太极拳24式动作要领.doc

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1、24式太极拳动作要领起势：1、左脚分开半步。2、两手慢慢前平举与肩同高。3、屈腿下蹲，两手下落按到腹前。野马分鬃：一、1、转腰抱手收脚，两手上下合抱。2、转身上步。3、弓步分手。二、1、转腰撇脚。2、抱手收脚2手相抱的时候上手高与肩平,下手与腹平。3、转腰上步。4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。三、1、转腰撇脚。2、抱手收脚，3、转腰上步向前迈出1步。4、弓步分手白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。2、重心后移坐腿转腰分手。3、转向前方虚步亮掌。前脚掌虚点地面。搂膝拗步

2、一、1、右手前摆。2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回。手摆向侧后方。3、上步屈臂收手到肩上。4、弓步搂手推掌。二、1、轻轻地转腰撇脚。2、摆手收脚眼睛看后手与头同高。3、上步屈臂收手到肩上耳旁。4、弓步搂手推掌。指尖与眼睛同高。推到中间的轴线上。旁边的手按在大腿外侧。三、1、转腰撇脚。2、摆手收脚。3、上步屈臂收手到肩上耳旁。4、弓步搂手推掌。指尖与眼睛同高。推到中间的轴线上。旁边的手按在大腿外侧。手挥琵琶1、后脚跟进半步。2、重心后移两手交错、交换。3、虚步合手、两个手成侧立掌。倒卷肱一、1、撤手转腰翻掌

3、。2、提脚退步屈臂收手。3、坐腿虚步推掌。二、1、撤手转腰翻掌。2、提脚退步屈臂收手。3、坐腿虚步推掌。三、1、撤手转腰翻掌。2、提脚退步屈臂收手。3、坐腿虚步推掌。四、1、撤手转腰翻掌。2、提脚退步屈臂收手。3、坐腿虚步推掌。左揽雀尾1、转腰分手。2、抱手收脚。3、转腰向前上步脚跟先着地。4、弓步棚手。5、转腰摆臂两手送到前边翻转，手心相对。6、坐腿转腰后捋。两手摆到身体的侧后方。7、转身搭手仍然转向正前方。右手手心贴在腕关节的内侧。8、弓步前挤，两手两臂撑圆。9、坐腿引手。10、弓步前按。两手平

4、行腕关节与肩同高。右揽雀尾1、转手扣脚分手。2、坐腿抱手收脚。3、转腰向前上步。4、弓步棚手。5、转腰摆臂。6、坐腿转腰向下向后捋。7、转身搭手。8、弓步前挤。9、坐腿引手。10、弓步前按。单鞭1、坐腿转身扣脚左云。2、坐腿转腰向右云。3、翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手的掌心向内。4、转身上步。5、弓腿翻掌推掌。云手1、坐腿转腰，左手下落向右云摆画弧。勾手松开。2、转腰向左移动重心。两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步。3、向右转两手交叉向右摆动。然后到了右侧翻掌出脚。4、转腰向左云。5、转腰右云翻

5、掌出脚开步。6、转腰左云翻掌收脚并步。单鞭1、转腰右云。2、翻掌勾手提起左脚跟。3、转身出脚上步。4、弓步翻掌前推。高探马1、跟步翻掌,两手心向上2、坐腿屈臂收手3、虚步推掌，左手收到腹前。右蹬脚1、穿掌活步、脚尖脚跟向左侧移动。2、落脚弓腿分手。3、抱手收脚。4、蹬脚分腿。双峰贯耳1、收脚并手，翻转向上。2、落脚收手握拳。3、弓腿贯拳。弓步和贯拳的方向与蹬腿的方向相同，右前方大约30度。转身左蹬脚1、坐腿转身分手、扣脚，眼看左手。2、抱手收脚重心后坐3、分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称。左下势独

6、立1、收脚摆手-提勾。2、去脚落手。3、仆步穿掌。4、弓腿挑手。5、独立挑掌膝关节和肘关节上下对立，小腿自然下垂，脚尖、脚面展平。右下势独立1、落脚、转身、摆手、提勾。2、右腿向右侧伸出，右手微微下沉。3、仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上，掌心向前。4、弓腿、挑掌、起身。前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上。5、独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。左右穿梭1、向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇。2、抱手收脚。3、向右前方上步，脚跟落地，弓步分手。4、弓步架推掌，方

7、向是右前方30度，右手举架在头的前上方。第2个穿梭1、撇脚落手转腰。2、抱手收脚。3、上步挫手。4、弓步架推海底针1、跟半步落在中线上。2、坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前。3、左脚向前半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾。闪通臂1、上体直立提手收脚。2、上步翻掌。3、弓步推掌转身搬拦锤1、转身扣脚、摆手。2、坐腿、握拳，右拳停在腹前，拳心向下。3、摆脚搬拳，搬到身前拳心向上、左掌按在体侧。4、转身收脚，摆手收拳。5、上步拦掌，拳收到腰间。6、弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。如封似闭1、穿手翻

8、掌翻转向上。2、坐腿收引。3、弓步前按十字手1、转身扣脚。2、弓腿分手。3、交叉搭手4、收脚合抱收势1、翻掌分手。2、垂臂落手。3、并步还原