浅析个人压力管理——一种积极的视角.pdf

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1、浅析个人压力管理——一种积极的视角口岳霄(南京大学商学院，江苏南京210093)摘要：大部分人一直绝对地认为过低的压力水平不能激发个体更高绩效努力地动机，过高的压力水平则起刘是一种心理压抑的消极作用。现实中，反而是这些看似很大的压力使得似乎不可能实现的目标最终实现。本文从压力的几个属性出发对压力进行剖析，从而提出个人压力管理的一些篆略。：：．关键词：压力管理压力识别个人压力lr【’■r．一r．~：‘’当哉们面对压力时，很多¨’j假都是lj己给自己一种不良的、消极的心理暗示。觉得压力太大了，lI标／f；叮能完成。压力产生动力，很

2、好的利jfJ砥力能够实现更高的目标。我们4i能片断的挑剔这个观点，将问题绝对化。这与个体差异仃很大的天系。卜．呵我们从脉力的几个属性为接入点，帮助个人进行压力管理。1．压力源这是一个竞争的社会．每个人都有自己的f1标和追求，资源与能力的有限性导致压力4i町避免地存在j二我们每个人的生活学习中，许多人lF是住这屿巨大的压力卜．充分激发了自己的滋能。实现了人生的突破，比如一些著名的艺术家科学家等等。而还钉一些人却红面对慷力时产乍畏惧心理，丧失信心和勇乒C放弃原来的

3、l标。压力反应学说把上K力看成是个体对环境要求的一种反应。也就足把

4、压力再做个体的‘种li脱感受，足个体为J，适心环境刺激l大I索所产，lj的。系列身心反心。人们在J(Jg．力的反心过程中。必然会彳J．意或尢意地对备炎刺激做}l{带仃lj观息义的评价，并激起fj已的特定情绪反J懂。决定个体足否体验钊，l；力的li观W鬃彳r很多：如埘Jli力情景的认知‘j评价。生活lj标、念『堑‘j终验、个性与行为模式芹片等。我也钉体会。宵时候一件蕾对／fi

5、Ij：J的人构成小lli：】柑J建篪异的肷力状念，个性㈨索办IfIi的4i足足产乍JK力的醺要原IN。闪此．必须移}极乐观的俪埘牛活中的Ⅲ雄和烦悯．婴爱f

6、{仁三，fj信从容地乍活，所以现n：我也汁感调移改进这止垮4i好的性格。我也觉得现nif1[三比原来乐脱轻松能够j!}l极地面对压力了。2．区分压力的性质人的机体反应人都是在各个外界刺激卜．产乍的．刺激——反应时机体活动的基本模式。硅然，在各种／fiI

7、iJ的刺激一反应模式中，有螳刺激一反心模式是个体所寻求的，受个体欢迎的：有些刺激一反应模式!l!IJ是为个体所lul避的。是个体难以承受的。乐力作为一种刺激一反应的过程产物，I司样也会对集体产生小I司的良性或足劣性影响：良性压力会给人带来促进获利的有利刺激，而，劣性的胝力则会给

8、人的机体健康带来不利的影响。良性的压力与劣性的￡K力有着1F常1iI叫的效Hj影响。良性压力能够带给人愉悦和兴会，劣性压力则是一种没仃选择或足4i愿选择的JK力。所以可以知道。关十雎力对我们的影响我们不能一。概I町论，应该区分这个雎力足良性压力还是劣性版力。所以’与断埘雎力的时候．首先将自己的压力按照埘fj己的影响的／fiH分为良件的1j，劣性的。jI体来说就足首先判断胍力时我的机体活／J的影响。这个JK力是促进r我的机体活力还足抑制了我的机体活力?嘶埘这个}K力我的行为活动足变得移I微J，还足消极了?如粜埘我的ij为活动产乍

9、移l极影响则足良性JK力，反之姒U足劣性JK力。其次分析这个JK力对我的身心发展oj‘笋qk学qk成就的影响。如

10、粜这个限力对我的身心发展和学qp足钉促进作川的，而

11、

12、．从长期的脱点看．这个JK／J的解决对我的啊、Ip成就嗣I身心的发展足合理的、有利的．则足良悱的JK力。反之就足劣性胝力。第i．考忠爪力'lll,t：埘我的身心健康与生活爿惯的影响。如粜这个胍力的发生基本是七损健康的，不影响JJ!常，扛活爿惯的。那它就是良性蚯力，反之灿足劣性胝力。良惟JK力篮利Jfj，劣行压力就篮!}l-；除，3．应对方式我们是}I：会中的‘员

13、．不能孤萨的思考¨题．⋯Im我们n；lflix,J；K力的时候也必须l：动的调移rj身的心理和乍理的功能，适应环境的变化，抵抗Jfi力。心埘JK／J的行为模式自．两种，控制型心埘模式和成长型应对模式。控制型的核心是强调消除减少压力对心理或行为的彳r：lf侵扰，改变不良jK力应对模式，恢复止常的I：作心理。比如学习一砦应对技巧、寻求他人帮助等等。而成长型的核心是通过，f放吸收外界的事物’j能鼍，通过有效地f{我发展允分发掘个人的潜力，形成新的知识与经验体系．是一种彩{极I卜I且i的心对方式，通过正面的接受去认识和接纳外部的变化与

14、jK力。函先婪准确认谚{fI我，通过‘，周H司的同事的对比、加深自我反省，了解自己的不足也肯定自己的优点，更清晰的认识自己、认同Ej己，这样才能和if+f对}K力时发挥自已的优势、发掘F】已的潜力从而完成}j标。一些错误的想法都是岗为错误的认知导致的，所以我觉得婴改变n己的一