自我催眠诱导步骤

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1、自我催眠诱导步骤2007-11-1018:23遵照这个简单的指示，来发展有效的自我催眠，让你的内心去执行或是成为你希冀的，有5个步骤：1.准备，2.深度放松，3.深化技术，4.施予暗示，.5.及结束，所有的5步骤都展示在这里。第一步骤：准备执行的时间表非常的重要，所以第一件你要做的事，就是建立一个时间表，如果你没有一个时间表，你所能说的，也就只是等我有时间就开始，那将绝对不成；决定一个你愿意的时程表，以规律重复的方式练习，选定时间，以及你计画练习的频率，必须合乎实际，记住，一但做好了时间次数的决定之后

2、，就必须遵守约束。现在，你已经是属于一个特殊族群里的成员了，你可以做到许多人做不到的事情。我是怎么知道的呢?因为经过了这许多年，我的经验让我发现到，只有一些特殊的人士，才会来追寻及学习运用自我催眠，这里有一个我多年经验得来的小小的诀窍：你越是特殊，你就越需要时间表！我不知道为什么，它就是这样！当然也有例外，而大多数那一些组织良好，容易排定时间的人，却都属于无趣，辛勤而且缺乏想象，除了最公式化的活动之外，其它皆不宜，相对于这一种的，就是有生产力，能干的，像你这一类的人，也就越是需要有个时程表，让一切就绪

3、，你可能已经知道了，若是你不知道，那就多注意：建立时程表!你的时程越实际越特别，成功的机率越大，如果你将自我催眠练习的时程，安排的随机的话－－只要有时间，就练习－－将不会持续，这个我已经谈过了，我们继续进行。制作你的练习时程表，选一个好时间始练习，你应该选择一天当中，最好的时段练习，若是在忙碌了一天之后，精疲力竭的回到家里才练习的话，你有可能只练习了睡觉，自我催眠最好是在有相当程度的机警时刻练习。如果早上对你最适合，如果你早上起床觉得很好，充分休息过了，那么在离开床铺之前，就练习，选择一天中的这个时段

4、练习，必须将会不会被同伴、小孩，宠物，爱人打扰，算计进去。另一方面来说，如果晚上入睡有所困难的话，试着将自我催眠练习时间，排在睡前在床上练习。选择练习的时间，也要考虑到有无干扰，选择一个不会被别人打扰的时间。如果保持清醒对你而言有困难，如果不论你怎么尝试，总是会睡着，试着坐着练习，试着让自己练习时，慢慢调整不要那么的舒适，直到能够练习时保持清醒不睡着为止，我知道有几位，练习时甚至站着，直到打破了练习时睡觉的习惯为止，显然的，这并不是练习自我催眠理想的姿势，但是如果别无他法的话，倒也不失为一种选择，要是

5、你连站着练习也会睡着的话，那么你应该寻求医疗上的协助了。当你对于暗示更加了解时，你就能够利用暗示来帮助你，让你练习时不会睡着，我们会在后面讨论暗示，但是现在别逾越。多数人觉得舒适的躺着练习最好，尽量减少会分心的事情，如果你练习时很在意噪音的妨碍，那就可以尝试用其它来源的声音，来遮盖住噪音，你可以试着用背景音乐，或是白色的噪音，立体音响音乐作为背景，或是用白色噪音，只要你喜欢，若是你像是大多数的人们一样，没有白色噪音产生器的话，试着将收音机转到两个电台之间，这时你就能得到类似于白色噪音的音响效果，但是一

6、定要老式的，便宜的，没有噪音抑制器的FM收音机，有时AM收音机也很适用。当疗程时，处理不受欢迎的噪音，最好的方式就是运用遮蔽的声音，但是这种声音不可以具有刺激性，当然啦！若是对于催眠状态，有促进作用的声音，那就更好了，之后，当你练习自我催眠多次以后，你就能够在各种不利条件下练习，当你真的很棒的时候，再糟的环境也不是问题了，但是这都需要花费时间磨练，才能做到这种程度。第二步骤：放松开始的准备之后的第二步骤，也就是放松，你应该要将一切的步调缓慢下来，让你的内心也缓慢下来，并且开始让身体的肌肉放松，紧张流掉

7、。由做几个深呼吸开始，如果你知道如何控制你的呼吸的话，对你非常有帮助，如果你曾经被教导过深呼吸的方法，如瑜珈或是其它种类的方法，如果没有的话，只要深呼吸几次，慢慢的，闭住片刻，慢慢的呼气，想象每一次的呼气，都将身体里面的压力紧张呼出，这种呼吸方式能减轻身体的压力。由你的脚指开始放松，想象沿着身体往上，当你慢慢的想象往上时，让所有身体的肌肉群都松弛下来，想象每一束的肌肉群，都柔软并且完全的松弛。花一些时间，不需要匆忙，当你更熟练以后，你就能够更快速的放松，但是如果你还没有练习过深度的放松的话，如果这是你

8、第一次的练习，那就多花一些时间来达到深度的放松。慢慢的渐进式的往身体上方移动，包括并且终止于你的颚部、颜面和颈部的肌肉。对于颈子的肌肉特别的加以注意，这里是压力紧张容易藏匿的位置，所以要多费一点时间在这个部位。一种很普遍的方法就是紧张及释放法，藉由先将肌肉绷紧，然后在释放掉，来将肌肉的紧张放掉(这里有人称之为主动式的渐进放松法)。自我催眠诱导里中，花费在放松期的时间由半小时到几秒钟不等，这是诱导里很重要的一部份，请不要轻忽之，当你做的更好时，你的技巧增加