动作名称、介绍身体位置、介绍身体姿态与稳定、介绍动作轨迹、介绍动作幅度及安全提示、介绍动作速度、介绍呼吸方法4、浅层肌肉的拉力器、弹力带训练及教学方法介绍A、股四头肌：拉力器箭步蹲、弹力带深蹲训练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作B、臀大肌：拉力器站姿伸髋、弹力带站姿伸髋练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作C、股二头肌、半腱肌：拉力器俯卧腿弯举、弹力带的俯卧腿弯举练动作要点、器材调试原

4、则、指导保护方法及常见错误动作D、腓肠肌：拉力器站姿提踵、弹力带站姿提踵、弹力带坐姿跖屈练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作地址：青岛市香港中路59号国际金融中心27层电话：0532-5793169传真：0532-5793155第3页共3页青岛英派斯大健康股份有限公司A、斜方肌：拉力器站姿肩胛骨后缩、弹力带站姿肩胛骨后缩练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作B、竖脊肌：拉力器单臂硬拉、弹力带硬拉练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作C、背阔肌：拉力器单臂俯身划船

5、、弹力带俯身划船练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作D、腹直肌：拉力器跪姿卷腹、弹力带卷腹练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作E、胸大肌：拉力器高、中、低位夹胸、弹力带胸部推举练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作F、三角肌：拉力器侧平举、前平举、反向飞鸟、弹力带水平划船练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作G、肱二头肌：拉力器弯举、弹力带弯举练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作H、肱三头肌：拉力器下压、弹力带下压练动作要点、器材

6、调试原则、指导保护方法及常见错误动作I、浅层肌肉拉力器及弹力带教学指导演练1、深层肌肉训练及教学方法介绍A、臀中肌、臀小肌：拉力器站姿髋外展练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作B、半膜肌：器械腿弯举、硬拉练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作C、比目鱼肌：坐姿提踵练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作D、菱形肌：肩胛骨后缩练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作E、肩胛下肌：肩内旋练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作F、冈上肌：肩外展

7、练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作G、冈下肌、小圆肌：肩外旋练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作H、大圆肌：肩内旋练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作I、腹内、外斜肌：器械坐姿转体练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作J、腹横肌：平板支撑练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作地址：青岛市香港中路59号国际金融中心27层电话：0532-5793169传真：0532-5793155第3页共3页青岛英派斯大健康股份有限公司A、深层肌肉

8、教学指导演练1、课程重点内容回顾：有氧及抗阻力训练教学指导方法回顾要求掌握知识点和分析方法1、俱乐部常见有氧器械的器械特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及器材讲解指导技巧2、室外步行、跑步、跳绳、踏板训练技术及讲解指导技巧3、常见浅层肌肉的拉力器及弹力带训练方法及指导方法4、常见深层肌肉训练方法及教学方法教授思路，采用的教学方法和辅助手段，重点如何突出，难点如何解决，师生互动等教授思路：1、概括介绍常见有氧器材的种类，然后