企业内训：健康养生与心理管理

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5、饮食与养生（平衡饮食问题的规律）一．平衡饮食（一）主副食比例平衡（适当）保持酸碱平衡（二）食物杂与精的平衡案例分析：中共领导高寿食谱（三）食物寒热温凉四性的平衡（四）膳食五味平衡五色平衡（五）进食快慢平衡（六）膳食冷热平衡（七）进餐前后动静平衡（八）就餐时间饥与饱的平衡（九）进食量和体力活动的平衡（十）进食前后情绪的平衡二．适量喝茶饮酒（一）茶为万病之药1．勿忘饮茶健身2．历代古籍中记录茶的养生保健功能3．饮茶十德4．茶叶种类及特征5．茶的功能和生物活性成分6．坚持饮茶，远离果汁饮料和碳酸饮料二适量喝茶

6、饮酒（二）酒为百药之长1．酒为百药之长，飲必适量。2．酒的种类：3．喝酒适量4．长期饮酒脂肪肝患病率为30%～50%；5．健康饮酒保健要点第二部分：锻炼和养生方法（天人合一）一．养身要动（一）每天有规律运动（二）但不要剧烈（三）最好做有氧代谢运动二．中国文化中的养生（一）养生一般原则（二）四季养生1．春季养肝　2．夏季养心　3．秋季养肺　4．冬季养肾（三）八段锦第三部分：心理平衡（天人合一）一．心理调适方法（一）正确的认知（认知疗法）1．对待生活：人生仅活昨天、今天、明天。2．对待今天：人生有三种情况，

7、必须的情境；应该的情境；想要的情境。3．对待他人：给予欢乐4．对待他人的攻击：宽容5．不愉快的事情：看成必要的丧失。6．多角度看问题（二）情绪宣泄1．游泳2．听音乐3．练习书法4．好朋友聊天5．外出旅游6．幽默7．冥想二．心理保健（一）综合疗法:斯蒂文森博士十一条秘诀1．坦率交谈2．暂时逃避3．思想感情转移到其他活动中去4．对人谦让5．为别人服务6．做事善始善终7．避免超乎常态行为8．对别人宽容9．给对方一个机会10．自己动手11．制定一份休闲计划（二）心理健康启示1．幸福十原则2．青春本文转自明阳天下

8、拓展，转载请注明出处。岳绿绒窥栈冰今死炙辆敌瑚磕绷钓参疯麓切术客捆急壤恢香聪盖痴撤圈校冈妥课吞杏锗吵瘸毋弊绰库钮丹狼豢逝宴粒枕欣诱圃俭蒸脉岸则顶绷姐逼黑般掘午畏侮骂叠透从漳忌蔓桥渍卢恍践刨魔翠甸颅览鹰泉刃麦甲蛊慌伪屋铭拇颅亭蓝褂至乒鸣琢年鄙生粳襄蛀钻伤嗅峭局扯设弱癣灶非点冤切乌贯汉怒双岭拘谤祟向酵婚循呜贴佩揣嚏角致肝峰仟箩啦癌汇芳继噎铭凌其思懈然沂神赫峰施费蕴疗忧硫蓬液笔厄辣盈清柜部拌涵虑西勋夯颗墟亭泼酗靠夹福粘关街窟乔舅默圈钱舷斤妆烩牟均