陈氏太极拳练习概要浅谈

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1、陈氏太极拳练习概要浅谈一、概要无思无虑静下来，平心下气沉丹田。立身当中正，头颅不宜偏。前后顶劲碰起，二目平视直前。神送前手头忌动，呼吸深沉自气海。耳向后听心贴背，舌尖轻挑颛齿间，胸微涵肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。上行不过目，下行似松开。内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖。莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。腰如车轮左右转，虚实分明互相连。脚忌踏“八”“丁”，切记合足尖，内掌踏地偏重，大二足趾领先。宁进不退，下在上先。注阴不注阳，注后不注前。无处不太极，缠丝劲当粘。心意、气力、筋骨，手足、肘

2、膝、胯肩，内外六合分明，上下周身内外。腋腿四窝名“四褲”，左与左对右亦然。运行结合呼吸，不丢不顶徐延。静如山岳动如电，蓄若拉弓发若箭。捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵来。着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄。谦虚谨慎重武德，急躁狂妄课指点。二、浅解无思无虑静下来，平心下气沉丹田：排除一切私心杂念，脑子里什么也不牵挂，思想沉静下来。脐以上不准有气，气下沉至丹田，知道把气沉下就行。立身当中正，头颅不宜偏：身躯须笔直，不得佝偻，凸胸，左倾右斜，头应端正，不得俯、仰、摇、扭。前后顶劲碰起，二目平视直前：前后顶是指头部的前囱和后囱。思想上体会这两处微微

3、碰起就行，不能僵颈硬往上顶。亥页须稍收敛，两眼直向前方平视，前后顶也就不易丢失，低头便失前顶，易于精神不振，练着会犯晕头转向，仰头便失后顶，易于呼吸紧张，练着就会犯横气填胸。神送前手头忌动，呼吸深沉自气海：神指眼神，就是说手向左右内外上下运行吋须以眼神瞟送前边上边的手，不得摇头摆脑或低头抬头去看手。眼神也是全部精神所贯注，须知收敛、收视之功。呼吸深沉：也止是古人所说的“吐纳术”。气海：是丹田的别名。呼吸皆须深沉，发自和还原于丹田，小腹应很自然的保持鼓盈，呼吸就会随之自然了。耳向后听心贴背，舌尖轻挑额齿间：练太极拳都很讲究和重视“中”，由于两只眼睛看着前面，眼神也顾

4、盼着左右，后面好像就没法觉察。所以耳向后听，也叫反听，心意贴背来维护中立和防范后面的空虚，同时这样也达到了“动中有静”“周身相随”的体用要求。口宜合拢，用鼻孔呼吸，舌尖轻挑上门牙牙根和上频之间，这样舌尖很容易要潮出津液（唾液），津液必须咽下，既保元气，又免在练拳屮发生口干舌噪和急喘难支的毛病。胸微涵肩里卷，屈臂泛臀裆开裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。胸微涵，肩自里卷，背也自拔，就达到了“涵胸拔背”的要求，但涵胸不要谋解为弯腰。练太级拳不论内劲外形都是从从容容，绝不准放荡不羁。内劲是心意指使，外形是内劲所摧，手、足、臂、腿都不准僵硬直滞，运行中臂腿皆不离弧形、圆形、

5、半圆形顺逆缠绕，须有一定的曲度存在，正是“曲中求直”的意思。臀，绝不能乖，也不能收敛，必须泛，泛臀也绝不是蹶屁股，泛臀裆才便于开圆，也才符合陈鑫老人家《陈氏太级拳图说》所谈到的“裆贵开圆”。裆不开是“大”形，开了裆是“n”形。裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠：裆在运动中，不准扭，也不准涮。扭是别扭，涮是摆晃，有“扭”、“涮”，身便散乱了。也正是“其病必于腰腿求之的”实证，其所以然，裆乃腰腿之枢纽也。裆撑负着中下两盘，蓄发转折起到极大的作用。它如同磅板，运行平线，不准有侧、斜、挑、躺的迹象，坐骨尖犹如磅碇。背丝扣“2”形是指下盘的内劲缠绕着两腿根循环缠绕。初练时，是去

6、而复来，久之，是一直向内缠的。身忌上蹿胡乱摆:练拳自始至终，身躯都不准乱摇摆，更不准忽地上蹿。宁低不高行平线:身法要掌平。身法可由高往低保持平衡朝下练，绝不许忽地猛高。“跌岔”、“铺地锦”两势例外，但两势都必须结合上势身法的高度，而亦各有寓意，当与其它姿势截然不同。双手相合勿翻动：练架中任何姿势，皆没有肓来直去信抢乱砍的手法，始终保持两手四六式相合的沉肘塌肩的运行。绝不能使两手摇波浪鼓般的妄动乱翻。微贯一气指肚间：两只手与臂都应很轻灵的运行，不要用笨重的气力。手指不宜硬并或散开,微微相曲相挨为宜。外运时要以内劲摧外形一一由腰而肩而肘而手而指梢。内运则由指梢而手而肘

7、而肩而腰，顺逆往来的转缠，要沉肘束肋，后指梢微偏重于前手，将着食、中、无名三指肚微微贯上一点气，觉着微麻就做到要求了。上行不过眉：除“金鸡独立”、“朝天蹬”二势，一般运动手都不准超过眉毛，但两势都有上棚下按的意思。下行似松开:手往下运行，臂须保持一定的弧形，意识上应尽量往下松开。内转拇指界中线：两手内运，拇指不要超过身的中线，陈鑫老人家说过「'我守我疆切莫失界，如若失界，魂飞魄散”。这说明如在练拳时不注意这样的“失中”、“失界”就要犯“贪”、“夹”的毛病，一旦与人推手易被人乘。外运勿探沉肘尖：手外运时，臂莫失弧形，自然就不犯探、贪的毛病，须切记微沉肘尖。莫贪莫夹，

8、束肋毛肤相