体育教学论文：“三跳比例”在初中男子三级跳远训练中的运用和分析

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1、“三跳比例”在初中男子三级跳远训练中的运用和分析　摘要三级跳远是在快速助跑的基础上，沿直线连续向前进行单足跳、跨步跳和跳跃的一个田径项目。本文通过对初中男子三级跳远训练实践的总结分析，初步探讨了三级跳远业余训练中三跳比例的重要性，合理的三跳比例对三级跳远训练的成绩起到了决定性的作用。关键词中学生初中男子三级跳远课余业余训练三跳比例1前言三级跳远技术比较复杂，对身体素质要求较高，正是由于它的特殊性，该项目自二百多年前出现以来，技术一直在不断发生着变化。随着近年来宁波市鄞州区中学生竞技体育水平不断提高，特别是田径中三级跳远（初

2、中男子）的逐渐提高，由90年代的11米提高到2007年的13.52米，成绩提高幅度很大。因此给运动员的训练带来了许多困惑，而学校的训练都是比赛前通过临时组队进行的，以致训练时间短（大多1—3个月），且大部分运动员都是自身素质不好，而且训练水平也不高。本文正是基于这种现状，并结合自己的训练体会，重点阐述初中男子三级跳远三跳比例的合理分配这一问题，旨在进一步探索初中男子三级跳远业余训练特点，提高三级跳远运动水平，希望能与广大的教练员和运动员共同研究和探讨。2研究对象与方法2.1研究对象宁波市鄞州区雅戈尔中学：07届学生卢宽广，

3、男，1990年出生，身高177cm，体重56kg；09届（初二）学生唐一奇，男，1992年出生，身高172cm，体重50kg。2.2研究方法2.2.1文献法通过查阅大量文献资料，收集有关三级跳远方面的训练方法和资料。2.2.2实验法对卢宽广、唐一奇两名业余三级跳远运动员进行分阶段的训练实验，训练过程严格对照训练计划实施，并根据初中男子运动员和项目特点，合理地采用有针对性的方法与手段，对训练全过程进行研究和分析，以探讨有效的方法。3结果与分析3.1对卢宽广同学的训练分析卢宽广同学进校成绩比较一般，在跑跳方面也不突出，经过初一

4、学年的系统训练，速度有较大提高，在跳方面也表现出了一定的潜力。对学生进行了一段必要的一般身体训练和专项身体练习后，学生的成绩有了进步和提高，百米速度达到了12.5，跳远成绩5.5米。在制定专项时，考虑到运动员的技术动作没有成形，存在个别能力上的差异，就没有过分的要求三跳的比例协调。为了充分发挥运动员的能力，尤其考虑运动员的腿部承受负荷力量的能力不足，就把第一跳放为重点，当时第一跳要求运动员跳出总成绩的42%即5.2米左右，相对于第二跳就缩水了只有26.5%即3.3米，只要第三跳能达到31.5%即4米就能达成12.5米左右。

5、3.2对唐一奇同学的训练分析唐一奇同学相对来说身体素质要比较好，跳远成绩5.3米和百米速度12.9都同比超过了卢宽广同学进校时成绩。经过一年的系统训练后，身体素质和动作技术有了进一步的提高，跑跳成绩分别达到跳远5.9米，百米速度11.9。由于身体成长关系腿部的肌肉力量相对不足，特别是单足的负重力不够大，在承受较大重量负荷条件下迅速连续跳跃的能力较弱，造成其在三级跳远中不能够完全发挥其的弹跳力和速度。在加强力量训练后，明显改变了其的腿部力量，运动成绩提高了一大截。同时通过巩固和熟练动作技能，进一步提高运动成绩。由于该学生潜力

6、很大，有信心使其以后的成绩超过卢宽广同学13.52米的成绩。3.3三级跳远的技术动作特点三级跳远是集速度、力量、爆发力、弹跳、灵敏、协调能力为一体的综合性项目，成绩的好坏取决于运动员自身的身体素质水平。在三级跳远中，各跳距离能反映出运动员水平速度的分配和三跳用力程度的情况，各跳距离对成绩有着直接的影响，不同的三跳比例形成不同的技术类型和特点。在三级跳远的发展过程中，不同的时期出现过三种不同的技术类型：第一种是高跳型，它的第一跳所占的比例最大，前苏联运动员运用较多；第二中是以波兰为代表的平跳型，它的第一跳和第三跳速度比例基本

7、相同；第三中是以爱德华兹为代表的跑跳型，第三跳的速度所占比例最大。各种技术类型的跳法都要求运动员有相应的速度、弹跳和单腿负重力，运动员应当根据自身实际情况选择自己的技术动作类型。因此，随着三级跳远技术的发展，人们已经不再刻意追求和模仿莫种技术类型，而是在遵循技术发展趋势的同时努力寻找符合个人能力特点的最佳三跳比例。3.3优秀运动员“三跳比例”探索优秀运动员的“三跳比例”对比分析表（表一）运动员姓名跳跃阶段运动成绩(米)创造年度单足跳跨步跳跳跃米%米%米%克拉夫琴科(苏)6.2037.55.0030.25.3132.316.

8、511964佐落塔列夫(苏)6.1637.04.8829.55.5733.516.611967萨涅耶夫(苏)6.6338.04.8828.05.9534.017.441972辛普金斯（美）6.3636.45.4030.95.7232.717.491992康利（美）6.6137.25.1929.25.98