藏地五式几点建议

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1、几点建议1、按照顺序练习。2、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。5、每天21遍足够，无须更多。瑜友们有没有过和我相同的经历，有时忙于俗务，有时耽于小小懒惰，往往把心里想做的事情，一放再放，心

2、里也一空再空。有时是几天、几周或者几月为周期地停顿，而后又往往有一些机缘把我们带回来，再坚持一个周期。我不是一个够精进的练习者，比如不刻意去拉筋，体式幅度只到酸胀为止，够不够得到地面或脚底都静待其赐，也不强求自己早起或规定每天应练习的时间和强度，只是常提醒自己在日常的体态、心态中警醒一些。对于瑜伽，心态上应若即若离不必太执念，我觉得，刚刚好就好。这样的结果是，十年来未曾受过伤，也没有选择成为专业资格的机会。我想就做一个自由的练习者吧。朋友推荐藏地五式，至今已不自觉地不辍联系了约一年，期间没说过“努力、坚持、明天一定...”之类的鸭梨话，每天单纯听从自我的需要而去练习，这是多么轻松写

3、意的状态，身体状态和心理状态都更为平和、顺遂。真好。今天初来乍到，迫切地想要与瑜友们分享。这是一个适合任何人、任何心态、时段做的练习，时间可短可长，速度可快可慢，也可与其他练习配合达到更强的效果，在这个练习中，“坚持”是最容易的概念，剩下的就是观察身体和心的体会，你会听到自我的需要。闲话少说——教程开始：练习藏地五式时，要睁着眼睛，鼻子吸气，嘴巴呼气。第一式身体站直，吐完气，双臂向两旁伸开与地面保持平行，掌心向下，手臂与肩膀成一直线，然后以顺时钟方向旋转，圈数视个人而定，可旋转1到21圈，感到晕眩时应即停止。（注：一天之内不能超过二十一圈，站直时，双脚并拢，旋转时脚不要分的太开，眼

4、睛不要盯在某一个目标上）呼吸：自然呼吸。第二式预备式：平身仰躺（在垫子上），手臂置于身旁，掌心朝下，手指并拢，手臂贴地平伸。操作：先吐完气，再吸气将头抬起，下巴尽量贴近锁骨，同时将双腿并拢抬高，两膝盖不要弯曲，使双腿与身体呈九十度。假如有条件的话，可试着让双腿向头部靠近。停驻此姿式闭气六秒钟以上，然后缓缓地吐气，并将双腿和头慢慢地同时放回地板上（膝盖不可分开与弯曲）。调息后，再重复训练。呼吸：抬头举腿时吸气，放下时吐气。第三式预备式：将垫子的前端折叠，两膝与肩同宽跪在上面，双脚趾撑地，上身挺直，并将双手掌轻贴在大腿后侧，头放松，下巴尽量贴近锁骨，眼睛看着地面。操作：先吐完气后，再吸

5、气抬头挺胸，上身和头尽量向后弯曲，仰到不能再仰时，闭气六秒以上，再吐气并将身体挺起，返至准备式，再重复练习。呼吸：后仰时吸气，挺直时吐气。第四式准备式：上身立坐，双腿平伸分开（大约三十公分，也就是双脚靠近垫子的两端处），手臂伸直，掌心贴地置放在臀部旁，下巴贴近锁骨。操作：先吐完气，再吸气抬头向后仰，当视线朝身天花板时，手掌用力撑起，缓慢地抬起臀部与膝盖，四肢垂直于地面，身躯与在面平行，头颈向后垂仰，闭气六秒以上，再慢慢吐气并收回身体，待两腿伸直时，再将臀部落回原位，全程脚跟不要移动。放松调息片刻，再重复练习（注：当身躯平直时，整个脚掌要用力扎实地踩在地面上，身体回落时，先是臀部一点

6、一点落回后，再将头回落）。呼吸：抬起时吸气，静止时憋气（越久越好，恬静为宜），放下吐气。第五式准备式：脸朝下俯卧，两脚打开，与肩同宽，脚趾撑地，两手掌心向下，放在胸腹之间身体的两边。操作：吐完气后，以手掌及脚趾支撑身体离开地面（手臂与膝盖不得弯曲），同时头尽量向后仰起。闭气六秒以上，再吸气低头，并同时将臀部向上尽量拱起，使身体与地面呈三角型，下巴向下贴近锁骨，眼睛向下看着肚腹，脚后跟落地。闭气六秒以上，再吐气放下身体，重复前面动作50371581练习（注：假如刚开始脚后跟还不能落地，就用脚趾撑地，用力抬起脚后跟，但身体不要向前倾移）。呼吸：臀部抬起时吸气，臀部放下时吐气。建议：1、

7、按照顺序练习。2、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。5、每天21遍足够，无