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时间:2018-11-12
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1、第一组:单莲花练习 减肥最有效的方法是哪种呢?怎样减肥最快最有效呢?莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。相关热词: 第二组:倚墙半犁式 减肥最有效的方法是哪种呢?怎样减肥最快最有效呢?“犁式”在瑜珈
2、中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。 A.将臀部靠近一堵墙的墙面。 B.将两腿向上靠着墙面。 C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。 tips: 1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。 2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。 3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。相关热词: 第三组:棍子式 减肥最有效的方法是哪种呢?怎样减肥最快最有效呢?这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,
3、全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。 A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。 B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。 C.呼气、放松身体。重复两、三次。相关热词: 第四组:蜥蜴式 减肥最有效的方法是哪种呢?怎样减肥最快最有效呢?这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。 做完棍子式后,将身体俯卧。 A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。 B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
4、有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。第五组:背部练习 减肥最有效的方法是哪种呢?怎样减肥最快最有效呢?有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。 能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。 A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。 B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。1、腰转动式 做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。
5、吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。 功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。 2、风吹树式 做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。 功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。3、脊柱扭动 做法
6、:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。 功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。4、眼镜蛇扭动做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。 功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪
7、。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。5、蝗虫式 做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。初秋瑜伽减肥第一招直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉
8、、腹部和腰肌。特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧
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