拉扎尔。安格洛夫语录

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1、安格洛夫的健身、饮食计划别人在喝酒泡吧的时候我们在挥汗如雨你有你的审美我有我的选择你否定我的现在我决定我的将来你嘲笑我一身没用的肌肉我可怜你弱不经风不懂MAN的意义你可以唾弃我们的努力我们会证明这是谁的时代健身是注定孤独的旅行路上少不了蔑视和嘲笑但那又怎样哪怕一路艰辛也要活的漂亮我是肌霸我为自己代言。能透露一些你自己的故事还有你是怎么走上健身之路的吗？小时候我就梦想拥有像动作明星一样的身材，那个时候我在家自己练，只有两个哑铃。那会儿大概有十一，二岁吧。后来我迷上了篮球，少年时代就是这样的。我每周花个两天在篮球场上，打完球就锻炼器械

2、，最后我还有精力在家附近接着打篮球。我满脑子想的都是篮球，为此付出了一切，但是不幸我后来必须入伍参军，身材就走样了。那时候我真不晓得接下来的路该怎么走，那是我人生中的一段艰难时期。因为打篮球的时候，我一直都有一个坚定的目标，最后却没能实现，感到失望透顶，所以我就考了张私教岗位证，开始给人做健身指导。  健身这么枯燥，你是怎么坚持下来的?音乐，还有支持我的所有人都是我坚持下来的动力。基本说来，我听的大部分曲子都是嘻哈音乐和匪帮说唱，但最近一段时间我都是听重金属音乐，还有像300这样的影片音轨里提取出来的轻快的音乐。我每天都能收到来自

3、各种的人的电子邮件，其中有我的客户，他们告诉我，在我的帮助下，他们拥有了傲人的身材，为此他们感到非常快乐；也有一些来自曾经被我的相片或视频所鼓舞而努力健身的人。这些邮件也是我坚持下去的动力。  你目前的健身方案是怎么样的？我几乎每天健身，我会划出五天来，但是从不会考虑一周到底要练满多少天。基本上，我觉得什么时候累了就会休息。我做的每一项训练都是不同的，会尽量使大部分的练习都不重复。  以下是我的其中一种训练计划：第一天：胸部平板卧推4×8上斜卧推4×8下斜卧推4×8哑铃仰卧曲臂上拉4×12哑铃仰卧推举3×12双杠曲臂伸3×12 第

4、二天：背部/斜方肌俯身哑铃划船4×8硬拉4×8坐姿滑轮下拉4×12引体向上4×12坐姿划船4×12耸肩6×10 第三天：三角肌/腹肌军式颈后推举3×8机械推起4×8哑铃侧平举4x10握杠铃片前平举4×10哑铃前平举4×10反向推蝴蝶机4×10上斜反向哑铃飞鸟4×12负重深蹲4x力竭吊杠提腿-4x力竭杠铃体侧举4x力竭侧卧起身4x力竭 第四天：肱三头肌/肱二头肌窄握距平板卧推4×8(滚轮三角肌)下压4×8EZ杠铃仰卧曲臂上拉4×10滑轮三角肌后撑4×12EZ杠铃弯举4×8宽距弯举4×8锤式弯举4×8单臂哑铃弯举4×12 第五天：腿部

5、/腹肌深蹲4×12触凳深蹲4×12保加利亚深蹲4×12股四头肌屈伸4×16史蒂夫腿部硬拉4×12腿部弯举4×16臀大肌后撑4×20器械提踵4×20坐姿提踵4×20深蹲提踵4×20负重仰卧起坐4x力竭空中蹬车4x力竭测向仰卧起坐4x力竭杠铃转体4x力竭  你怎么安排饮食的？第一餐：燕麦片+6份鸡蛋白第二餐：米饭+鸡肉切片第三餐：乳清蛋白+杏仁第四餐：米饭+鸡肉切片第五餐：鲔鱼+沙拉第六餐：米饭+鸡肉切片第七餐：一种叫“izvara”的东西（…斯拉夫语，是一种白色粉末状的东西，译者查到中文意思好像是”强（了那个）奸”，额..），我觉得

6、英文里好像没相应的说法，这东西只有保加利亚才有。但这是摄取酪蛋白很好的来源，它富含17.2g蛋白质，而每100g才仅仅85卡热量。所以这是睡前最后一餐最好的食物。  努力增肌减脂给你带来的最大的回报是什么?太多了，说不明白。 请列举三套你认为雕塑你猛男身材的最佳动作？

7、我想推起更大的重量，所以总是会做的三套动作是平板卧推，深蹲和硬拉。  你在使用健身补剂有哪些？多种乳清蛋白，支链氨基酸和谷氨酰胺。接受澳大利亚Nutri-Sups赞助之后，我开始使用MuscleWarfare的产品，我觉得它们的效果很赞，在训练上帮了我大忙，维度和体

8、重都增加了。  关于训练，大家最常问你的问题是什么?“问我，你练了多长时间了？”我的回答是，“一辈子！” 迄今为止，最大的成就是什么?最大的成就，就是，我找着了自己想走的道路。我是自己期望成为的那种人，做自己想做的事。其他什么都无关紧要。 你最喜欢的一句话是什么?“吃得苦中苦，方位人上人。” 未来有何打算？向世人展现最健美的身体，帮助越来越多的人美化形体。我还想改变公众对健身男模的认识。在我看来，健身男模看起来就该像健壮的动作片主角（比如超人，蝙蝠侠），而不是像轻盈苗条的芭比娃娃男朋友腹肌锻炼计划：腹部肌群健美训练方法研究1腹部肌

9、群练习动作腹部肌群是健美训练中最难取得效果的部位之一，世界上许多优秀的健美教练员、运动员对腹肌的训练进行多种多样的探索与实践，提出了各种训练方法。腹肌训练最有效、最基本的方法是仰卧起坐、悬垂举腿等【1】。其中，仰卧起坐动作可变化成斜板仰卧起坐（斜板