56式传统杨式太极拳动作分解

《56式传统杨式太极拳动作分解》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、56式传统杨式太极拳动作分解预备式1.自然直立眼平视2.两脚开立第1式起势(太极出势）1.两臂平举(两臂与肩平，掌心相对虎口向上。)2.屈肘挑掌(双臂立掌收于胸前。)3.分手推掌(双掌在胸前微分，向前推出，掌指向上与鼻平。）4.屈膝按掌(两腿微屈，双掌下按于两腿前外侧。)第2式左捧式1.提臂展脚(右脚外转45度，右掌屈臂上提于胸前，掌指向前，虎口向上。)2.合手出步(左脚向正前迈步，左掌落于右腹前，掌心向上。)3.弓步左捧(身体左转成左弓步，左臂向前平捧与胸平；右臂下按于髋旁。)第3式右揽雀尾(捧势)1

2、.扣脚展臂(身体左转，左脚内扣45度，双掌向两侧展开，眼视左手方向。)2.合手出步(身体右转，右脚迈步，双掌左上右下合手。)3.弓步立捧(身体右转成右弓步，右臂立掌向前捧出与鼻平；左掌落于右肘内侧。)第3式右揽雀尾(捋势)1.坐步捋掌(身体左转成坐步，左掌落于左腹前，右掌下落与腰平。)第3式右揽雀尾（挤势）1.转体搭腕(身体右转成坐步，右臂掌心向收于腹前，左掌搭于右腕内侧。2.弓步平挤(右弓步，双掌向前平挤，腕与肩平。)第3式右揽雀尾(按势)1.弓步分手(左掌从右掌上分开，掌心相对，虎口向上。)2.坐步

3、挑掌(重心后移成左坐步；双臂屈肘收于胸前。)3.弓步按掌(右弓步；双掌微向下，再向前上按出，与肩平。)第4式左搂膝1.扣脚摆掌(身体左转，右脚内扣135度，双掌摆至左前45度。)2.迈步举臂(左脚迈步，左手掌心向内落于右肩前，右手撑掌至右后45度，与肩平，眼视右手。)3.搂膝推掌(左弓步，左掌按掌至左膝外侧；右掌经耳旁立掌向前推出。)第5式右搂膝1.展脚翻掌(身体左转，左脚外展45度，双掌翻转掌心向上。)2.迈步举臂(右脚迈步，右手掌心向内落于左肩前，左手撑掌至左后45度，与肩平，眼视左手。)3.搂膝推

4、掌(右弓步，右掌按掌至右膝外侧；左掌经耳旁立掌向前推出。)第6式左搂膝1.展脚翻手(身体右转，右脚外展45度，双掌翻转掌心向。)2.迈步举臂(同第5式第２节)3.搂膝推掌(同第5式第3节)第7式手挥琵琶1.跟步推掌(身体微左转，右脚跟半步,右掌前推，左掌按于左髋旁。)2.坐步挑掌(身体转至右前45度，成坐步，右掌立掌收于胸前，左掌立掌挑于体前与鼻平。)3.虚步挥手(身体左转成虚步，双掌微向前推，右掌心与左肘相对。)第8式左野马分鬃1.合手上步(左脚微向前迈步，双掌右上左下合手。)2.弓步分手(左弓步，双

5、掌前后分开，左掌心向上与眼平，右掌按于右髋旁。)第9式右野马分鬃1.合手上步(左脚外展45度，右脚迈步，双掌左上右下合手。)2.弓步分手(右弓步，双掌前后分开，右掌心向上与眼平，左掌按于左髋旁。)第10式左野马分鬃(同第8式)第11式肘底捶1.跟步落手(身体左转，右脚跟半步，左手收于腰间，右手横掌摆至体前。)2.虚步握拳(身体右转成坐步，左掌从右臂上穿出与鼻平，右掌握拳于收于左肘下。)第12式右倒卷肱1.落掌转体(身体右转45度，右拳变掌落于腰间。)2.撤步撑掌(左脚撤步，前脚掌踏地，右掌撑掌于右后45

6、度，眼视右手。)3.虚步推掌(身体左转成坐步，右臂经耳侧立掌向前推出与鼻平，左掌收至腹前。)第13式左倒卷肱1.落掌转体(身体左转45度，左掌收于腰间。)2.撤步撑掌(右脚撤步，前脚掌踏地，左掌向左后45度撑掌，眼视左手。)3.虚步推掌(身体右转成坐步，左臂经耳侧立掌向前推出与鼻平，右掌收至腹前。)第14式右倒卷肱(同第12式)第15式左倒卷肱(同第13式)第16式右倒卷肱(同第12式)第17式斜飞式1.撤步落手(身体微左转，右脚撤步，左手收于腰间。)2.展臂扣脚(身体右转，左脚内扣，双掌平摆展开。)3

7、.合手出步(右脚向右前45度迈步，双掌左上右下合手。)4.弓步分手(右弓步，双掌右上左下分开，右掌与眼平，左掌按于左髋旁。)第18式提手上式1.移重心跟步(左脚跟半步，双掌不变。)2.坐步翻掌(身体左转成坐步，左掌翻转掌心向上，眼视左手。)3.虚步推掌(右脚迈步，脚跟落地，双掌经耳侧向前推出，左掌对右肘。)4.坐步落手(身体左转，左手落于腰间。)5.上步搭手(右脚微向前上步，右手收于胸前，左掌按在右小臂上。)6.弓步下挤(移重心成右弓步，双掌向前下方挤出，眼视前下方。)第19式白鹤亮翅1.扣脚转体(身体

8、左转，右脚内扣45度，右掌虎口向上，左掌不变。)2.虚步分掌(左脚迈出成虚步，右掌撑至右额前，左掌按于左髋前外侧。)第20式海底针1.落手摆掌(身体微左转，右手掌心向上摆掌于胸前。)2.上步举臂(身体右转，左脚上步，左手落于右肩前，右掌向右后45度撑掌，眼视右手。)3.搂膝推掌(左弓步，左掌按至左膝外侧，右掌经耳旁立掌推出，略高于肩，同时右脚跟半步。)4.坐步挑掌(身体右转成坐步，右手立掌收于胸前，左掌挑掌于体前。)5.虚步下插掌(左脚前脚