26式传统杨式太极拳动作分解

26式传统杨式太极拳动作分解

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1、26式传统杨式太极拳动作分解第1式预备式1)直立平视(身体自然直立,两臂自然下垂,两脚并拢,眼向前平视。)2)提脚踏地(重心于右腿,左脚跟微提起,左前脚掌踏地;眼向前平视。)3)两脚开立(左脚向左侧分开与肩同宽,前脚掌踏地,重心左移,全脚掌踏实。)第2式起势(太极出势)1)两臂平举(双臂缓慢向前平举与肩平,掌心相对虎口向上。双掌与肩同宽,眼平视。)2)屈臂挑掌(双臂屈肘挑掌,向内划弧收于胸前,掌心相对指尖向上,眼平视。)3)分手按掌(双掌微向下,同时向左右平圆划弧分开,再向前按出,掌指向上与鼻平,掌心侧向前;眼平视。)4)屈膝按掌(两腿微屈,

2、同时双掌轻轻下按于两腿前外侧,掌心向下,掌指向前,眼平视。)第3式左捧式1)转体提臂(身体右转,右脚尖外转45度,重心于右腿;左脚跟提起;右掌屈臂上提于胸前,掌指向前,虎口向上;左掌向右划弧于右腹前,翻转掌心侧向上,掌指向后,眼视右手方向。)2)合手出步(身体向左转,重心于右腿;左脚提起向前迈出,左脚跟先着地,右臂微内旋;眼随体转向前平视。)3)弓步左捧(身体继续左转重心移于左腿;左脚踏实屈膝成左弓步;随体转左臂向前捧出,掌心向内掌指向右,与胸平;右臂内旋落于右髋旁,掌心向下,虎口向前,掌指斜向前;眼向前平视。)第4式右揽雀尾(捧势)1)扣脚

3、展臂(身体微左转,左脚尖内扣45度,右脚跟提起,随体转右手上提于体右侧,掌心侧向外;左手外旋掌心侧向上,双掌指向前,双臂平展于体侧;眼视左手方向。)2)合手出步(身体右转,重心于左腿;右脚向前迈出,脚跟先着地;同时左掌微向上划弧屈臂于右胸前,掌心向下,掌指向右;右掌向左下划弧于左腹前,掌心侧向上,掌指向左;眼视左手方向。)3)弓步立捧 (身体继续右转,重心移于右腿;右脚踏实,屈膝成右弓步;随体转右臂从左臂外侧向上经面前立掌向前捧出,掌心侧向前,掌指向上与鼻平;左掌落于右肘内侧,掌心侧向上,掌指对右肘;眼随体转向前平视。)第4式右揽雀尾(捋势)

4、  1)坐步捋掌(身体左转,重心移于左腿,成坐步;双掌随体转向左后捋至腹前,右掌心向左掌指向前,左掌心侧向上,掌指向右;眼随体转向前平视。)第4式右揽雀尾(挤势)1)转体搭腕(身体右转,重心于左腿,成坐步;同时右臂外旋屈肘提于腹前,右掌心向内,掌指向左;左臂内旋上提附于右腕内侧,掌心向前,掌指斜向右,眼平视。)2)弓步平挤(重心前移,屈膝成右弓步;同时双掌向前挤出,腕与肩平,右掌心向内,掌指向左,左掌心向外,掌指斜向上;眼平视。)第4式右揽雀尾(按势)1)弓步分手(重心微向前移,成右弓步;同时双掌向前平展,左掌从右掌上向前分开,腕与肩平,双掌

5、心相对,掌指向前,虎口向上;眼平视。)2)坐步挑掌(重心后移于左腿,成左坐步;同时双臂屈肘挑掌收于胸前,两掌心侧相对,掌指斜向上,眼平视。)3)弓步按掌(重心前移,屈膝成右弓步;双掌微向下,再向前上按出,掌心向前,掌指向上与肩平;眼平视。)第5式单鞭1)扣脚摆掌(身体左转,右脚尖内扣135度,重心移至左腿;双掌随腰转动微向上,经面前向左划弧至身体左前侧,掌心向外,掌指向上,眼平视。)2)勾手出步(身体右转,重心移于右腿,左脚向左前迈出,脚跟先着地;随体转左掌向下划弧至右腹前,掌心向上,掌指向右;右掌转动掌心向上,向内划弧经颌下握勾手向右前伸出

6、,勾尖向下,勾背略高于肩;眼视勾手方向。)3)弓步推掌(身体左转,重心前移,左脚踏实屈膝成左弓步;同时左掌向上经面前,立圆立掌向前推出,掌心向前,掌指向上;右勾手向右后方拉开,眼平视。)第6式双峰贯耳1)扣脚摆掌(身体右转左脚尖内扣45度,重心于左腿;同时右勾手变掌,随体转双臂外旋,掌心向上,平摆至体前;眼随体转向前平视。)2)落掌出步(重心于左腿,右脚向前迈出,脚跟先着地;同时双掌向下落于腰间,掌心向上,眼平视。)3)弓步贯拳(重心前移,屈膝成右弓步;双掌握拳,分别从身体两侧自后向上,向前弧形圈打,拳与头平,拳心向外,拳眼斜向下;眼平视。)

7、第7式上势1)坐步落手(身体左转,重心移于左腿成坐步;随体转左掌外旋掌心向上,向下划弧至左腹前,掌指向前;右掌向前微展,掌心向前,掌指向上;眼随体转向前平视。)2)转体搭手(身体右转,重心于左腿,右脚向前迈出脚跟先着地;随体转右掌向下划弧平捧于胸前,掌心向内,掌指向左;左掌向后而上划弧按在右小臂内侧,掌心向外,掌指斜向上;眼平视。)3)弓步下挤(重心移至右腿,右脚踏实,屈膝成右弓步;双掌向前下方挤出,右掌心向内,掌指向左,左掌心向外掌指斜向上;眼视体前下方。)第8式白鹤亮翅1)扣脚转体(身体左转,右脚尖内扣45度,重心于右腿;随体转右小臂内旋

8、,微向前展,右掌心向左,掌指向前,虎口向上;左掌附在右小臂上,掌心向下,掌指向右;眼随体转向前平视。)2)虚步分掌(重心于右腿,左脚向前迈出,前脚掌踏地,成左虚步;

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