挑战者译著大铁球海曼《力量举实用指南-合集》

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1、大斌论坛的版主“挑战者”不辞辛苦，一字一句地翻译了大铁球海曼《力量举实用指南》，目前已经翻译到121篇。由于一篇一个主题帖，如果要细心研读，确为不变，于是我花了几个小时把目前的121篇整合到了一个Word里，并将跟随挑版的翻译进度随时更新。第一章什么是力量举第一节初步印象力量举是一项比赛极限力量的运动。它由3个比赛项目——深蹲、卧推、硬拉组成。运动员按照年龄和体重分成几组，依次参加3项比赛，你在每项比赛中有3次试举机会，举起的最大重量就是这个单项的成绩。试举必须按规则进行，不符合规则会被判负。运动员按照3项比赛的

2、最成绩排定名次，任何一个单项没有成绩，都必须排到最后。深蹲，简单的说，就是你在一生中无数次重复的下蹲起立动作，但要在肩膀上扛一副杠铃。硬拉也很容易理解，就是你经常做的从地板上提起东西的动作。只有卧推不太常见，它要求你躺在一个长凳上，将杠铃从胸部向上推起。接触过力量训练的人，很可能已经了解了这3个项目。不过，你在练习时，很可能并没有尝试过最大重量。你的技术可能并不标准，甚至和力量举的要求相差很大。但即使这样，上面简单的描述依然能反映3个项目的动作过程。如果换作奥林匹克举重或者铅球，我就不可能用几句话把它们讲清楚。也

3、就是说，力量举是技术相对简单的项目。力量举最吸引人的地方，就是运动员们举起的巨大重量。我7岁的时候，那是1979年，第一次在电视上看到IPF的世界锦标赛。PaulWrenn深蹲起了910磅，而我正在电视机前大嚼薯条，我感到一种从未有过的震撼，远比西部片或者摔跤带来的震撼大得多，薯条也滑落在地上。我没想到一个人能举起这么大重量，后来的“世界最强壮男人”比赛使用的重量更大，但运动员实际需要使用的重量远没有那么大。现在力量举的纪录更加惊人。AndreyMalanichev能深蹲起1058磅，TiborMeszaros的

4、硬拉达到了881磅。最令人敬佩的还是体重较轻的运动员。LamarGant能硬拉起相当于体重5倍的重量，AndrzejStanaszek能深蹲体重的6倍！谈到强壮，力量举不是唯一的选择，奥林匹克举重是最大的竞争对手。这两个项目各有优势，不过奥林匹克举重对技术要求很高，大多数人由于条件所限，难以在这个项目上发挥出最大潜力。而力量举对训练条件的要求低得多，你的潜力也更容易发挥。据估计，现在全世界有2000多万人练习力量举，仅次于跑步、足球、自行车，远多于奥林匹克举重和其他力量项目。强壮并不是每个人都想要的，但健康是人人

5、都关心的。一般来说，力量项目并不是健康专家推荐的首选项目，但每位健康专家都会承认，除了跑步、自行车等耐力训练，你还需要一定的力量训练。而公认价值最高的力量训练动作，就是下蹲——力量举的第一个比赛项目。很多人参加力量举训练，是为了在参加其他更感兴趣的运动时，能有更好的表现。我一开始参加力量举训练，也是出于橄榄球的需要。几乎所有的运动都需要一定的力量训练，强大的力量能帮助你跑得更快、跳得更高、击球更有力、反应更敏捷。有些人不相信力量的增长能带来速度、弹跳和灵活性的提高，他们甚至担心力量会起反作用。你可以去图书馆查阅专

6、业书籍，它们会明确指出，任何运动技能都依赖于神经系统、呼吸系统和骨骼肌的相互作用，任何运动技能的提高都会使整个身体更加有效地工作，促进其他运动技能的提高。力量的提高能促进速度、弹跳和灵活性提高，反过来也是一样。论述理论不是我的强项，我还是举个例子吧，这个例子就是我自己。我体重360磅，大腿围37英寸，看上去不是蜘蛛侠的身材。但我能原地纵跳36英寸，立定跳远11英尺2英寸。奥林匹克举重运动员喜欢用后空翻来庆祝胜利，我也能做到这一点，从不担心会将头栽到地上。有一次我遇到几个跑酷运动员，他们轻轻助跑就能跃上高台，说实话

7、，身手确实不错。他们得意地看着我，猜猜我是怎么做的？我没有助跑，只预蹲了一下，就原地跳上了台子。当然了，每项运动对力量的要求各不相同。现在很多人在研究通用的力量-体能训练，力量举训练、奥林匹克举重训练，还有各项运动的力量训练，都是它的子集。但是，只有竞技比赛才能促进理论和实践的真正提高。通用的训练方法固然好，但在使用时经常会感到困惑，因为你在研究时需要将很多不同运动的需要聚拢起来，而在实践时又需要拆分它们，这是一件非常耗时的工作。------------------------------------------

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