传统杨式太极拳85势动作歌诀

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1、传统杨式太极拳85势动作歌诀杨式太极拳85势动作歌诀西安：李海水传统杨式太极拳85式歌诀（除去重复动作），是我在平时教拳过程中，为了大家便于记忆，抓住动作要点而随口说出的顺口溜。今天我把它整理出来，以飨广大拳友。并希望得到各位方家的不吝指导。诚如是，我将不胜感激！预备式要求头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，裆要圆，趾抓地，涌泉空，除杂念，意集中，尾闾前卷腰后撑，先心松，后身松，里里外外处处松，问君练拳何为难，放松当为第一关。第一动：揽雀尾左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手。右掤

2、前臂要撑圆，后手助推莫等闲。顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑，下实丹田胸前空。力由脊发形于手，致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行。半马步势立身正，切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来。挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻。顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑。高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。第二动：单鞭单鞭双掌抹平圆，涵胸

3、拔背顶头悬。前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。第三动：提手上势提手上势虚步站，左采右拦致臂残。双掌合住静观变，顾盼七星和三前。敌若前挤捋将去，敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还第四动：白鹤亮翅。白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手，重心不可戕向前。第五动：搂膝拗步杨式太极拳85势动作歌诀第7页共7页搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前

4、倾。腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断。劲点缠绕又互换，波涛汹涌意相连。肩胯足跟连一线，转体犹如把门关。虚实转变无凹凸，起承转合势自然。第六动：手挥琵琶提腿跟步身须正，掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋，左跟着地虚步站。手挥琵琶半遮面，粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒，不露声色敌臂残。第七动：进步搬拦捶太极五捶此为先，右搬左拦顾盼间。横肘搬拿护中打，拦截进击步连环。松腰沉胯横拦掌，拳由心发当胸箭。左旋右转靠腰功，中土安舒圆活变。第八动：如封似闭左掌经肘前掠去，右拳变掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敌难走。引到胸前突翻掌，哼哈之间敌胆丧。切忌回抽身后仰，左旋右转失中堂。第九动

5、：十字手脚尖内扣体右转，两肘撑开臂内旋。掤架敌手缠拿变，沉肩坠肘背撑圆。松落两臂合于腹，右脚收回与肩宽。劲贯足跟顺腰背，两手上抄锁骨前。十字手法变无穷，前后左右任尔行。欲问此中有啥窍，贵在观变听化功。第十动：抱虎归山十字手法变无穷，抱虎归山采挒功。呼闻身后敌来袭，回身封拦截打成。若遇敌手左拦截，掤捋挤按雀尾生。转身肘击挑敌裆，腰劲翻转敌凌空。第十一动：肘底看捶五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕。松腰左转摆左脚，双掌平移略外旋。左脚正东慢落下，弓步掤手在胸前。跟步挒手反贴金，右脚落下虚步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋盖拦。左手继做缠提托，右

6、拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连。第十二动：左右倒撵猴退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌，前手挂劲收缆绳。撤步弧行带钩挂，落步两足左右撑。最忌前俯又后仰，胸腹齐退势正中。两手展开势不散，臂背两掌意相连。步随身换虚实清，引进落空退中攻。前击坐腕成坡掌，后抽肘击不留情。前击卷力由脊发，松腰落胯裆圆撑。第十三动：斜飞势杨式太极拳85势动作歌诀第7页共7页坐实左腿臀内敛，腰带手脚向右转。两臂环绕斜抱掌，出步套封偏西南。肩靠肘击当胸使，左采右挒抖出然。切记转腰后上步，踩踏中堂势占先。此势转腰角度大，落步双脚呈外八。松开腰胯沉裆劲，虚灵顶劲背要拔。采时裆

7、劲须下沉，转腹拧腰若飞轮。节节贯穿意气连，刻刻留意在要间。第十四动：提手上势前面虽有提手势，此势转换不尽同。跟步右手前上掤，落脚挒采肋胁平。移步双掌左右合，势稳饱满虚步功。静观待变勿强使，切忌合手向前送。第十五动：海底针重心前移手前按，胸腹齐进势不偏。跟步坐胯成虚步，腰带双手向右粘。手随腰动肩催肘，折腰下插指裆口。百会尾闾一线穿，左采右插势相连。第十六动：扇通背上身拔起微右转，右手随起略内旋。收住右胯上左步，左手上移右臂弯。弓步左手当胸推，右臂滚提托架功。海底针连扇通臂，仰高俯深气腾然。第十七动：转身撇身捶五捶之三撇身捶，横肘封截推压翻。重心不变脚内扣，胯须微收