26式传统杨式太极拳动作分解

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1、26式传统杨式太极拳动作分解第1式预备式1）直立平视（身体自然直立，两臂自然下垂，两脚并拢，眼向前平视。）2）提脚踏地（重心于右腿，左脚跟微提起，左前脚掌踏地；眼向前平视。）3）两脚开立（左脚向左侧分开与肩同宽，前脚掌踏地，重心左移，全脚掌踏实。）第2式起势（太极出势）1）两臂平举（双臂缓慢向前平举与肩平，掌心相对虎口向上。双掌与肩同宽，眼平视。）2）屈臂挑掌（双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对指尖向上，眼平视。）3）分手按掌（双掌微向下，同时向左右平圆划弧分开，再向前按出，掌指向上与鼻平，掌心侧向前；眼平视。）4）屈膝按掌（两腿微屈，同时双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前

2、，眼平视。）第3式左捧式1）转体提臂（身体右转，右脚尖外转45度，重心于右腿；左脚跟提起；右掌屈臂上提于胸前，掌指向前，虎口向上；左掌向右划弧于右腹前，翻转掌心侧向上，掌指向后，眼视右手方向。）2）合手出步（身体向左转，重心于右腿；左脚提起向前迈出，左脚跟先着地，右臂微内旋；眼随体转向前平视。）3）弓步左捧（身体继续左转重心移于左腿；左脚踏实屈膝成左弓步；随体转左臂向前捧出，掌心向内掌指向右，与胸平；右臂内旋落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼向前平视。）第4式右揽雀尾（捧势）1）扣脚展臂（身体微左转，左脚尖内扣45度，右脚跟提起，随体转右手上提于体右侧，掌心侧向外；左手外旋掌心

3、侧向上，双掌指向前，双臂平展于体侧；眼视左手方向。）2）合手出步（身体右转，重心于左腿；右脚向前迈出，脚跟先着地；同时左掌微向上划弧屈臂于右胸前，掌心向下，掌指向右；右掌向左下划弧于左腹前，掌心侧向上，掌指向左；眼视左手方向。）3）弓步立捧　（身体继续右转，重心移于右腿；右脚踏实，屈膝成右弓步；随体转右臂从左臂外侧向上经面前立掌向前捧出，掌心侧向前，掌指向上与鼻平；左掌落于右肘内侧，掌心侧向上，掌指对右肘；眼随体转向前平视。）第4式右揽雀尾（捋势）　　1）坐步捋掌（身体左转，重心移于左腿，成坐步；双掌随体转向左后捋至腹前，右掌心向左掌指向前，左掌心侧向上，掌指向右；眼随体转向前平视。）第4

4、式右揽雀尾（挤势）1）转体搭腕（身体右转，重心于左腿，成坐步；同时右臂外旋屈肘提于腹前，右掌心向内，掌指向左；左臂内旋上提附于右腕内侧，掌心向前，掌指斜向右，眼平视。）2）弓步平挤（重心前移，屈膝成右弓步；同时双掌向前挤出，腕与肩平，右掌心向内，掌指向左，左掌心向外，掌指斜向上；眼平视。）第4式右揽雀尾（按势）1）弓步分手（重心微向前移，成右弓步；同时双掌向前平展，左掌从右掌上向前分开，腕与肩平，双掌心相对，掌指向前，虎口向上；眼平视。）2）坐步挑掌（重心后移于左腿，成左坐步；同时双臂屈肘挑掌收于胸前，两掌心侧相对，掌指斜向上，眼平视。）3）弓步按掌（重心前移，屈膝成右弓步；双掌微向下，再

5、向前上按出，掌心向前，掌指向上与肩平；眼平视。）第5式单鞭1）扣脚摆掌（身体左转，右脚尖内扣135度，重心移至左腿；双掌随腰转动微向上，经面前向左划弧至身体左前侧，掌心向外，掌指向上，眼平视。）2）勾手出步（身体右转，重心移于右腿，左脚向左前迈出，脚跟先着地；随体转左掌向下划弧至右腹前，掌心向上，掌指向右；右掌转动掌心向上，向内划弧经颌下握勾手向右前伸出，勾尖向下，勾背略高于肩；眼视勾手方向。）3）弓步推掌（身体左转，重心前移，左脚踏实屈膝成左弓步；同时左掌向上经面前，立圆立掌向前推出，掌心向前，掌指向上；右勾手向右后方拉开，眼平视。）第6式双峰贯耳1）扣脚摆掌（身体右转左脚尖内扣45度，

6、重心于左腿；同时右勾手变掌，随体转双臂外旋，掌心向上，平摆至体前；眼随体转向前平视。）2）落掌出步（重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地；同时双掌向下落于腰间，掌心向上，眼平视。）3）弓步贯拳（重心前移，屈膝成右弓步；双掌握拳，分别从身体两侧自后向上，向前弧形圈打，拳与头平，拳心向外，拳眼斜向下；眼平视。）第7式上势1)坐步落手（身体左转，重心移于左腿成坐步；随体转左掌外旋掌心向上，向下划弧至左腹前，掌指向前；右掌向前微展，掌心向前，掌指向上；眼随体转向前平视。）2)转体搭手（身体右转，重心于左腿，右脚向前迈出脚跟先着地；随体转右掌向下划弧平捧于胸前，掌心向内，掌指向左；左掌向后而上划弧按

7、在右小臂内侧，掌心向外，掌指斜向上；眼平视。）3)弓步下挤（重心移至右腿，右脚踏实，屈膝成右弓步；双掌向前下方挤出，右掌心向内，掌指向左，左掌心向外掌指斜向上；眼视体前下方。）第8式白鹤亮翅1）扣脚转体（身体左转，右脚尖内扣45度，重心于右腿；随体转右小臂内旋，微向前展，右掌心向左，掌指向前，虎口向上；左掌附在右小臂上，掌心向下，掌指向右；眼随体转向前平视。）2）虚步分掌（重心于右腿，左脚向前迈出，前脚掌踏地，成左虚步；