没事蹲一蹲,健康多一分.pdf

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1、运动保健拢。可能的话在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲，坐在有靠背的椅子上时，则应存上述姿势基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部肌肉不致于太疲劳。卧姿：古人云：“卧如弓”。宋人蔡季通在《睡决》中写道：“睡则而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样姿势疗法驱腰痛可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可缓解或预防腰痛。文/王峰需要提醒的是，最能减轻腰痛的床垫类型为中等腰背痛是中老年人的一种常见病，引起这种病硬度，而不是直接睡在硬板上。硬度适中的床垫能为症的原因很多，长期弯腰工作腰肌

2、过度疲劳，造成了整个身体提供良好的支撑。钢丝床、席梦思等软床容慢性腰肌劳损；老年人脊柱骨质增生，压迫了周围神易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织经；缺乏体育锻炼，导致腰背肌肉过早萎缩老化等。劳损。腰痛受姿势的影响较大，很多人因而迁延不愈。步姿：正常的步行是一种自然的、有节律的、除了及时得到医生的帮助之外，腰痛者存日常起居中看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜要学会向我保健，采用姿势疗法，可收到意想不到的穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适。鞋跟高度效果。每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增只有懂得保护腰背的方法，才能减少腰痛发作的加，这样腰痛的机会也就大幅增

3、加。次数，减轻发作时的症状，加快腰痛发作后的康复。姿势疗法的做法是：另外，游泳较适合腰痛者，尤其是自由泳和仰站姿：泳。通过游泳还可达到减肥的效果。受水压影响，游两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰泳具有增强血管的弹性，预防心脏病、失眠、神经衰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨彷宽弱等疾病的作用。也可进行医疗体操锻炼，如仰卧屈度相同．长时间的站立姿势不能持久，可改为“稍腿挺腹运动、俯卧燕飞运动等，量力而行，循序渐息”，并双脚互换。站立久了做弯腰活动，以消除要进；每天单晚进行倒走锻炼，每次20分钟，锻炼时挺背肌的疲劳。胸并尽量高抬腿；按摩腰部，增强腰部血液循环，加坐姿：上身挺直，收腹，下颌

4、微收，双下肢并强腰背肌力馈，这些都可以减少腰痛症状的复发。序渐进地逐步增加。没事蹲一蹲，健康多一分特别提到的是，老年人在开始锻炼时，一定要扶文/河南中医药大学第一附属医院推拿科着栏杆、树木、墙壁等，并且不要操之过急。一般来主任医师张世卿讲，生活中下蹲锻炼的方法有以下三种，大家可根据许多人认为下蹲姿势不雅，现代都市人练习下自身的情况适当选择：蹲的次数也越来越少。但多练下蹲有利于全身脏器的太极蹲：双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后运动。多蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经能力、改善体形，甚至还可以提高心肺功能、延缓衰络穴位重叠，互相挤压，可起到

5、推拿、按摩的效果。老。从中医角度来讲，“人生十岁，五脏始定，血气八卦蹲：八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将已通，其气在下”，“气盛于足六经”，但进入中老太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同年以后，气逐步上冲，会形成“上盛下虚”的现象，宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭这也是“人老先老腿”的原因，因此多进行下蹲锻炼曲，以距地不超道10厘米为佳。有利于减缓这种现象的产生。弓箭蹲：练习者左脚着地，右脚以前脚掌着地，练习下蹲时首先要自然站立，在身体自然放松的下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次前题下作下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循左右脚，以改变两脚的受力情况

6、。50