传统85式杨式太极拳套路分解动作详解

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1、传统85式杨式太极拳套路分解动作详解，第一式预备式：两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。　　　　要点：１、要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串於整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在後文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或後仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。　　　　２、两臂

2、下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。　　　　３、精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。　　　　４、预备势中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。　　　　第二式起势要点：１、在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然後开始做起势动作。这时，思想要领先，要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，後在身”。例如在做骸式两臂平举时，先要意识到怎样举，然後随着徐徐举起；即使是重复的或已成熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。　　　　２、练习太极拳时，自起势至收

3、势，每个动作都要求“沉肩坠肘”（详见《太极拳十要》一文）。如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力，必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者往往较难理解，认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”於两掌的下面去。其实，在这种姿势上（後面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等），对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯，这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂

4、也垂直，就失掉“坠肘”之意了。　　　　３、要做到坐腕。所为坐腕，就是把掌根下沉，手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形於手指”。　　　　４、太极拳从起势到收势，所有前後动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。例如，该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停”。　　　　５、练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。　　　　第三式揽雀尾一、左右绷式要点：１、身体左右转动时

5、要以腰为轴，身体仍须正直，後面所有转体动作都必须这样做。　　　　２、身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。　　　　３、身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先後，但必须同时开始和同时完成，要做到协调一致。所以《十三势行功心解》中说：“切记一动无有不动，一静无有不静”。　　　　４、《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。因此，凡步迈出都必须轻灵。例如该式右脚向右迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。　　　　５、凡弓腿，弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要人全部

6、着地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿为实，蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三。膝要与脚尖方向一致。　　　　６、右臂前绷须与肩平，不可偏高或偏低；绷出时肩关节不可前探；不可过於前绷，要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度，同时身体不可前扑。　　　　７、重心前移时，腿、腹、胸、手须不先不後地一致前去，自然“上下相随”，变动过程中也要保持“立身中正”。　　　　二、履式要点：１、两臂须随腰左履。左履时两掌不可外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的作用，但两腋要留有约可容一举的空隙。整套动作都应该这样，避免把身体

7、困住。　　　　２、左履时身体仍须正直转体，不可前俯後仰或摇晃；关键在於“上下相随”、“不先不後”。如果，下肢後坐得快些就会前俯，慢些就会形成後仰。　　　　３、在履的动作过程中，由於翻掌、沉肘和向後坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。其实两掌并不是有意识地向左“下”履。这点在循着绷、履、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“履”式也同样只向左（或）履，并没有向下之处。所以，凡是向左（右）“下”履或向“下”履者，都是不正确的，因这与推手是不相符合的。　　　　４、履时左臂松松绷住，履的过程中，两手要保持着与推手中履式时同样的距离，也

8、就是要与一手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使履化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上於两膊相系”。　　　　三、挤式要点：１、前挤时上身不可俯或後仰；肩部不可耸起，须放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，