回春瑜伽（又名藏地五式）小字打印版

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1、回春瑜伽（又名藏地五式）　　我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。　　在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。其结果就是疾病和衰老也随之产生。　　轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。

2、开始练习之前的重要事项　　1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。　　2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内

3、能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。5　　3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。　　4、练习五式会促使身体产生很多变化。最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。　　刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；并且可能会发现你的汗味有点难闻，或者皮肤上出现轻

4、微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和脏物正在被排除体外。这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。　　如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。五式讲解第一式右旋　　呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针

5、旋转。　　记住一定要从左到右顺时针转动身体。　　量力而行，感到头晕即刻停止。假以时日，逐步增加旋转圈数。每次练习的旋转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过21圈。5第二式仰卧抬腿　　仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。　　吸气，将头部抬离地面，下巴尽量接近胸部，紧接着抬起双腿，直到与地面垂直的位置。　　呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。　　稍作休息，重复练习。第三式半骆驼式　　双膝跪地，与骨盆同宽，脚趾点地，大腿和上身保持直立。用双手抓住大腿，大拇指朝前。5　　呼气，低头，下巴尽量接近胸前。　　缓慢而深长地吸气，同时将头部后

6、仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大限度。　　呼气的同时回到原来的体位，并重复练习。第四式台式　　坐立，上身挺直，两腿前伸，两脚与臀部同宽，双手放在臀部两侧的地板上，手指向前。　　呼气，低头，下巴尽量接近胸部。　　慢慢吸气，同时将头部后仰，接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。双脚平贴地面。　　保持这个姿势，屏息片刻，同时收紧全身肌肉。　　呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。　　休息一会之后，重复练习。第五式上犬下犬式5　　手和膝盖撑地，脚趾点地。　　呼

7、气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看（上犬式）。　　吸气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向（下犬式）。　　呼气，臀部下降（膝盖不接触地面）成上犬式，再吸气臀部上升成下犬式。如此重复练习。几点建议　　1、按照顺序练习。　　2、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。　　3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。　　4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练

8、习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。　　5、每天21遍足够，无须更多。5