浅谈练习太极拳的心得体1

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1、浅谈练习陈氏太极拳的心得体会温县拳友俱乐部第一辅导站王国庆我是温县法医门诊部的一名医生，自1993年学练陈氏太极拳至今已有十七年了，先后习练老架一路、二路、单剑和单刀等套路，在各种比赛中也取得了一些成绩。在多年的学习演练中我对陈氏太极拳有了一定的认识与体会，现将其浅谈一二，不足之处，敬请众拳友老师批评指正。一、盘架与拳架的关系盘架是太极拳最基本的练习，能把盘架练好，其效果小到能治疗腰腿疾病，大到能练习你身体在高负荷的运动下的耐力，不知不觉间将你的身体耐力提升一个巨大的档次。但是要注意：盘架是不要

2、过快，盘架的练习过程由慢到快，快慢相间才能张弛有度。盘架姿势必须要正，盘架本身是为了减去你身体前重后轻，右重左轻的问题，如果姿势不正，比如低头哈腰、耸肩抬肘、身体前倾、尾闾不收撅屁股，那么对身体有百害而无一利。我见过有那练拳练的全身乱抖，但是四肢僵硬的，这种架发劲是发不整的，绝无威力可言。有条件的，可以自己对着镜子练习，或者用摄像机录下来自己纠正，当然最好是老师纠正。力由足起，足是身架的根、之后是腰枢、再后是肩肘手。运动的顺序不能乱，打拳打的不好的最常见的就是手先动，而后肘肩，腰只是最后应一下而

3、已，完全是顺序颠倒。因此，-3-要对式子的技击含义有所基本了解，这样可以对头的顾盼、眼神的到位起到很大的帮助，有些人打拳，方位全乱，不知该往哪里看，一旦习惯成自然，就大大的糟糕。盘架基本要求就是不能有败像，所谓败像就是前面提到的这些问题，没有败像的拳架，自然而然能够自己进步，随着进步自然身体就有更多体验，身体肌力、协调性、心神自然有大的提升。二、圆与力量的传导的关系圆是太极拳的基本运动，随着练习的深入，你会渐渐感到太极无处不圆，大到整个身体、中到腰枢、然后肩肘手，无处不是画圆运动。这在我自己的练

4、习过程中是最明显的，练习时几乎是无处不圆。而圆的核心，就是前面讲到的根与腰枢的运动，而无处不圆就是这些运动的体现。如果你没有圆的感觉，那就要查查根源了。圆与力量的传导。比如掩手肱拳的发力，其发力不仅是靠腰枢左转、左手后撤而将右拳推出。应该是力有右足起，将之涵到腰背间，右拳放在胸口，然后将之弹出。陈式太极拳一路虽然大都是慢拳，但是单这拳，就可以是出拳如电，好像将鞭子甩出一样，过程中没有僵硬的力量，但是充满力度。其实这里面就有小圆。还有象倒卷肱、退步压肘这些连退带打的式子，无不是在圆中包含杀机。三、

5、柔韧性和运动伤害保护的关系练习太极的主要运动伤害是膝关节，产生的根本原因是盘架时膝盖超过脚尖，其着力点自然会对应到膝盖上，久之磨损加大就会产生钙化点，打拳甚至走路的时候就会膝盖剧痛刺痛了。避免的办法就是要姿势端正，仅此而已。既然是练习武术，对身体的伤痛是免不了的，有运动伤害也是正常的，比如膝盖关是最快要过的，但是一般3－6个月也就过去了，如果一直持续下去，就要检讨自己，最好再去医院检查一下。准备运动，诸如压腿下腰之类，总是需要的，即便年纪不小，柔韧性-3-还是能练出来的，我的侧压腿最早压到75-

6、80度就觉得很紧张了，现在抬到120度没什么问题，带来的好处，侧踢能踢的高了。四、速度与内功的关系缓慢打拳有利于身心的入静与放松，有利于用意念去引导动作的进行，更有利于拳技的提高与身心健康。尤其是在平时没有比赛或表演对套路有时间要求的情况下，完全可以抛开音乐和时间的限制，放慢速度打拳。缓慢打拳不仅可以培养和树立正确的拳架与身法，还可以体会和掌握劲路与节奏的阴阳变化，更重要的是，太极拳的内功也是在缓慢打拳中逐步积累与造就出来的。且打拳的时间愈久，在自身的运用与体现上也就越发的驾轻就熟，拳技也在不断

7、的日积月累中得到时进步与提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，节奏的快慢相间、劲路的蓄发互变等）。直到最后，打拳的速度节奏完全可以自行掌控，从而体现出快而不急，慢而不呆的风格特点。五、意念与身法的关系在打拳的过程中，意念的导引应该贯串始终。而这种意念引导动作的练拳方法，不仅能调节大脑皮层和中枢神经系统机能，增强身体其他器官的功能，而且还可以使上下肢更协调的配合，达到更为理想的锻炼效果。初学太极拳者由于对套路的掌握还不够熟练，意念更多的还是集中在想动作上。当熟练到一定阶段之后，就应该逐渐将意念转

8、变为想身法要求、想虚实转换、想开合衔接、想劲路节奏等或者将意念更集中的关注一下在自身行拳过程中薄弱或欠缺的环节，比如眼神、腰胯、脚步等。-3-