力量举新人计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划力量举新人计划　　力量举基础训练计划　　很多力量举运动员刚开始力量训练时随心所欲，极不系统，因为他们的知识还很欠缺。结果到他们开始关注科学训练的时候，水平已经有了很大差距，因为基础训练阶段是一个运动员增长潜力最大的阶段。本文介绍了几种常见的基础训练安排及适用范围，没有涉及很多理论问题，因为这一阶段的关键不是改进，而是执行。　　耐力优先的计划　　周一深蹲训练　　奥林匹克深蹲50%，60%，7

2、0%，80%，90%　　前蹲50%，60%，70%，80%，90%　　腿举50%，60%，70%，80%，90%　　腿屈伸50%，60%，70%，80%，90%　　周三卧推训练　　卧推50%，60%，70%，80%，90%　　推举50%，60%，70%，80%　　颈后臂屈伸50%，60%，70%，80%　　双杠臂屈伸4组　　周五深蹲训练　　力量举深蹲50%，60%，70%，80%，90%目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行

3、业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　低箱深蹲50%，60%，70%，80%，90%　　肩托深蹲50%，60%，70%，80%，90%　　腿弯举50%，60%，70%，80%，90%　　周日硬拉训练　　硬拉50%，60%，70%，80%，90%　　站躬身50%，60%，70%，80%，90%　　哈克蹲拉50%，60%，70%，80%，90%　　骑跨蹲拉50%，60%，70%，80%，90%　　说明：每组都做到力

4、竭　　适用人群：无力量训练经验且体力较差的人。他们需要做的第一件事是提高力量耐力，为今后大量的力量训练做好体力准备，并用较多的重复熟悉并掌握各训练项目的技术。他们对各个项目都不熟悉，集中于比赛项目是不可能的。重量也不必过大，提高极限力量并不是这一阶段的目标。　　技术优先的计划　　周一深蹲训练　　奥林匹克深蹲50%8次，60%6次，70%5次，80%3次，90%2次，100%1次，100%+1次　　前蹲80%3组，每组5次　　间歇式深蹲80%3组，每组5次　　底部启动深蹲80%3组，每组5次　　箭步蹲

5、80%3组，每组5次目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　腿屈伸80%3组，每组5次　　周三卧推训练　　卧推50%8次，60%6次，70%5次，80%3次，90%2次，100%1次，100%+1次下斜卧推80%3组，每组5次　　木板卧推80%3组，每组5次　　哑铃卧推80%3组，每组5次　　颈后臂屈

6、伸80%3组，每组5次　　周五深蹲训练　　力量举深蹲50%8次，60%6次，70%5次，80%3次，90%2次，100%1次，100%+1次　　低箱深蹲80%3组，每组5次　　静力深蹲，使用力量举深蹲极限50%的重量，3组，每组力竭　　肩托深蹲80%3组，每组5次　　腿弯举80%3组，每组5次　　提踵80%3组，每组力竭　　周日硬拉训练　　硬拉50%8次，60%6次，70%5次，80%3次，90%2次，100%1次，100%+1次GHR3组，每组力竭　　哈克蹲拉80%3组，每组5次　　骑跨蹲拉80%

7、3组，每组5次　　臀屈伸80%3组，每组5次目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　站躬身80%3组，每组5次　　说明：充分热身后，每组都用尽量快的速度完成　　适用人群：有一定力量训练经验且体力较好，但尚未完全掌握力量举技术的人。他们需要用较多的技术矫正练习——如间歇式深蹲、底部启动深蹲、下斜卧推、骑

8、跨蹲拉等，改善力量举技术。同时训练中要注意快速完成动作，提高爆发力。　　全面训练计划　　周二深蹲训练　　力量举深蹲50%5次，60%5次，70%4次，80%3次，90%2次，100%1次，100%+1次，80%力竭　　肩托深蹲70%3组，每组5次　　低箱深蹲70%3组，每组5次　　底部启动深蹲70%3组，每组5次　　铁链深蹲70%4次，80%3次，90%2次，100%1次，100%+1次，其中铁链重量占20%　　周三卧推训练　　卧推50%5次，60%5次，70%4次，