杨氏传统太极拳85式动作歌诀.doc

杨氏传统太极拳85式动作歌诀.doc

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1、杨氏传统太极拳85式动作歌诀第1式:预备势混沌未开太极前,摄得真精顶内煎。提神顶劲精神注,平腕坠肘势自然。第2式:起势沉气举手腕须平,黏缠双臂肩宜松。按下松腹归元侯,吐尽浊气清气升。第3式:揽雀尾左掤势:初运鸿濛阴阳现,起落开合太极圈。转身左掤出左步,右采横掤任自然。右掤势:架御敌手需用掤,意欲黏回勿近胸。最忌板滞与偏抗,活泼全在转腰功。捋势:顺取肘腕捋勿空,不抗不匾见真功。本有舍己从人意,原为引人从己行。挤势:捋势变挤顺手缠,得机发劲莫迟延。预防敌拳又钻来,变成双掌推向前。按势:挤若落空变按柔,自是从人无他求。伸腰攻步为助势,左按腕节右按肘。揽雀尾总诀:太极拳法妙无穷,掤捋挤按雀尾生。掤势劲

2、点在两臂,捋势劲点在掌中。挤势劲点在小臂,按势劲点在腰攻。欲知此中玄妙处,勤练推手功乃成。第4式:单鞭追魂钢鞭当胸甩,左像箭来右似弓。近得身来劲变挒,靠肘掤按任君行。第5式:提手上势遇敌扑来胸前吼,左截右断掀彼肘。顺引合出挤肘靠,伸腰发力敌便走。第6式:白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群,左采右挒敌力分,敞开门户引敌进,开中寓合须用心。第7式、左搂膝拗步起肩过胯膝外搂,肘外预防敌暗手。连环接打斜中找,掌按侧肋并肩头。第8式:手挥琵琶双手如抱一琵琶,折肘剪腕用不差。里外圈儿由我划,左挒右采破擒拿。第12式:进步搬拦捶太极五捶此为先,搬拦左右顾盼间。护中反打进步捶,化后即打非等闲。第13式:如封似闭扬掌格肘十

3、字封,化开合手闭含攻。推按顺防刹不住,哼哈之间腰腿功。第14式:十字手扣脚即寓裆中击,转身掤开敌两臂。缠拿裹封开合手,相机变化莫迟疑。第15式:抱虎归山十字手开采挒上,抱虎全凭力臂长。盼前顾后搂按打,趁势捋挤也难防。第16式:肘底看捶左掤右粘护中打,捶居肘下叶底花。缠托折叠掌劈面,肘底相机破擒拿。第17式:左右倒撵猴轻灵撤步似水流,引而后发倒卷肱。走化闪战扳挽劲,惊走猴王佛心留。第18式:斜飞势右腕被捉本无妨,翻掌下沉即消殃。左采右挒抖然出,侧身腾出亦飞扬。第22式:海底针倘逢敌手钳手腕,引敌进身坠千斤。左拿右压采挽劲,扑前跌后俯仰功。第23式:扇通臂右臂滚提托架功,背连双臂劲贯通。噫嘘一口丹

4、田气,劲点原在腰际冲。第24式:撇身捶横截敌臂闪正中,左掌防头伸可攻。翻掌压带莫丢劲,掌推敌肘展无空。第28式:云手掤捋采挒挤按推,全凭腰脊圆转随。云到敌人双肘后,铜墙铁柱一齐推。第30式:高探马左带右探济阴阳,扑面锁喉此势良。转手高攀马头拧,舒肩拔臂收腹空。第31式:左右分脚上步半捋化敌空,采腕掀肘护我胸。重心放低宜沉气,分脚踢出势须平。第32式:转身左蹬脚忽觉背后敌来攻,转身消打眼要明。先合后开意中定,手拦脚蹬着腰功。第34式:进步栽捶栽捶原为打下盘,左手大搂要当先。进步拳追敌难躲,总击敌腹腰腿间。第37式:右蹬脚右拳被擒急绕缠,化开敌手握敌腕。掠上取下双分手,出脚踹肋成自然。第38、39

5、式:左右打虎势猛虎扑来势虽凶,采挒巨臂敌势空。忽转腰胯翻拳打,左右披身伏虎精。第41式:双峰贯耳遇敌推按休着慌,手叠敌臂压彼掌。向外掤架上右步,力贯双拳取太阳。第43式:转身右蹬脚敌逼左侧近身前,我忽退步右转圈。分手格握身蓄势,左蹬右踹步连环。第49式:野马分鬃斜单鞭后此势连,先采后挒左右环。弓步助势攻腋下,肩靠肘打逼近旋。第52式:玉女穿梭转身顺掤拗手击,双臂斜穿肘后齐。旋肘摇化走内劲,贴身滚挤莫相离。第57式:下势下势避敌转腰胯,手似采蝶下寻花。逆收顺采皆由我,退进自如用不差。第58式:金鸡独立顺势跟进蛰龙现,擎掌托肘敌臂弯。下跺脚背勿轻用,提膝休撞下丹田。第72式:高探马带穿掌右手探马以

6、高强,谁料左手以穿掌。胸前护肘靠右手,左脚跟进又难防。第78式:上步七星上步七星变无穷,看似防守实寓攻。远打近靠中出肘,前踢旁踹膝上冲。第79式:退步跨虎上压下踢来势欢,退步闪战莫迟缓。圆转两臂任开合,粘连黏随稳如盘。第80式:转身摆莲前封后打进腿攻,势如旋风平地生。采捋敌臂粘缠劲,连环横扫挫敌锋。第81式:弯弓射虎敌进双拳打我胸,右提左拂似挽弓。紧贴敌臂回劲放,当头炮加左拳冲。第85式:收势太极无始也无终,阴阳相济奇妙生。走即粘来粘即走,攻变守来守变攻。知己知彼无不胜,熟着熟劲见神明。任他鼎力来势猛,引进入空智胜勇。杨式太极拳的掌要求五指自然伸直,指间稍离,掌心稍窝,五个手指基本在一个平面上

7、。掌型有如下八种:A、坐腕立掌:坐腕,手心向前。这种掌法运用较多,一般前推均用此掌,如按式的双掌;搂膝的推掌等。B、不坐腕的立掌:不坐腕,有前立掌,手掌向前微俯。如倒撵猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。C、坡掌:手背成坡形,手心斜向前下。如抱虎归山式左推掌。坡掌在拳式中运用是很多的。D、仰掌:手心向上的掌,如高探马式的后拉掌。E、俯掌:手心向下的掌,如白鹤亮翅式的左掌,搂膝掌等。

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