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时间:2019-09-16
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1、几点建议1、按照顺序练习。2、每天练习。偶尔可以有一天不练,但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重,与其跳过不练,不如将每个体式只练3遍,仅仅用5分钟就够了。4、如果你跳过的天数不只一天,重新开始时,用一周的时间先以较少的次数练习,慢慢恢复正常的练习,千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿,还是刚刚开始练习,循序渐进非常重要!慢慢增加到每天练习21次的状态。5、每天21遍足够,无须更多。瑜友们有没有过和我相同的经历,有时忙于俗务,有时耽于小小懒惰,往往把心里想做的事情,一放再放,心
2、里也一空再空。有时是几天、几周或者几月为周期地停顿,而后又往往有一些机缘把我们带回来,再坚持一个周期。我不是一个够精进的练习者,比如不刻意去拉筋,体式幅度只到酸胀为止,够不够得到地面或脚底都静待其赐,也不强求自己早起或规定每天应练习的时间和强度,只是常提醒自己在日常的体态、心态中警醒一些。对于瑜伽,心态上应若即若离不必太执念,我觉得,刚刚好就好。这样的结果是,十年来未曾受过伤,也没有选择成为专业资格的机会。我想就做一个自由的练习者吧。朋友推荐藏地五式,至今已不自觉地不辍联系了约一年,期间没说过“努力、坚持、明天一定...”之类的鸭梨话,每天单纯听从自我的需要而去练习,这是多么轻松写
3、意的状态,身体状态和心理状态都更为平和、顺遂。真好。今天初来乍到,迫切地想要与瑜友们分享。这是一个适合任何人、任何心态、时段做的练习,时间可短可长,速度可快可慢,也可与其他练习配合达到更强的效果,在这个练习中,“坚持”是最容易的概念,剩下的就是观察身体和心的体会,你会听到自我的需要。闲话少说——教程开始:练习藏地五式时,要睁着眼睛,鼻子吸气,嘴巴呼气。第一式身体站直,吐完气,双臂向两旁伸开与地面保持平行,掌心向下,手臂与肩膀成一直线,然后以顺时钟方向旋转,圈数视个人而定,可旋转1到21圈,感到晕眩时应即停止。(注:一天之内不能超过二十一圈,站直时,双脚并拢,旋转时脚不要分的太开,眼
4、睛不要盯在某一个目标上)呼吸:自然呼吸。第二式预备式:平身仰躺(在垫子上),手臂置于身旁,掌心朝下,手指并拢,手臂贴地平伸。操作:先吐完气,再吸气将头抬起,下巴尽量贴近锁骨,同时将双腿并拢抬高,两膝盖不要弯曲,使双腿与身体呈九十度。假如有条件的话,可试着让双腿向头部靠近。停驻此姿式闭气六秒钟以上,然后缓缓地吐气,并将双腿和头慢慢地同时放回地板上(膝盖不可分开与弯曲)。调息后,再重复训练。呼吸:抬头举腿时吸气,放下时吐气。第三式预备式:将垫子的前端折叠,两膝与肩同宽跪在上面,双脚趾撑地,上身挺直,并将双手掌轻贴在大腿后侧,头放松,下巴尽量贴近锁骨,眼睛看着地面。操作:先吐完气后,再吸
5、气抬头挺胸,上身和头尽量向后弯曲,仰到不能再仰时,闭气六秒以上,再吐气并将身体挺起,返至准备式,再重复练习。呼吸:后仰时吸气,挺直时吐气。第四式准备式:上身立坐,双腿平伸分开(大约三十公分,也就是双脚靠近垫子的两端处),手臂伸直,掌心贴地置放在臀部旁,下巴贴近锁骨。操作:先吐完气,再吸气抬头向后仰,当视线朝身天花板时,手掌用力撑起,缓慢地抬起臀部与膝盖,四肢垂直于地面,身躯与在面平行,头颈向后垂仰,闭气六秒以上,再慢慢吐气并收回身体,待两腿伸直时,再将臀部落回原位,全程脚跟不要移动。放松调息片刻,再重复练习(注:当身躯平直时,整个脚掌要用力扎实地踩在地面上,身体回落时,先是臀部一点
6、一点落回后,再将头回落)。呼吸:抬起时吸气,静止时憋气(越久越好,恬静为宜),放下吐气。第五式准备式:脸朝下俯卧,两脚打开,与肩同宽,脚趾撑地,两手掌心向下,放在胸腹之间身体的两边。操作:吐完气后,以手掌及脚趾支撑身体离开地面(手臂与膝盖不得弯曲),同时头尽量向后仰起。闭气六秒以上,再吸气低头,并同时将臀部向上尽量拱起,使身体与地面呈三角型,下巴向下贴近锁骨,眼睛向下看着肚腹,脚后跟落地。闭气六秒以上,再吐气放下身体,重复前面动作50371581练习(注:假如刚开始脚后跟还不能落地,就用脚趾撑地,用力抬起脚后跟,但身体不要向前倾移)。呼吸:臀部抬起时吸气,臀部放下时吐气。建议:1、
7、按照顺序练习。2、每天练习。偶尔可以有一天不练,但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重,与其跳过不练,不如将每个体式只练3遍,仅仅用5分钟就够了。4、如果你跳过的天数不只一天,重新开始时,用一周的时间先以较少的次数练习,慢慢恢复正常的练习,千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿,还是刚刚开始练习,循序渐进非常重要!慢慢增加到每天练习21次的状态。5、每天21遍足够,无
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