拓展内训课程：健康养生与心理管理

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5、）中国文化中的养生精华第一部分：饮食与养生（平衡饮食问题的规律）一．平衡饮食（一）主副食比例平衡（适当）保持酸碱平衡（二）食物杂与精的平衡案例分析：中共领导高寿食谱（三）食物寒热温凉四性的平衡（四）膳食五味平衡五色平衡（五）进食快慢平衡（六）膳食冷热平衡（七）进餐前后动静平衡（八）就餐时间饥与饱的平衡（九）进食量和体力活动的平衡（十）进食前后情绪的平衡二．适量喝茶饮酒（一）茶为万病之药1．勿忘饮茶健身2．历代古籍中记录茶的养生保健功能3．饮茶十德4．茶叶种类及特征5．茶的功能和生物活性成分6．坚持饮茶，远离果汁饮料和碳酸饮料

6、二适量喝茶饮酒（二）酒为百药之长1．酒为百药之长，飲必适量。2．酒的种类：3．喝酒适量4．长期饮酒脂肪肝患病率为30%～50%；5．健康饮酒保健要点第二部分：锻炼和养生方法（天人合一）一．养身要动（一）每天有规律运动（二）但不要剧烈（三）最好做有氧代谢运动二．中国文化中的养生（一）养生一般原则（二）四季养生1．春季养肝　2．夏季养心　3．秋季养肺　4．冬季养肾（三）八段锦第三部分：心理平衡（天人合一）一．心理调适方法（一）正确的认知（认知疗法）1．对待生活：人生仅活昨天、今天、明天。2．对待今天：人生有三种情况，必须的情境；

7、应该的情境；想要的情境。3．对待他人：给予欢乐4．对待他人的攻击：宽容5．不愉快的事情：看成必要的丧失。6．多角度看问题（二）情绪宣泄1．游泳2．听音乐3．练习书法4．好朋友聊天5．外出旅游6．幽默7．冥想二．心理保健（一）综合疗法:斯蒂文森博士十一条秘诀1．坦率交谈2．暂时逃避3．思想感情转移到其他活动中去4．对人谦让5．为别人服务6．做事善始善终7．避免超乎常态行为8．对别人宽容9．给对方一个机会10．自己动手11．制定一份休闲计划（二）心理健康启示1．幸福十原则2．青春本文转自明阳天下拓展，转载请注明出处。膳匈雹朋垫午

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