藏密回春瑜伽.doc.doc

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1、拙火 与 身体的三个结节·老化是由於生命能量滯留所引起的   我在教授西藏瑜伽時，都會跟學生說明這是「只要一天6分鐘，就可以年輕8歲的體操]。    聽我這麼一說，剛開始當然會有人懷疑「哪有這麼好康的事?」，但等實際開始實施後，身體狀況變好了、肌膚變漂亮了、中年發福消失了，許多人都被它[好想互道年轻时代的身体]的效果吓了一跳。我們的身體裡，有以「氣」為始的生命能量流動著。中醫認為，當生命能量在體內以一定的量、毫不停滯地順暢流動時，就是健康的狀態。內臟正常運作、肌膚和頭髮充滿水潤光澤，都是因為生命能量活化了每個細胞之故。也就是說，「上了年紀變得容易疲勞]、「和年輕時候相比，肌膚和頭髮的彈性消

2、失了」等這些我們感受到的老化現象，都可以想成是由於能量的流動停滯、不足所造成的。西藏瑜伽可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滯。這就是它被稱為回舂體操的理由。喚醒沉睡能量的西藏瑜伽 這種生命能量會流經體內被稱為「脈輪]的能量點，在全身循環。脈輪是像漩渦一樣的東西，身体内主要有7個，會一面回轉一面將能量送至全身。健康的人，其脈輪會以相同的速度，有規律地高速回轉；但當回轉速度降低、轉速不一樣時，生命能量就無法運行至全身，因而產生疾病和老化。 32   西藏瑜伽會藉由伸展、後仰身體，再加上深沉的呼吸，以此刺激脈輪提高回轉速度。只要每天實施，就能讓生命能量的流動順暢。    不僅如此，它還有

3、讓體內原本就有的「拙火」能量覺醒的效果。拙火位於尾椎骨的地方，像一條蜷曲的蛇一樣沉睡著，一旦覺醒，就會沿著叫做中央管的能量通道，從背骨上升至頭頂。然後便會在體內最重要的能量通道----任督二脈（在身體前面中央的是任脈，背面中央的是督脈）中循環。這時會產生名為【小周天】的现象，直觉力、精神力、体力、气力都会变得非常充实。    但是，身體背面有3個能量不易通過的「結節」，因此據說就算拙火覺醒了，也不容易產生小周天。可是只要练習西藏瑜伽，就不需擔心這些了。西藏瑜伽中有許多反折背部的姿勢，如此一來，就可打散背面的3個結節，可以輕易產生小周天現象。 提高身為能量點的脈輪的回轉速度、喚醒沉睡的拙火，

4、引發小周天。如前所述，因為能量正是青春的來源，所以西藏體操正可說是最棒的回春術。西藏體操的魅力，在於任何人都能完成的簡單動作，以及一天只要短短的6分鐘而已。請妳跟我們一起，用這返老還童的體操蛮讓肉體和精神都充滿能量吧！《6个仪式的基本规则》   坚持就是力量，每天坚持就是恢复的捷径。    西藏瑜伽是能用任何人都能做到的簡單動作就能恢復年輕的夢幻體操。可是，如果要看到效果，即使只有短時間也無妨，每天持續才是最重要的。   在西藏密宗的書籍中有寫到，「將一項修行持續一輩子，就是頓悟的捷徑]。西藏體操也一樣。將簡單的東西長久持續，就是返老還童最快的捷徑。  一旦開始，請務必一直持續下去。   

5、 一天当中的任何时刻能能做。特别建议在早上。    西藏瑜伽在一天當中的任何時刻都可以做，但最好是在早上。   如果在晚上做，就很容易分心想些有的沒的，像是[今天一天發生了這樣的事、那樣的事」等等。普通瑜珈、太極拳、冥想也是一樣，早上剛起床時雜念最少，比較能集中意識進行。  但是，覺得早起會對精神造成負擔，或是在時間上無法配合、只能在晚上進行的人，當然也可以不在早上進行。只要在自己能放鬆的時段每天持續，一定能看到效果的。  从一天各做3次开始，以最高各做21次为目标。西藏體操的動作，從第1到第6儀式總共有6個。請先從將第1到第6儀式一天各做3次開始。然後每一個禮拜增加2次，最後以一天各做2

6、1次為目標。不要第1儀式做了21次，第2到第6卻只做5次，而是要將第1到第6儀式都以相同的次數進行。   如果過了一個禮拜，還是覺得增加次數很困難的話，就不要勉強，在可承受的範圍內持續就行了。有些人會覺得，如果不做到21次就沒有效，實際上並沒有這回事。就算一天只各做3次出有效。最重要的是，要一面和自己的身體對話，在感覺舒適的狀態下持續進行。   平常有在做運動或瑜珈鍛鍊身體的人，從一天各做10次開始也沒關係。這時，可以一天增加一次，以21次為目標。但是，不能因為對體力有自信，就在剛開始實施時突然就一天各做21次。由於做西藏體操會產生排出體內老廢物質的淨化現象，如果突然就各做21次，強烈的淨

7、化作用可能會讓人早上起不來，全身倦怠無力。32  深沉的呼吸法能提高效果，消除压力。 在西藏體操中，配合動作所進行的呼吸法也是一項重點。呼吸法的基本是，從鼻子吸氣，再從鼻子或嘴巴吐氣的腹式呼吸。吸氣和吐氣請各用5秒左右的時間進行。慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促進氣血循環的作用。此外，在吸氣時，請想像全身充滿了幸福與滿足感；吐氣時，請想像體內的緊張感都被排出：心情變得輕鬆----像這樣一邊想像一邊進行。