秘源--藏地五式.ppt

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1、藏地五式与脉轮藏密五式最大的功效就在于平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。这五种简易的体位法能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能。海底轮：位于女性卵巢和男性睾丸，精力之所在，控制生殖机能及增加性魅力。生殖轮：位于丹田（肚脐下3——4公分），从脾脏延伸到两肾，培养积极无畏的精神。脐轮：位于胃下方，胰脏的位置，掌管感情运作。心轮：正好在心脏位置，以瑜珈来说，中脉七轮自成一个宇宙，心轮象征宇宙太阳，是掌控自主精神与自我发现的要害所在。喉轮：位于喉部甲状腺位置，支配着青春与美感，此轮若被开发将会使五官更

2、敏锐，第六感更发达，进而展现高超的才华与源源不绝的创意。眉心轮：位于眉心之间，通称“第三眼”，若被充分开发就会强化预知力，可预知及透视未来。顶轮：位于头顶，统率各脉轮，若充分开发此轮，就会进入高等次元，与宇宙创生合一境界。呼吸与冥想【滋养】一面吸气（舌尖抵住上颚，用鼻子吸气），一面想像从你鼻子吸入的空气充满无形、密度极高的有益能量。【内在膨胀】把刚吸入的空气屏在肺里涵养。3∼8秒钟不等，引导思想，并想像「养分」正在你的全身（躯干、四肢、头部）周流，让你整个人隐隐发光，从内在更新。你内在的每一部分（包括五脏六腑、每根骨头、每块肌肉，特别是心灵）都在发光，全都在膨胀。【释放

3、】吐气。当空气轻轻摩擦著你的喉咙吐气呼出时，想像所有不好的东西都随著空气被驱除到体外。第一式右旋呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。吸气回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。第二式仰卧抬腿仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。吸气，将头部抬离地面，下巴尽量接近胸部，紧接着抬起双腿，直到与地面垂直的位置。呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。*女士生理期不要做这个动作，可以用腹部加强式代替第二式替换动作腹部加强式双腿伸直贴于地面上，头部和肩部

4、招离地面，双臂呈90度弯曲，双肘撑地，小臂贴于地面，手掌朝下。吸气，将双脚抬离地面约15厘米的高度。尽量保持双腿伸直、抬高并保持10~20秒。双眼注视脚趾。呼气时慢慢将双腿有控制地放回原来的位置。第三式半骆驼式双膝跪地，与骨盆同宽，脚趾点地，大腿和上身保持直立。用双手抓住大腿，大拇指朝前。呼气，低头，下巴尽量接近胸前。缓慢而深长地吸气，同时将头部后仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大限度。呼气的同时回到原来的体位，并重复练习。第四式台式坐立，上身挺直，两腿前伸，两脚与臀部同宽，双手放在臀部两侧的地板上，手指向前。呼气，低头，下巴尽量接近胸部。慢慢吸气，同时将头部

5、后仰，接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。双脚平贴地面。保持这个姿势，屏息片刻，同时收紧全身肌肉。呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。休息一会之后，重复练习。*女士生理期不要做这个动作，可以用简易桥式代替第四式替换动作简易桥式背部着地，平躺在地板上，双臂放于身体两侧，掌心向下，弯曲膝盖，双脚撑地，将双脚放在靠近臀部的地面。吸气，慢慢挤压骨盆将其抬离地面。呼气，慢慢放松，将整个背部和臀部放回原来位置。第五式上犬下犬式手和膝盖撑地，脚趾点地。吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看（上犬式）。呼气

6、，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向（下犬式）。OM唱颂：声音共振刺激能量中心深深吸气，直到不能再吸缓缓唱颂OM(aum音)，同时呼气，直到不能再呼唱颂三遍结束注意事项练习之前可适当热身，如头部绕环、肩部绕环、推掌、腕部按压等，或者做几个简单的瑜珈动作拉伸身体。按照顺序练习，第一周每个动作三遍，以后每周增加两遍，直至21遍，之后保持。以唱颂和冥想结束。需要注意的是：OM唱颂能量十分强大，不要过量练习，三四次就足够了。以早上空腹为练习最佳时间，或晚饭后2小时于睡前练习，其他时段视方便自定。也可分段练习，但每天共计21遍，无须更多。每天练习。偶尔可以有一天不练，但

7、是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。健康平和年轻活力