24式太极拳动作要领.doc

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1、杨氏太极拳简介杨式太极拳的创始人是河北永年人杨露蝉，幼时在河南温县陈家沟陈德瑚家为雇工，适逢陈长兴在陈德瑚家授徒。杨露蝉心中非常羡慕，有心拜师学艺，但怕陈不收自己，就在陈教授徒弟太极拳时自己在一旁观看，用心记下某些招式，在无人时便私下练习。后来被陈发现，因见其是可造之材，就大胆摒弃门户之见和江湖禁忌，教授杨露蝉太极拳，杨才正式拜陈长兴为师。后来，杨露蝉到京城教授王公贵族太极拳。因他的太极拳能避开并制服强硬之力，当时人称他的太极拳“沾绵拳”，“软拳”，“化拳”，他武艺高超，被称为“杨无敌”。后来，杨为了适应一般练拳人的需要，逐渐删改原有发劲，纵跳，震足和难度较高的动作，形成了现在最为

2、流行的杨式太极拳。24式太极拳动作要领打太极前要先调整好自己的呼吸，做到呼吸均匀，全身放松，摒弃一切杂念。太极动作要缓慢，在整个过程中重心不要有太大的起伏，一定要注意保持上身正直（注意不要前趴或者是后仰），要注意眼随手动，意识先于动作，动作要具有连贯性，上一个动作的结束是下一个动作的开始，动作与动作之间不要有停顿。预备式：呼吸均匀，全身放松。两脚并拢，脚尖向前，两手自然放置在大腿的两侧，两眼平视前方。第一式：起势1，左脚向左开立与肩同宽，两脚平行，脚尖向前。（此时上体保持不动，不要故意挺胸或收腹，下颌微向后收）2，两臂慢慢向前平举至与肩同高同宽（平举过程中两手注意不要垂腕，不要耸肩

3、），两手手心向下，胳膊微屈不要打直。3，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，两眼平视前方，上身正直。要点：两肩要下沉，两个胳膊不要向外撑的太大，屈膝时，屁股不要凸出向前塌腰，重心在两腿之间，两臂下落与屈膝是同时完成的。第二式：（左右）野马分鬃左野马分鬃1，上体微向右转，身体重心移至右腿上，左脚收于右脚内侧成丁字步，左脚脚尖点地；移重心收脚的同时右臂收于胸前，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手成抱球状，眼看右手。（两手高度：上手不过下颌，下手不过丹田，丹田位于肚脐下三寸处，三寸大约为10厘米。抱球时两手不要太向外撑，也不要太贴近身体，我们统一要求抱球位置离身体大

4、约三平拳的距离）2，上体微向左转，左脚向左前后方迈出，脚跟点地，脚尖向前（此时重心依然在右腿），然后重心向前移动成左弓步，右脚跟后蹬，右腿打直，（一定要注意蹬胯转腰）。同时上体继续左转，两手分别向左上右下分手，左手至与眼同高，虎口向上，四指指尖指向斜上方，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，上体保持正直，眼看左手。右野马分鬃1，重心后坐，重心移至右腿，左脚脚尖翘起，左脚外掰45°。左脚脚掌落实的同时身体微左转重心前移至左腿，右脚收于左脚内侧成丁字步，脚尖点地，同时左手翻手向下，左臂收在胸前，右手向左上划弧至左手下，手心向上，两手心相对成抱球状，同样两手距胸前三平拳的距离。2，身体微

5、右转，出右脚脚跟点地，脚尖向前，脚掌落实的同时重心前移，左脚蹬地，左腿打直，同时左右手分别向左下右上分开，右手与眼同高，虎口向上，指尖斜向上，左手按在左胯旁，指尖向前，眼看右手。左野马分鬃同第一个野马分鬃要点：两臂分开是要划弧分开，两脚成弓步与两手分手是同时进行的，速度要一致，弓步时膝盖不要超过脚尖，后腿要打直；脚外掰的角度统一为45°。第三式：白鹤亮翅1，重心前移，右脚向前跟半步，右脚脚尖点地，重心在前腿上；同时左手翻掌掌心向下，右手向左上划弧，掌心向上与左手成斜抱球状（此处的斜抱球不是指在身体一侧抱球，两手是在身体的正前方，斜是指两手手心不是相对的，右手偏外，左手偏内）；2，重

6、心后坐的同时上体微向右转，同时两手上扬，右手上提至右额高，手心照面，左手护于腋下位置，左手手心面向自己（此时身体的重心是在后腿的，身体面向右前方），同时左脚微收，脚尖点地，眼看右手；3，上体左转的同时，左手经体前向左下划弧至左胯旁，右手基本不用刻意动，随着腰的转动自然带动，同时左脚向前探出成左虚步，重心在右腿，两眼平视前方。要点：重心后坐与两手上提是同时进行的；左脚是先收后出；注意重心不要落于两腿之间，在后腿。第四式：（左右）搂膝拗步左搂膝拗步1，右手经面前划弧至左肩前，掌心面向自己，左手在身体左前方45°方向上扬至与耳同高，掌心向上；然后身体微右转，以右脚脚跟为轴，左脚脚尖为轴向

7、右转动45°，同时左手经面前划弧至右肩前，右手向右下方划弧经腹前继续翻掌向斜后方45°方向划弧至与耳同高，眼看右手；2，身体微左转向左前方45°方向出腿，脚跟先着地，脚尖向前，出脚的同时右手折臂折于耳畔；然后重心前移，左脚全脚掌落实的同时，右脚蹬脚打直，同时左手从体前向左下方划弧从左膝上方搂过至左胯旁，同时右手从耳畔推掌，慢慢变成立掌，此时下体成弓步；3，后两个搂膝拗步与第一个动作基本相同，要点：第一个搂膝拗步，左手是在身体前方45°方向扬起（左手在身体左侧到左前方4