东岳太极拳歌诀记忆及动作要领

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1、东岳太极拳歌诀记忆及动作要领一、东岳太极拳十五式：1.起势。2.揽扎衣。3.如封似闭。4.单鞭。5.白鹤亮翅。6.掩手肱捶。7.云手。8.右左下势独立。9.手挥琵琶。10.右左倒卷肱。11.左右起脚。12.左右搂膝拗步。13.左右野马分鬃。14.揽雀尾。15.收势。二、歌诀记忆起衣如单鹤，掩云独手肱，脚搂野雀收。三、十五式动作名称及简单说明预备式第一式起势怀抱日月，旋转乾坤一，旋转乾坤二第二式揽扎衣转体伸掌，转体举臂，擦步合臂，马步翻掌，马步立掌第三式如封似闭落掌提腕，滚腕摆掌，转体下捋，马步掤掌，马步落掌，马步托掌，转体托掌，虚步扑掌第四式单鞭转体错掌，转体错掌，变勾落掌，转体托掌，弓步

2、推掌第五式白鹤亮翅转体伸掌，转身摆掌，转体挑掌，跟步合掌，坐身采掌，转体送掌，虚步分掌第六式掩手肱捶转体摆掌，转体摆掌，提脚握拳，踏脚栽拳，马步按拳，马步分臂，转体旋臂，弓步发拳第七式云手提腕下捋，转体叠掌，马步掤掌，马步塌掌，马步横掌，收脚立掌，转身云掌，转身云掌，转身云掌第八式右左下势独立转身搭腕，扑步分掌，弓步伸掌，提脚撩掌，独立撑掌，转身搭腕，扑步分掌，弓步伸掌，提脚撩掌，独立撑掌第九式手挥琵琶落脚落掌，转体带掌，虚步合臂21第十式右左倒卷肱转身举臂，提脚屈臂，撤步推掌，转体举臂，提脚屈肘，撤步推掌第十一式左右起脚转身抱掌，转体合掌，起脚分掌，落脚合掌，起脚分掌第十二式左右搂膝拗步

3、落脚摆掌，转体举臂，上步屈肘，弓步推掌，转体碾步，收脚举掌，上步屈肘，弓步推掌第十三式左右野马分鬃转体碾步，收脚抱球，弓步分掌，转体碾步，收脚抱球，弓步分掌第十四式揽雀尾转体摆掌，收脚抱掌，弓步掤臂，转体伸掌，转体捋掌，转体卷臂，弓步挤臂，伸掌展臂，坐身落掌，弓步按掌第十五式三才式（收势）转身分掌，收脚捧掌，起身托掌，落掌直立四、十五式动作详细说明：无极式（预备式）两脚并拢，身体自然直立，肩臂松垂，两手指自然展开，指尖触大腿侧，头项端正，下颏内收；舒胸民展背。躯干正直；呼吸自然；眼平视前方。要点说明：(1)做到虚领顶劲，敛臀收腹，脚趾微扣地，体态端正；精神集中，排除杂念，一心想着自身各部位

4、姿势的正确做法；用意使颈椎、胸椎、腰椎节节对正。（2）避免合肩、凹胸、弓背，或展肩、挺胸、夹背、突臀、腆腹、仰头。（3）意境：立身中正，有顶天立地之气势。一、太极式（起式）1、怀抱日月：左脚向左开步，两脚相距约肩宽，脚尖向前，两腿屈膝微蹲；左手托右拳轻贴腹部，两臂微屈呈圆；眼斜下视顾拳，静站片刻。212、旋转乾坤（一）：重心移向左腿再移向右腿，左手托右拳同进向左、向上、向右绕弧至右腹前；不停，重心再移至两脚之间，复原“怀抱日月”势（按以上做法重复两次）。3、旋转乾坤（二）：（1）重心移向左腿，上体微左转；同时，右前臂内旋，右拳变掌向上抬至左胸前，手心翻向下，手指向左，左掌移至左腹前，两掌心

5、斜相对，眼视右掌。（2）重心移向右腿；同时，右前臂外旋，右掌心翻向上，掌落至左腹前，指尖向左；左前臂内旋，左掌弧形向上抬至左胸前，掌心翻向下，指尖向右，两掌心仍相对；眼视左掌。（3）重心移向左腿，上体右转；同时，左前臂外旋，左掌向右、向下落至右腹前，掌心翻向上，指尖向右；右前臂内旋，右掌向右、弧形向上抬至右胸前，掌心翻向下，指尖向左两掌心仍相对；眼视右掌（按以上（1）－（3）做法可重复两次）要点说明：（1）两腿屈蹲时，要膝与脚尖上下相对，敛臀坐胯圆裆。上体端正，沉肩虚腋意行气沉丹田。（2）避免扣膝夹裆、跪膝、突臀、腆腹、俯身、后仰、耸肩、左右偏斜。（3）意境：舒胸实腹，手臂呈圆，两脚站定，

6、有胸怀日月，稳如泰山之魄。（4）“旋转乾坤”（一）动作中，身法是左右平移运动，两腿在虚实转换；两手在腹前由左向右划平面立圆，如同平面太极图形。“旋转乾坤”（二）动作是“回转身法”和“抽提身法”同时动作带支两手臂在胸腹之间做“揉球式”动作，如同画“立体太极图形”。总之，“太极式”是练太极拳的根基，周身内外——无有不静，——动无有不动，以外动引导内动，丹田内转进行腹式呼吸蠕动内脏器官，起到平衡健身的作用。21（5）意境：“旋转乾坤”动作，能驱动周身由外及内，或明或暗，或大或小做圆形运动。导引内气潜转，将自身融于天地之间，无我无物混元一气。有诗云：“乾坤转。天地变，太极行，万物生。”二、揽扎衣1

7、、转体伸掌：重心仍在左腿，上体左转；同时，右掌向左、向前伸举，左掌弧形收于左腹前；眼随视右掌。2、转体举臂：重心移向右腿，上体右转；同时，右掌向前、向右划弧成右侧前举臂，掌略低于肩，掌心仍向下，左掌向左、向上、向前划弧成左侧前举臂，掌与肩平，掌心斜向上；眼随视右手。3、擦步合臂：重心移向左腿并屈膝，右脚提起以脚跟内侧着地向右擦步；同时，左右臂分别由上向下向里相合，左掌至右腋前，掌心向右，指尖向上；右掌至左腹前，掌心向左，