[精品]第6、7课 抗阻力训练技术、有氧训练技术(中级).doc

《[精品]第6、7课 抗阻力训练技术、有氧训练技术(中级).doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、课程教案（健身教练国家职业资格）有氧、抗阻力训练实践第（6、7）课学时：10.5小时授课对彖健身教练课程名称有氧、抗阻力训练实践教学目的1、使教练掌握常见有氧器械的正确使用方法，掌握室外步行、跑步、踏板及跳绳的教学指导方法，具备正确指导会员利用有氧器械进行训练的能力。2、使教练掌握常见肌肉的抗阻力训练及指导方法，具备正确指导会员利用固定及自由力量器械、拉力器及自身重量实施抗阻力训练的能力。讲授主要内容1、俱乐部常见有氧器械的器械特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及器材讲解指导技巧A、跑步机特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍B、椭圆

2、机特点、适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍C、立式、卧式磁控单车适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍D、台阶器适用人群、操作方法、安全注意事项及讲解指导技巧介绍E、室外步行、跑步安全注意事项及讲解指导技巧介绍F、踏板练习的动作技术、安全注意事项及讲解指导技巧G、跳绳练习的动作技术、安全注意事项及讲解指导技巧H、室外步行、跑步，踏板，跳绳指导演练2、抗阻力训练器材（固定力量器材训练和自由力量训练）特点及适合人群介绍3、抗阻力训练指导步骤介绍：介绍目标肌肉、介绍训练H的、介绍器械名称、介绍动作名称、介绍身体位置、介绍身体姿态与稳定

3、、介绍动作轨迹、介绍动作幅度及安全提示、介绍动作速度、介绍呼吸方法4、浅层肌肉的拉力器、弹力带训练及教学方法介绍A、股四头肌：拉力器箭步蹲、弹力带深蹲训练动作要点、器材调试原则、扌旨导保护方法及常见错误动作B、臀大肌：拉力器站姿伸儀、弹力带站姿伸儀练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作C、股二头肌、半腱肌：拉力器俯卧腿弯举、弹力带的俯卧腿弯举练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作D、腓肠肌：拉力器站姿提踵、弹力带站姿提踵、弹力带坐姿跖屈练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作E、斜方肌：拉力器站姿肩胛骨后缩、弹力带站

4、姿肩胛骨示缩练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作F、竖脊肌：拉力器单臂硬拉、弹力带硬拉练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作G、背阔肌：拉力器单臂俯身划船、弹力带俯身划船练动作要点、器材调试原贝9、指导保护方法及常见错误动作H、腹肓肌：拉力器跪姿卷腹、弹力带卷腹练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作I、胸大肌：拉力器高、屮、低位夹胸、弹力带胸部推举练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作J、三角肌：拉力器侧平举、前平举、反向飞鸟、弹力带水平划船练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作K、肱

5、二头肌：拉力器弯举、弹力带弯举练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作L、胧三头肌：拉力器下压、弹力带下压练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作M、浅层肌肉拉力器及弹力带教学指导演练A、臀屮肌、臀小肌：拉力器站姿傩外展练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作B、半膜肌：器械腿弯举、硬拉练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作C、比目鱼肌：坐姿提踵练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作D、菱形肌：肩胛骨示缩练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作E、肩胛下肌：肩内旋练动作要点、器材调

6、试原则、指导保护方法及常见错误动作F、冈上肌：肩外展练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作G、冈下肌、小圆肌：肩外旋练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作H、大圆肌：肩内旋练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作I、腹内、外斜肌：器械坐姿转体练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作J、腹横肌：平板支撑练动作要点、器材调试原则、指导保护方法及常见错误动作K、深层肌肉教学指导演练6、课程重点内容回顾：有氧及抗阻力训练教学指导方法回顾要求掌握知识点和分析方法1、俱乐•部常见有氧器械的器械特点、适用人群、操作方法

7、、安全注意事项及器材讲解指导技巧2、室外步行、跑步、跳绳、踏板训练技术及讲解指导技巧3、常见浅层肌肉的拉力器及弹力带训练方法及指导方法4、常见深层肌肉训练方法及教学方法教授思路，采用的教学方法和辅助手段，重点如何突出，难点如何解决，师生互动等教授思路：1、概括介绍常见有氧器材的种类，然后针对每类有氧器材的特点、功能、使用方法及教学指导方法及安全注意事项进行详细介绍2、概括介绍抗阻力训练器材的分类、特点及使用人群，然示分别选取浅层肌肉的拉力器及弹力带训练，深层肌肉的训练、教学指导方法进行重点介绍3、对课程中提到的常见肌肉的教学方法及规律进行总结，强化学员记忆

8、教学方法：1、主要使用的教学方法：讲解、示范、实践演练2、重点内容