自我催眠简单的三步骤 方法

《自我催眠简单的三步骤 方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、自我催眠简单的三步骤方法欧阳建东整理第一步　睡前法1．从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给自己以下的建议10次“每一天在各方面，我都愈来愈好…”当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。2.为了避免睡着了或忘记数第几次了，每说一次，你就合一个手指，直到你数完了10次为止。3.当你开始学习如何让自我建议有效地改变自己，最重要的就是每天一定要做完10次的建议，才可以睡觉。4.你每天睡前开始建立一种由正面自我建议改变自己的习惯模式，每二天将会发现这些正面的建议中，会让你有正面的反应，你会一天比一天更好。第二步　诱导1．继续你上个星期所学的睡前

2、法。2．再加上――每天二次――一次上午或下午，一次晚上6：00－8：00，你自我催眠，持续2－3分钟，然后唤醒自己。如下述：坐在舒适有靠背的椅子上。集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上做。做三次深呼吸－缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数　3、　2、　1…闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的状态……3.你持续在催眠状态中2－3分钟，同时慢慢地从25数到1……（当你在数数字的时候，想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑荧幕上。）3．要唤醒自己时，只要从1数到3，你便会完全清醒，精神振奋，头脑清晰，而精力充沛地继续你的工作。4．做这功课一天两次，连续7天之后，你

3、便可以开始自己有益的建议。第三步　程式化建议1．当你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后，开始第三步骤的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。2．在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。这张卡必需能够让你很方便的随时随地带在身上。你要将你给自己的建议写在这张卡片上。你的建议必须是正面的、简单的、可信的、可测量的，而且必须是带有奖励的，还必须用现在式的语气述说人的建议。同样的，舒服的坐下，选择你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你选择的那点前，念三次你自己的建议。放下卡片，深呼吸。第二次吸气，呼气。第三次吸－闭气，闭上眼睛，从3数到1。吐气，完全放松，进入催眠

4、状态。4．让你的建议在潜意识中一直重复，同时想像你实现你的建议。你将会发现当你在重复你的建议时，常常整句会变得支离破碎，那表示你进入深的催眠状态，是很好的现象。建议还是会有效的进入你的潜意识。过了2－3分钟，你会觉得应该停止了，（这时间是在步骤2时养成的习惯）。这时数1，2，3，张开眼睛觉得放松，而精力充沛。持续的做自我催眠，不要急着期待功效，大约两星期后，你便能从你的建议得到益处。