田径业余训练短跑整合内协调机能的实践性探索

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1、田径业余训练短跑整合内协调机能的实践性探索摘要：对体育类高考学生，训练方法、训练效果是关键。内协调，是指中枢神经系统动员肌肉参与的能力，可以形象地理解为神经系统动员相关肌肉群参与的数量与质量。本文借助短跑整合内协调机能，采用实践、实财会论文，..摘要：对体育类高考学生，训练方法、训练效果是关键。内协调，是指中枢神经系统动员肌肉参与的能力，可以形象地理解为神经系统动员相关肌肉群参与的数量与质量。本文借助短跑整合内协调机能，采用实践、实验、数据统计与分析、比较等综合方法，对有无整合、怎样整合进行了一系列的探索，并针对探索结果，进行了《

2、运动生物化学》、《运动生物力学》、《运动训练学》、《运动生理学》、《运动解剖学》等层面的相关理论的分析与思考。探讨证明，在训练课中长期加入3～6秒形式多样的快速跑，时间间隔30秒，不光对学生的短跑有益，对其他成绩的提高也有显著的效果。关键词：高中生内协调整合实践一、问题的发现1.训练过程中的发现发现之一：参加体育类高考身体素质测试的项目包括100米、立定跑远、铅球、800米四项，几个项目速度显得非常重要。我们平时每次训练课上特意保留了30～60米（跑3～6次）、间隙为30—60秒的短跑练习内容。结果2011年参加体育素质高考学生成

3、绩提高特别显著，不仅100米和立定跳远都有明显的提高，而800米成绩更是惊人，平均提高了13.8秒。因为高三学生课业紧张，平时训练时间投入并不多，特别在800米项目上花的时间不多（多了也怕影响学习的精神状态）。投入和产出按以往的经验看来是不成比例，使本人和学生们都倍感惊喜，这个“意外”的惊喜引起了本人对勤勤恳恳教书训练十多年的过往的思索。发现之二：高一田径女队员倪xx，主项是400米，平时训练时用短跑整合内协调，专门针对其个人更为细化地设计练习距离和间隙。刚开始入队400米成绩是1分5秒，一年后，成绩为电计58.35秒（2009年

4、7月的市运动会）。在后面两年中，继续用短跑整合内协调的训练方法和跨栏结合，取得的成绩出乎意料：2009年11月份省田径等级比赛中100米成绩跑了电计12.78秒（入队时100米测验成绩为14秒5），400米栏也跑出了电计1分4秒49；2011年5月省锦标赛100栏电计15秒02；2010年11月份省运会400米取得57秒04，达到国家一级（2011年被某重点大学体育特招）。以前本人也带训过不少队员，这次成绩的突出表现，同样也引起了本人深深的思索。2.发现引起的思索本人的心情既兴奋又不安，是不是自己的教学与训练方法有了新的突破？是不

5、是“用短跑整合内协调”这种方法科学？有无科学理论依据？依据又是什么？再仔细研读《运动生物化学》、《运动生物力学》、《运动训练学》、《运动生理学》、《运动解剖学》里的相关知识，我展开了一系列的教学实验与思索。二、概念界定及国内外研究现状1.内协调内协调与最大力量有关，最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力；亦是指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员出的全部肌纤维发挥出的最大力量的能力。内协调，是指中枢神经动员肌肉参与的能力，可以形象地理解为神经系统动员相关运动肌参与运动的能力（包括参与的数量

6、和参与的质量），以及相关肌肉的放松能力。2.短跑的方式根据《运动生物化学》的理论知识中的肌糖原与ATP知识，本人进行短跑训练的内容是：①4—6秒的全速跑，休息间隔时间是30—60秒。②10—15秒的全速跑，休息间隔时间是1—2分钟。跑动的次数为3—6次（其科学根据还需做进一步的探索研究）。3.借助短跑整合内协调的动机（1）高中生力量训练的独特性。力量素质是指身体某部分克服阻力的能力，是主要的身体素质，是掌握各项运动技术、提高运动成绩的基础。发展力量素质的练习有克服外部阻力的练习和克服本身体重的练习两大类。前者有带一定重量的练习、对

7、抗性的练习、克服弹性阻力的练习，以及克服外部环境阻力的练习等；后者有俯卧撑、引体向上、推倒立和仰卧起坐等练习。高中生有一定承担力量的能力，而提高力量主要不完全是靠增大肌肉体积，而是通过提高中枢神经系统与肌肉的协调能力来实现的。（2）高中生力量训练的必要性。所有运动都是以力量为基础，没有力量就谈不上好成绩。但是力量训练方法不当，很可能会给处于生长发育“关键期”的学生造成不必要的伤害。我们不能以伤害学生的身体做代价来换取体育升学成绩，必须考虑学生身体素质的可持续发展。4.短跑整合内协调及研究现状短跑的内协调的训练方法有很多，目前在高中

8、生中用短跑整合内协调的研究还没学习过。100米、立定跳远、铅球和800米跑都需要最大力量与内协调。每次训练课，我们都有一个目标定位，其生理本质一般都与内协调相关。我们在训练时，实际上已经接触到内协调，也考虑到了内协调。促使内协调能力的提高或者内协调