形体训练实践教案

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形体训练高职选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次1课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、课程介绍：简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。二、形体基本动作：1、姿态练习2、把杆练习；三、健美操：学习大众健美操一级动作（一）教学任务一、初步了解本课程与本学期教学内容、考核项目。二、初步掌握形体训练中的基本姿态，适应形体课的要求。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 20’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔10’〕1、整队集合、点名、检查着装；教师自我介绍。2、简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、常规教育。 二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。 小        各4×8拍    3’ 组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；可提出询问。    组织：四列横队成体操队形。☆******************************** 教法： 在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 65’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、形体基本动作：〔45’〕1、姿态练习；（1）基本站立姿态；（2）上肢练习：基本手型和手位；手臂基本动作：举、摆动、绕环、波浪。动作过程：（1）两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收腹；两肩放松下沉，同时，两眼平视，练习者要给人以平和、优雅之感。（2）手型、七个手臂部位和手臂基本动作的组合练习。 2、把杆练习；（1）正、侧、后压腿；（2）擦地。动作过程：（1）正压腿正对把杆，支撑腿脚尖向前；侧压腿，侧对把杆，支撑腿脚尖向侧；后压腿背对把杆。（2）重心在主力腿上，动力腿保持正直，绷脚向前擦地。擦地过程中脚跟用力前顶，经半脚掌到完全绷脚，脚尖要与主力腿在一条直线上。然后、沿原路线收回。向侧、向后相同。   教学步骤：1、根据专业特点，讲解姿态练习的重要性；2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（背面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示；6、请完成动作较好的同学出列示范，并让同学给予评价；7、无示范进行完整动作练习。（音乐伴奏）组织方法：三列横队成体操队形。（如图）☆************************ 教学要求：要求在练习各种站立姿势时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。  中  1-2次各2×8拍2-3次 2-3次  1次 2-3次    各2×8拍  教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（侧面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）4、分组练习；5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。组织方法：学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。教学要求：要求动作标准规范，抬头挺胸，上体保持保持正直。各2×8拍2次      10’8’       二、健美操〔20’〕学习大众健美操一级动作（一）动作做法：第一八拍~第四八拍：踏步走、原地蹲；第五八拍：一步并，手臂胸前平屈；第六八拍：两步并，手臂上下摆；第七八拍：交叉步、后摆腿，手臂侧举、后摆；第八八拍：同第七八拍。 教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练习；（背面）3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。  6、无示范完整动作练习。组织方法：学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求： 中  16×8拍 8×8拍2次 8×8拍1次8×8拍2次 要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。  结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点形体基本动作练习教师侧重 1、新授动作教学      [√]2、增加运动负荷      [ ]3、复习动作纠正错误  [ ]4、提高学生实践能力  [√]5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干。预计课负荷大  [ ]中  [√]小  [  ] 课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期     高职选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次2课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、形体基本动作练习：1、脱把练习2、姿态练习二、专项身体素质：1、柔韧练习2、腹背肌练习教学任务一、初步掌握舞蹈基本动作，为练习舞蹈组合打基础。二、了解专项身体素质练习的重要性，学会练习方法。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介舞蹈基本动作。 二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动 小        各4×8拍  组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。    （3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。   3’ 组织：四列横队成体操队形。☆******************************** 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、形体基本动作：〔55’〕1、脱把练习；（1）七个手位练习；（2）手臂练习：摆动、波浪；（3）移重心练习：前、后、左、右；动作过程：（1）一位手：两手臂稍弯放至腹前；二位手：两手臂稍弯至前平举，稍低于肩部；三位手：两手臂稍弯至上举在额前上方；四位手：两手臂稍弯，左手下至前平举；五位手：两手臂稍弯，左手打开至侧平举；六位手：两手臂稍弯，右手下至前平举；七位手：两手臂稍弯，右手打开至侧平举，最后还原成一位手。（2）双手向前、向侧摆动、波浪；  教学步骤：1、根据专业特点，教师讲解日常生活中学生在举首投足间应注意的姿态；2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（背面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。身体移重心图解：  组织方法： 中  1-2次各2×8拍2-3次        （3）身体向前、向后、向左、向右移重心，同时加手臂波浪。   2、姿态练习；走姿练习动作过程：一腿自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡 四列横队成体操队形。在练习中各排前后交换，次序及时交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：在练习各种脱把练习时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。眼睛始终跟着手臂走。 教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（侧面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）4、分组练习；5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。6、换高跟鞋进行练习；（结合本专业学生毕业后着职业装）组织方法：学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练     各2×8拍各2×8拍2次      10米 10米×6 3-4’  5-6’ 到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。（穿高跟鞋练习时脚的落地面积加大）二、专项身体素质：〔15’〕1、柔韧练习；（1）分腿坐、直角坐压腿；（2）肩、胸腰练习；动作过程： 习时依次从第一列开始到第四列。教学要求：动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。 教学步骤：1、教师向学生介绍柔韧练习应注意的问题；2、教师示范并讲解动作要领；（镜面） 中  各4×8拍      （1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。（2）双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。      2、腹背肌练习；（1）仰卧两头起；（2）俯卧两头起。3、学生在教师带领下进行练习。组织方法：学生分四列，每人一块小垫子。（如图）教学要求：要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习时要有一定的痛感，才能取得良好的效果。教学步骤：1、教师讲解根据女孩子的生理特点，应多进行腹背肌的练习；2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）3、学生练习。            各15×3 结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点1、形体基本动作练习；2、专项身体素质。教师侧重 1、新授动作教学      [√]2、增加运动负荷      [√]3、复习动作纠正错误  [ ] 4、提高学生实践能力  [ ]5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。预计课负荷大  [ ]中  [√]小  [ ]课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期     高职选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次3课型实践课授课对象主持与播音练选修班时 间 地点形体房教学内容一、形体基本动作：1、把杆练习；2、姿态练习二、健美操：1、复习大众健美操一级动作（一）2、学习大众健美操一级动作（二）教学任务一、初步掌握把杆练习和姿态练习方法，为塑造形体打下基础。二、基本掌握健美操动作（一），初步掌握健美操动作（二）三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着 小  组织：四列横队集合。要求： 装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介节食注意事项。 二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。       各4×8拍    3’集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。   组织：四列横队成体操队形。☆******************************** 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、形体基本动作：〔50’〕1、把杆练习；（1）复习擦地；（2）脚的位置；（3）蹲。（图解）动作过程：（1）同第1次课。（2）一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚呈一字形。二位：在一位的基础上，两脚跟分开，相距约一脚。三位：在二位的基础上，一脚跟相叠在另一脚跟处平行站立。四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。五位：两脚前后平行相靠，脚尖向外侧。 教学步骤：1、在教师带领下长方体复习第一次课所学的擦地练习；2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（侧面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。6、请动作完成较好的同学出列示范，并指出优缺点。 组织方法：学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。（如图：把杆；*学生；☆教师） 教学求：全蹲时，二位全蹲脚跟不能抬起。其他位置全蹲均同一位。下蹲时注意髋、膝、 中  1-2次 各1-2次2×8拍2-3次             （3）一位站立，上体保持直立，两膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感，跟腱有极强的牵拉感，然后再慢慢立起。二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。2、姿态练习；（1）复习走姿练习；（2）身体向前波浪；（3）身体侧波浪。动作过程：（1）同第2次课；（2）从膝关节开始髋、腰、胸、颈各关节依次前屈，至低头含胸的弓身半蹲，两臂经后下绕向 脚尖的开度一致。下蹲和起立时都保持对抗性。   教学步骤：1、复习走姿练习，练习中强调重心前移；2、教师示范并讲解动作要领；（正面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）4、身体波浪组合练习；5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。            3-4’  1-2次 2-3次4×8拍2-3次 前至前举。（1）上体先右侧屈，髋部稍向左移，然后屈膝重心逐渐右移，同时膝、髋、腰、胸、颈依次向右上方挺伸成右腿站立，左腿侧点地，上体稍左侧屈。两臂随上体动作经下摆至右侧上举。头随臂移动。  二、健美操〔20’〕1、复习健美操一级动作（一）；动作过程：同第一次课。        组织方法：练习（1）：学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练习时依次从第一列开始到第四列。练习（1）（2）：学生四列横队成体操队形。教学要求：动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。 教学步骤：1、教师讲解每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。组织方法：学生四列横队成体操队形。教学要求：要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。教学步骤：                2次       2、学习健美操一级动作（二）；动作过程：第一八拍：一字步走；第二八拍：“V”字步走；第三八拍：小马跳；第四八拍：马步冲拳，并步击掌二次。 1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练习；（背面）3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。组织方法：学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。             4×8拍 8×8拍2次  8×8拍2次  结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点形体基本动作练习教师侧重 1、新授动作教学      [√]2、增加运动负荷      [ ]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [√]5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干。预计课负荷大  [ ] 中  [√]小  [ ]课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期    高职选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次4课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、形体基本动作：1、把杆练习2、行走练习二、专项身体素质：1、柔韧练习2、腹背肌练习教学任务一、基本掌握把杆练习和行走练习方法，为形成正确走姿打下基础。二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介节食注意事项。 二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作 小        各4×8拍    3’ 组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。    组织：三列横队成体操队形。☆ ************************  的简单节奏操。教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、形体基本动作：〔50’〕1、把杆练习；①前、侧压腿；②复习蹲；③复习擦地；④学习弹腿。动作图解：  动作过程：①②同第1次课。③五位站立，主力腿支撑，动力腿向侧擦地或离地与地面成25度。动力腿的大腿不动，小腿快速收回用脚击打主力腿的小腿前部，然后小腿快速向前弹出控制在25度。小弹腿还可向侧、向后弹腿，其动作要领相同，只是向后方弹腿收回时脚应拍击主力腿小腿后部。2、姿态练习；  走姿练习；动作过程：一腿自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动   教学步骤：1、在教师带领下进行前侧压腿练习；2、复习第3次课所学的蹲和擦地练习；3、教师示范并讲解弹腿动作要领；（侧面）4、教师示范，学生分解动作练习；（侧面）5、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）6、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示7、无示范完整动作练习。组织方法：学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。 （如图：把杆；*学生；☆教师） 教学要求：小腿向外弹出时要快速而准确，即准确地停顿在25度的位置上。收回时，打击的位置要准确而有力。身体和大腿不能随着腿的弹动而晃动。  教学步骤：1、学习穿高跟鞋的走姿练习，练习中强调重心前移；2、教师示范并讲解动作要领；（侧面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）3、学生集体在教师带领下进行完整走姿练习；（先口令，后音乐伴奏）  中 2×8拍1-2次 各1次4×8拍2-3次  2-3次                      10m3-4’ 1次 3-5’ 正直、平稳，又不僵硬呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。    二、专项身体素质：〔20’〕1、柔韧练习；前、侧、后伸踢腿练习；动作过程：身体仰卧，手臂向后屈肘撑地，单腿屈膝→向上伸腿→踢腿练习。2、腹背肌练习①腹肌练习；②背肌练习。动作过程：①仰卧屈膝举腿→上体用力抬起。②俯卧，右腿各左手同时用力向上抬起。  4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；5、让完成动作情况较好的同学出列示范； 6、强调节奏的练习组织方法：学生成三列横队以一臂的间隔距离站立，练习时按列依次进行。教学要求：动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。 教学步骤：在音乐伴奏和教师带领下练习。组织方法：学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上，如图：教学要求：   练习时强调学生注意姿态，特别是脚面要绷直；练习腹背肌时一定要用力。                10’      10’    20×3 20×3 结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。 小4×8拍 组织：三列横队成体操队形。要求： 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。 学生尽量放松身体各部分。组织：三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点形体基本动作练习教师侧重 1、新授动作教学      [√]2、增加运动负荷      [ ]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [√]5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。预计课负荷大  [ ]中  [√]小  [ ]课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期    高职选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次5课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、形体基本动作：1、姿态练习2、行进间组合练习二、器械练习：1、哑铃练习2、专项器械练习教学任务一、基本掌握各种姿态练习和行进间组合动作。二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕 小 组织：四列横队集合。 1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。  二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。        各4×8拍    3’要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。    组织：四列横队成体操队形。☆ ******************************** 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、形体基本动作：〔40’〕1、姿态练习站姿练习动作过程：上体正直、挺胸收腹，两肩平行地面稍向后展开。正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的体态，人在站立时要做到挺、直、高，这样，人体脊柱的曲线美也就表现出来了。 2、行进间组合练习①柔软步走动作过程：它是所有步法的基础。走步  教学步骤：1、教师讲解动作要领并示范；2、学生原地练习，同时教师讲述动作过程；3、教师纠正错误动作；4、学生靠墙练习；组织方法：学生先四列横队成体操队形，后站在墙边靠墙站立。教学要求：在练习过程中，学生要有吃苦耐劳的精神，要把身体内部的力量用出来，才能练好姿态， 教学步骤：1、教师讲解动作过程并示范；（侧面）2、教师讲解动作要领； 中  2’ 6’            时摆动腿外旋，膝、踝、趾绷直，脚向前伸出，并柔软地从脚尖过渡到全脚掌落地（脚尖略向外）重心随之前移；然后换另一腿开始。②足尖步走动作过程：从高提踵站立开始。一脚向前一步，动作同柔软步；然后从脚尖过渡到前脚掌站立，再换另一腿做。做动作时要始终保持高提踵位置，重心平稳地前移，步幅不宜过大。动作组合：第1个8拍1-4拍：左脚开始向前足尖步四步，同时上体左扭转，右肩在前，抬头挺胸，目视前方；5-8拍：继续向前足尖步四步，同时右臂前上举，左臂后下举，抬头挺胸，目视前上方。第2个8拍同第1个8拍动作同第1个8拍，但换臂做。3、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）4、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；6、让完成动作情况较好的同学出列示范；7、强调动作节奏的练习。组织方法：学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立，练习时面向前进方向，教师在园心。如图：教学要求：①走时躯干和头部保持正直两臂自上前后摆动，或配合各种手臂练习。②做动作时要始终保持高提踵位置，重心平稳地前移，步幅不宜过大。2’ 6’    2’        二、器械练习：〔30’〕1、哑铃练习：双臂两侧平举哑铃动作过程：两手由侧伸直抓起哑铃，尽量高举并深吸气，稍停2秒钟，然后将哑铃平稳放下。双臂两侧上举哑铃动作过程：两臂同时向两侧张开，吸气，再向胸前合拢，呼气。然后将哑铃平稳放下。2、专项器械练习：利用专门的器械进行腰、腹、背、腿的力量练习。 教学步骤：1、强调学生注意安全；2、双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹，双手放在身体的两侧并各提一个哑铃，要尽量让哑铃贴近身体。3、教师边辅导学生边练习。4、学生练习过程中，教师及时纠正学生错误动作。5、学生在练习时要互相帮助。组织方法：采用分组轮换的方法，把学生分成四组，7-8人一组进行不同的器械练习。教学要求：哑铃的重量适宜，动作过程不要太快，同时腕关节要始终保持平直。在举哑铃时要保持背部的平直。器械练习时注意保持安全距离。  大    各10-20次×2     10’     结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合。要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点行进间组合及力量练习教师侧重 1、新授动作教学      [√]2、增加运动负荷      [√]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [ ]5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；哑铃8付；专项器械。预计课负荷大  [√]中  [ ]小  [ ]   课 后 小 结授课对象主持与播音选修班    实施日期     高职选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次6课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学一、健美操：学习大众健美操一级动作（三） 内容二、舞蹈练习：交际舞（布鲁斯舞）教学任务一、基本掌握大众健美操一级动作一至三节。二、初步了解舞厅社交礼仪，初步掌握布鲁斯舞。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介舞厅礼仪。 二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。 小        各4×8拍    3’ 组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。    组织：四列横队成体操队形。☆ ******************************** 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、健美操〔30’〕1、复习健美操一级动作（一）（二）；动作过程：同第一、第三次课。2、学习健美操一级动作（三）；动作过程：第一八拍：原地跑步，手臂自然摆动；第二八拍：开合跳，手臂侧摆；第三八拍：上步提膝，手臂后摆； 教学步骤：1、教师讲解（一）、（二）段每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）4、教师讲解示范第（三）段动作；5、学生在教师带领下分解动作练习；（背面）6、学生在教师带领下完整动作练习；（镜面） 大  1-2遍2-3遍 1-2遍2-3遍  第四八拍：单脚前点、侧点地，双手屈肘前摆、侧摆；      二、舞蹈练习：〔40’〕交际舞（布鲁斯舞）动作过程：1、前进常步从正步开始左脚用脚跟沿地面向前迈一步，全脚掌落地，身体重心移到左脚前脚掌，左膝伸直，但不要用力伸直，右腿留在后边膝盖自然弯曲，脚尖点地。右脚尖沿地面拖到左脚内侧旁膝盖弯曲，前脚掌着地，然后换右腿做上述动作。2、后退常步从正步开始左脚前脚掌沿地面向后退一步，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，左膝盖基本伸直右腿在前面用脚后跟着地，右膝也基本伸直，但保持松弛。右脚后跟沿地面拖到左脚内侧旁，右膝弯曲，前脚掌着地。 7、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；8、三段动作完整练习。组织方法：学生四列横队成体操队形。教学要求：要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 教学步骤：1、教师讲解布鲁斯舞特点：布鲁斯舞也叫慢四步舞，是根据布鲁斯乐曲得名的特点是速度缓慢、节奏鲜明、舞步简练稳重；2、教师讲解并示范动作；3、学生分解动作练习；（背面示范）4、学生完整动作练习；（背面示范）5、两人配合分解动作练习；6、两人配合完整动作练习；7、学生练习，教师及时纠正错误动作；8、让完成动作情况较好的同学出列示范，9、布置场景，让学生模仿舞厅练习舞厅礼仪。组织方法：1、四列横队成体操队形；2、两人一组，一人先走男步，一人走女步，然后交换。3、在形体房四周放上体操凳，学生坐在体操凳上，音乐响起后，走男步的学生  3遍        中     多次多次多次3’  15’-20’  3、横步从正步开始，左脚全脚向左侧一步，大约与肩宽的距离，重心移到左脚上，左膝基本伸直，右脚前脚掌在旁边着地。4、并步向前并步就是把后面的腿向前腿靠拢，成正步。向后并步就是把前面的腿向后腿靠拢，成正步。向侧并步就是把旁腿向支撑身体重量的腿靠拢，成正步位置。 起身邀请走女步的学生入场，开始随着音乐节奏进行布鲁斯舞练习。教学要求：练习布鲁斯舞时学生始终保持上体正直，布鲁斯的音乐节奏一般为慢、慢、快、快。慢步为两拍音乐，快步为一拍音乐。所以一个完整的慢四步需要六拍完成。慢四步的起步是固定不变的，应为男左女右，身体的方向总是与迈步脚脚尖方向相一致的，比如，左脚向左斜前方45°迈步，意味着身体也向左转45°。                结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合。要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点大众健美操一级规定动作教师侧重 1、新授动作教学      [√]2、增加运动负荷      [√]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [√]5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；体操凳。预计课负荷大  [√]中  [ ]小  [ ] 课 后 小 结授课对象主持与播音选修班    实施日期    高职选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次7课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、舞蹈练习：1、舞蹈组合2、交际舞二、专项身体素质：1、柔韧练习 2、手臂、腿部力量练习教学任务一、初步掌握舞蹈组合和交际舞练习。二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介节食注意事项。 二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。 小        各4×8拍    3’ 组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。    组织：三列横队成体操队形。☆ ************************ 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、舞蹈练习：[60’]1、舞蹈组合；动作过程：预备姿势：站立。第1个8拍：两臂侧平举，手臂波浪，提踵立；右脚上一步经弓步起立，两臂摆至斜上举；手臂波浪一次；左脚向前变换步一次，右腿后举，两臂侧举； 教学步骤：1、教师向学生讲授舞蹈组合练习对培养学生身体姿态的重要性。2、教师示范并讲解动作要领；（侧面）3、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）4、学生集体在教师带领下进行完整舞蹈组合练习练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；6、让完成动作情况较好的同学出列示范； 中  2×8拍1-2次 2-3次 2-3次  第2个8拍向左侧波浪一次，两臂左上举，手臂波浪一次；向右侧波浪一次，两臂右上举，手臂波浪一次；右臂侧举，左臂胸前平屈，向左弧形跑；提踵立，两臂向后绕至侧平举。第3个8拍左脚向前踏步跳，右腿屈膝前举，左臂前举，右臂侧举，换另一脚做；向前小跑2-3步，右脚向前提踵立，左腿后举，两臂向后绕至斜后上举；并腿两臂前举，做向前全身波浪；向右半蹲平转一次，两臂胸前交叉。第4个8拍右脚向前一步踏跳，左腿后举，右臂斜上举；左脚向前并步跳一次，两臂侧平举；左脚起跳，右脚向前跨跳，两臂斜上举，右脚落地；左脚上前一步成弓步，两臂左前举，手心向上小碎步原地转身，两臂侧举依次波浪。教学要求：动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。     7、学生无示范练习。（音乐伴奏）组织方法：学生成一路纵队以一臂的间隔距离围成园圈练习，教师在园心教学。（如图）    3-4次 2、交际舞（布鲁斯舞） 复习布鲁斯舞动作过程：1、前进常步；   （同第6次课）2、后退常步； （同第6次课）3、横步； （同第6次课）4、并步； 教学步骤：1、教师讲解舞厅及社交场所基本礼仪；2、布置场景，让学生模仿舞厅练习舞厅礼仪；3、复习布鲁斯舞；4、学生练习，教师及时纠正错误动作；5、让完成动作情况较好的同学出列示范。组织方法：1、四列横队成体操队形；2、两人一组，一人先走男步，一人走女步，然后交换。    10’20’        （同第6次课）     二、专项身体素质：[10’]1、柔韧练习；根据形体训练的特点和要求，女学生着重应发展肩、胸、髋、腰和踝这些部位的柔韧性。（1）肩胸部动作过程：面向把杆站立，两手扶在把杆上，做体前屈，要求挺胸，低头（或抬头）上体向下振动（他人可加助力）使肩角拉开。把杆翻握悬垂。利用自身体重进行拉肩。（2）腿部动作过程：前、侧、后站立。可将一腿置于肋木、横杆或器械上进行。要求腿直，髋正，可向前、侧、后做。2、手臂、腿部力量练习（1）跪式俯卧撑练习；（2）手扶把杆双腿半蹲起。3、在形体房四周放上体操凳，学生坐在体操凳上，音乐响起后，走男步的学生   先起立，邀请走女步的学生。教学要求：   练习时要注意身体姿态，步子放松。 教学步骤：1、教师讲解动作做法与要求；2、在音乐伴奏和教师带领下练习； 3、跪式俯卧撑练习；4、手扶把杆双腿半蹲起。组织方法：1、学生以一米的间隔距离分别站在把杆的一侧；2、学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上，如图：  教学要求：   柔韧练习时强调学生要有吃苦精神，手臂、膝关节要伸直，注意姿态，特别是脚面要绷直；力量练习时动作一定要规范。             各4×8拍10×320×3 结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课形体舞蹈组合及社交礼仪教师 1、新授动作教学      [√] 重点侧重2、增加运动负荷      [√]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [√]5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。预计课负荷大  [ ]中  [√]小  [ ]课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期              高职体育选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次8课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、形体基本动作：1、舞蹈组合练习2、行进间组合练习二、器械练习：综合训练器械练习教学任务一、通过形体基本动作练习，使学生进一步掌握各种身体姿态的练习方法。二、提高身体局部力量以及耐久力练习。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介器械练习注意事项。 二、准备：〔10’〕1、伸展操： 小        各4×8拍 组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。   组织：三列横队成体操队形。☆  （1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。    3’************************ 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量一、形体基本动作：[ 50’]1、舞蹈组合练习：（1）复习第7次课舞蹈组合；（2）学习5-8个8拍动作；动作过程：第5个8拍右脚站立成平衡，两臂侧举；左腿在后跪下，右腿右侧点地，上体后屈，两臂经上向后，手摸地。双膝跪，两臂由前经右下向后绕环一次，同时挺髋向左侧绕臂一次；向右绕臂同时向右转成左腿跪，右脚前点地，上体后屈，右臂上举，左臂前举；第6个8拍起立，两臂侧举，左脚上一步提踵立，右腿前举膝，两臂上举，向左转体360度，右脚向左前做一次华尔兹步，右臂向左向上绕；左脚向右前做一次华尔兹步，左臂向右向上绕；右脚向前一步移重心波浪起转体180度，两臂前摆至上举左脚前点地，上体后屈，两臂下落至斜后举；左脚向前并步跳一次；第7个8拍教学步骤：1、复习第7次课1-4个8拍动作。2、教师示范并讲解动作要领；（侧面）3、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）4、学生集体在教师带领下进行完整舞蹈组合练习练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；6、让完成动作情况较好的同学出列示范； 7、学生无示范练习。（音乐伴奏）组织方法：学生三列横队成体操队形，左右交叉。动作如图：              教学要求：练习时要求学生注意身体和手臂、头部、眼神的配合。 中2次 2×8拍1-2次 2-3次 2-3次3-4次 左脚起跳跨跳，左臂前摆，右臂侧举，上一步并腿立，两臂上举；左脚向左一步成侧弓步，两臂由右侧依次向左侧摆；向右侧波浪一次，左腿并于右腿提踵立，两臂摆至右臂上举左臂胸前平屈；二次左脚起跳的小猫跳，右臂右前下举，左臂后斜上举。第8个8拍左脚在右脚后落同时提踵向左转体360度，两臂由下摆动至上举；小跑步，两臂依次波浪；右脚向前一步半蹲，左腿前屈膝上体前倾低头，两臂前举，接着左脚在右脚后落地，右脚屈膝在左脚左侧点地，两臂上举，右手稍高，左手稍低。 2、行进间组合练习（1）复习柔软步组合； 动作过程同第5次课。（2）学习足尖步组合；动作过程：从高提踵站立开始。一脚向前一步，动作同柔软步；然后从脚尖过渡到前脚掌站立，再换另一腿做。做动作时要始终保持高提踵位置，重心平稳地前移，步幅不宜过大。除上述普通足尖步外，还有半蹲足尖步。动作组合： 第1个8拍左脚开始向前足尖步四步，同时上体左扭转，右肩在前，抬头挺胸，目视前方；继续向前足尖步四步，同时右臂前上举，左臂后下举，抬头挺胸，自视前上方。第2个8拍同第1个8拍动作同第1个8拍，但换臂做。 二、器械练习：[ 20’]综合训练器械练习 （1）腹背肌练习器练习； （2）跑步练习器练习； 教学步骤：1、复习柔软步组合动作；2、教师讲解足尖步动作做法及要求；（镜面）3、在教师带领下进行分解动作练习；（背面）4、完整动作练习；5、学生练习，教师及时纠正错误动作；6、组合动作练习；7、让完成动作情况较好的同学出列示范；8、无示范完整动作练习。组织方法：学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立，练习时面向前进方向，教师在园心。如图：   教学步骤：1、 教师讲解各项练习器练习方法，并要求学生注意安全；2、 教师示范各练习器动作做法；3、 学生开始分组练习；4、 教师在学生练习过程中及时纠正错误动作，以免发生不必要的伤害事故；5、 学生在练习时注意动作的完整性。组织方法：学生分三组进行轮换练习。教学要求：    2-3次2-3次 3-5次 3-5次                大    （3）拉力练习器练习。综合训练器练习时要注意用力角度，跑步练习时由慢到快，同学们在练习时要互相帮助，抓紧时间，按时轮换。      各30次5’ 各20次 结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点形体基本动作练习教师侧重 1、新授动作教学      [√]2、增加运动负荷      [√]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [√]5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；器械。预计课负荷大  [√]中  [ ]小  [ ]课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期     高职选修（实践）课教案  课程项目形体训练教 师课次9课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、健美操：学习大众健美操一级动作（四）二、专项身体素质：1、柔韧练习；2、手臂、腿部力量练习教学任务一、基本掌握大众健美操一级规定动作。二、提高身体局部柔韧力量以及耐久力练习。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。  二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：《大众健美操一级规定动作》一、 二、三段。 小        各4×8拍    3’ 组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。   组织：三列横队成体操队形。☆ ☆************************ 教法：自愿或指定两名同学在领操位置带操（音乐伴奏），教师提示动作名称，指导活动，及时纠正不规范动作。要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。  基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、健美操〔40’〕1、复习健美操一级动作（一）（二）、（三）；动作过程：同第一、第三、第六次课。2、学习健美操一级动作（四）；动作过程：第一八拍：单手撑地，身体外转180°平躺；第二八拍：仰卧起坐同时双手击掌两次；第三八拍：翻身俯卧；第四八拍：异侧单手单腿后举；第五八拍：跪式俯卧撑；第六八拍：起立，结束动作。   二、专项身体素质：〔30’〕1、柔韧练习；（1）体前屈：体前屈的程度取决于腿后肌群的弹性和髋关节的灵活性。下面这些柔韧练习，都要求两腿伸直，上体尽量贴近两腿。〖练习一〗站立两腿并拢。体前屈，两手握踝或腿后抱拢，停止一定时间。〖练习二〗由两腿置于30-40厘米高的长凳或垫上分腿坐地姿势开始。上体尽量前屈，同伴按其背部下压。（2）腿部腿部柔韧训练主要是发展腿部的前、侧、后肌群的伸展性和迅速收缩的能力以及髋、踝关节的灵活性。〖练习一〗可将一腿置于肋木、横杆或器  教学步骤：1、教师讲解（一）、（二）、（三）段每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）4、教师讲解示范第（四）段动作；5、学生在教师带领下分解动作练习；（背面）6、学生在教师带领下完整动作练习；（镜面）7、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；8、（四段）动作完整练习。9、《大众健美操一级规定动作》完整动作练习。组织方法：学生三列横队成体操队形。教学要求：要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 教学步骤： 1、教师讲解柔韧练习的练习注意事项； 大  2-3次2-3次 1-2次3-4次  2-3次2次      中          10’  5’ 柔韧训练应长期进行，每日落实。不仅要注意发展练习者较差部位的柔韧性，也应加强最佳部位的练习，使练习者在该部位表现出特别的优势。柔韧练习常安排在早操和课的准备部分以及结束部分。进行柔韧性训练时，要先做一些准备性练习，由静到动，练习幅度由小到大，由慢到快，被动性练习时外力要由小到大，并控制在一定的限度内，且不违背解剖结构特点，以免出现肌肉、韧带拉伤及关节损伤。2、教师讲解动作做法与要求；3、学生在教师指导下进行柔韧练习；4、学生在练习的同时教师及时进行辅导；5、让柔韧性较好的同学出列示范；6、学生练习，教师分别给学生施加压力。组织方法：（1）分组练习；（将学生分成四组，一、三组练习时，二、四组给予帮助和施加压力）（2）学生分别以一米的间隔距离站在把杆的一侧进行练习。（3）两人一对，一人练习时另一人帮助并给予施加压力。  械上进行。要求腿直，髋正，可向前、侧、后做。〖练习二〗由教师或同伴把前举腿扳起加助力按压，也可仰卧地上举起一腿，同伴抓其上举腿的踝部向练习者胸前按压。也可用同样按法向侧，向后扳腿。 2、手臂、腿部力量练习（1）跪式俯卧撑练习；动作过程：双手撑地，屈膝跪撑，身体保持平衡俯撑，双臂屈肘练习。（2）单人跳绳练习。形体练习中的跳跃动作要求短促有力。因此，腿部力量训练的重点是弹跳力。动作过程： 教学要求： （1）在柔韧练习时一定要注意循序渐进，由轻到重，不要过于强求。 （2）在帮助同伴练习时也不要用力过猛，避免伤害事故的发生。 （3）练习时也要施加一定的力量，不要过于怕痛。  教学步骤： 1、教师讲解力量练习动作过程和方法；          大12×3    短绳的双脚连跳，单脚连跳和双连跳等。 2、学生分组练习； 3、学生练习的同时，教师给予动作指导；组织方法： 1、分四组练习，一组练习时其余各组调整性休息。 2、每人一根绳子，分散练习。教学要求： 1、俯卧撑练习时要求身体直，屈臂时两肘向后靠近体侧，胸部接近地面。 2、跳绳练习时注意手脚的配合，强调有一定的速度。 各50×2 结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点形体基本动作练习教师侧重 1、新授动作教学      [√]2、增加运动负荷      [√]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [√] 5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；短绳30根。预计课负荷大  [√]中  [ ]小  [ ]课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期    高职选修（理论）课教案 课程项目形体训练教 师课次10课型理论课授课对象主持与播音选修班时 间 地点多媒体教室教学内容                           一、形体运动的特点和作用                          二、形体运动的内容与方法理 论：形体专项理论      三、健美形体的标准                          四、姿态美的标准                          五、形体训练注意事项 教学任务一、使学生从理论上了解形体运动的特点、作用、内容和练习方法。二、通过图片和视频使学生更直接体会形体训练的重要性。形体专项理论一、形体运动的特点和作用1、形体运动的特点（1）形体运动训练中能体会到很浓的自信感从一个最简单的基本动作，到几个动作的连接，从一个组合到完整的成套动作形成，都是同类动作的重复、发展、变化，体现形体运动的协调、流畅的编排、舒缓优美，体现人体运动美的身体姿态造型，以及人体在运动中勾画出来的队形、路线造型，从而获得最佳的艺术效果。这些训练内容使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。因此，它具有高度的艺术性。（2）音乐是形体训练的灵魂 特别是根据不同风格的乐曲，选择和创造出不同风格、形式的形体训练动作，可以提高成套形体练习的感染力，以此提高练习者的音乐素养和培养其良好气质，愉悦身心。使练习者在愉快中消耗体力，达到忘我的境界，达到锻炼的目的。可以说，形体训练结合了坐、立、行及芭蕾把杆的基本训练，形体训练作为一种新颖的体育教学内容和大众的健身项目，对传统、单一、程式化的体育锻炼方式是一种巨大的冲击。（3）形体运动训练具有不受场地、器材和时间等限制形体训练大多为徒手练习，也可广泛利用把杆辅助，可以是集体，也可以是个人，可以在统一的时间内，也可以分散安排，不同的性别、年龄、体质、体型、素质，以及不同的地点和器材均可进行，只要练习者有计划地安排，不间断地进行科学训练，目的就能达到。 （4）形体运动训练可根据自身特点和要求，选择和编排内容如：适合女青年锻炼身体、培养良好风度的青年健美操；运动量大，适合女学生强身，消除多余脂肪的健美操；锻炼腰部及臂部肌群的垫上健美操等。它可以有针对性的练习，达到练习者所要达到的目的。2、形体运动的作用（1）通过形体运动训练可以起到强健身体的作用经常进行形体运动训练，可使肌纤维变粗而且坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖元等的储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢改变，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，从而提高骨骼系统抗折断、弯曲、压拉、扭转的能力，可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。经常进行形体运动训练，使身体变得强壮有力，改变心脏本身的循环，提高消化系统的功能，改善肾脏的的供应，增加皮肤血液循环，促进新陈代谢，从而加强人体的防御能力。（2）通过形体运动训练可以起到健美形体的作用健美主要是指人体形体美，即人体外形的匀称、和谐。形体美基本上是由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定。通过形体运动训练的力量练习，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称的发展，其主要特征是身体各部分肌肉特别发达、线条清晰。通过形体运动练习，可使身体各部分脂肪减少，肌肉的协调性、灵活性增强。其主要特征是动作优美动人，同时能弥补形体缺陷，使身体协调发展，塑造自己理想体形。（3）通过形体运动训练能促进女性的身心发展形体训练不仅能全面锻炼身体，美化人体形态，而且适合女性的生理和心理特点，是进行身心教育的理想方法。爱美之心人皆有之，年轻的女性朋友更爱美。通过形体训练可以使不喜欢活动的女同学变得活跃、健美、大方，这不仅改变了她们的体质，还改变了她们的气质和精神面貌。在课上和课下，她们按照教师的传授和交给的任务，认真地进行编排、创新，不但加强了她们的审美观，提高了辨别美丑的能力，还加强了相互合作精神和团结友爱的氛围。（4）形体训练有利于情感的控制和调节形体训练是在优美和舒缓音乐的伴奏下进行的，它能够很快消除心理上的紧张与烦恼，提高内分泌系统的控制和调节能力，而内分泌系统的分泌物也是调节情绪的因素，脑垂体、肾上腺素的大量增加和自主神经系统都直接参与情绪活动。各种情感体验总是伴随由植物神经系统控制的内脏器官的变化。因此，形体训练能够舒缓情绪，消怒止气，愉悦身心。（5）形体训练能提高学生对美的鉴赏力 形体与形象塑造是一门综合性艺术，具有其他艺术形式难以达到的综合美的艺术表现力，集中了现代女性对美和健康追求的多方面需要。同时，它又是不少对体形、姿态、仪表有高标准要求的职业女性热爱的锻炼项目，这个课程集健康、形体美化、举止、姿态和形象设计于一体，形体、形象美的塑造过程，是美育的教育过程又同样是为身心（形体和心理）服务的。使充满竞争的现代社会女性在发挥自我价值时更加追求个人品位和生活美的追求。它的作用还表现于用美的音乐给学生带来美的感受。学生在欢快的节奏下翩翩起舞，从而产生美的意识，并感受到外在美的趋美性转化为内在美的动力。二、形体运动的内容与方法 1、形体运动的内容从形体训练的内容上看，基本动作、器械及项目都是十分丰富的，形体训练的动作主要有用于身体局部练习的系列动作，也有用于身体整体练习的单个动作，还有用于形体练习的健身系列的成套动作以及用于矫治康复的专门动作。每个动作的设计和成套动作的编排，都是严格按照人体解剖的部位，有顺序、有目的地来设计和编排。目前，形体训练的内容主要为芭蕾舞的基本训练、基本体操、艺术体操的徒手练习等。 2、形体运动的方法从训练的形式上看，有单人的练习，也有双人练习，还有集体练习，有徒手的，也有持轻器械的，有站姿也有坐姿，还有垫上的，有柔和的慢节奏，也有动感很强的快节奏练习，有局部的也有全身性的。形体练习以塑造形体美为主。形体美的内容很广泛，它包括体型美、姿态美和动作美。因此，形体练习也必须选择多种内容，运用多种方法进行练习。三、健美形体的标准女子健美形体标准女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。1.上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。2.胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。3.腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。4.髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。5.大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。6.小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。7.足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。8.上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。9.颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。10.肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。四、姿态美的标准人对姿态美的追求，是在生存需要得到相对满足的基础上发展起来的。近几年来，随着我国人民生活水平的不断提高，人们对美的形体的追求也更加强烈。人们不仅在按照美的规律改造世界，同时也在按照美的规律来塑造自己。站、行、坐、卧的标准以下是我们通过查阅国内外有关资料和在长期的生活实践中总结出来的站、行、坐、卧的标准。我们衷心地希望广大读者能够用此标准对照检查自己，是否与此标准有所差距。由于长期的生活习惯，使得许多人形成了一些不良的身体姿势。要想彻底改掉这些不良的身体姿势，不是短时间内可以做到的。平时应该时刻注意培养正确的身体姿势，按照标准严格要求自己，尽量改掉已形成的不正确的身体姿势，并养成长期坚持体育锻炼的习惯，使自己的身体姿势达到标准化，只要能持之以恒，定会收到满意的效果。 （1）站上体正直、挺胸收腹，两肩平行地面稍向后展开。正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的体态，人在站立时要做到挺、直、高，这样，人体脊柱的曲线美也就表现出来了。（2）行一腿自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。年青人不要养成走路时双肩斜、垂头窝胸、膝椎弯曲等不良姿势，长期下去，不但形象难看，还会造成脊柱后凸或侧弯、驼背的畸型，并会影响心肺功能。（3）坐上体正直，两肩自然下垂，高度相同，颈部梗直微前顷，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。优美的坐姿与站、行一样，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大，更不能翘起“二郎腿”东倒西歪。（4）卧良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用，并有助于消除肌肉的疲劳。人在实际睡眠中往往翻来覆去地变换姿态。为避免心脏受高压，一般为右侧卧，为避免局部受压发麻甚至出现痉孪的现象，仰卧也是较好的，不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做恶梦。睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。五、形体训练注意事项1、精选内容，有计划、按步骤地进行练习开始进行形体训练时不能承受太大的运动强度，而需要一个较长的过程，一点一点地增加运动量，使身体逐渐能适应承受更大的运动强度。只有这样，才能使心血管系统和呼吸系统等内脏器官功能同肌肉运动能力相适应，才能更有效地供给肌肉更多的氧和营养物质，肌纤维才能增长。经过长时期的形体训练，内脏器官的功能也会逐渐加强，这样才能达到形体健美和增强体质的目的。因此，练习者要有坚强的毅力，持之以恒，根据个人的身体条件，练习由简到繁，由易到难，运动量由小到大，强度逐渐增加。由原位到移动、从慢到快，由单一到组合逐步增加方向的变化，组合动作连接要协调合理，练习与休息合理交替，使身体产生良好的适应性变化。只有循序渐进地进行练习，才能塑造出形态优美的体型。2、锻炼前的身体检查与评定提起锻炼，人们会说出一大堆好处，但是如果锻炼不科学，不但不会增进健康，反而会损害身体。那么如何科学健身，严格按照科学的方法去做才会收到良好效果呢？专家建议，锻炼前一定要做身体检查与评定，因为每个人的身体条件都不同，要想获得最佳的健身效果，就要通过身体检查与评定结果，制定出一套完全适合于你的健身方法。健康检查一般包括身体形态与身体成分检查评定、合理机能检查评定、身体素质检查评定和心理检查评定等。身体形态检查的目的，是了解自身目前身体形态生长发育的程度，需要做哪些改进，并经过一段训练后，对照检查效果。常用的形态测量指标有：身高、体重、坐高、肩宽、腰宽、臀宽、腰围、臀围、上肢围和下肢围等。3、合理安排形体训练 （1）做好准备活动形体训练前要进行适宜的准备活动，可以防止训练中出现肌肉和韧带的损伤，使支配内脏器官的植物神经系统迅速的兴奋起来，以适应训练的需要。（2）重视放松动作放松动作是形体练习中作为表情手段的一种最简单的动作。放松动作和各种剧烈的、快速的、紧张的动作之间也是相对应的。它可使练习者的动作看起来协调、轻松、自如。也能充分表现练习者的协调能力。（3）合理安排训练时间一般来说，早上、白天和晚上都可以锻炼，每次1小时左右，每周练习的次数，根据各自的体质、工作和学习情况而定。饭前锻炼后要休息半个小时才能用餐，饭后最好要休息1个小时后再练习，晚上在临睡前1—2个小时结束练习，以免影响入睡而有碍第二天的正常事务。（4）要重视音乐的作用在音乐的选择，动作节奏的变化及动作的连接方法上要注意这点。音乐是培养练习者的审美能力，发展她们的想象力的重要手段之一。在进行形体训练的同时要教会练习者分析音乐作品，划分乐段、乐句，辨别音乐的“性格”、节奏型和力度。（5）既要严格要求又要重视培养兴趣只有当练习者全力投入训练，形体训练才能取得最佳效果。因此，教学既要严格要求，使练习者举手投足都符合规范要求；又要因势利导，培养练习者对形体训练的兴趣，使她们心甘情愿地接受教师的要求，并创造性地去发展自己的想象力。只有这样，才能把动作做得既规格，又有“味”。（6）合理的营养搭配形体训练的目的是改善形态、增进健康，而营养是人体健康和形体健美的基础。二者是相互影响、相互促进的。在进行形体训练的同时必须根据自身形体健美的要求，再依据各类食物的营养成分及所含热量，科学、合理地制定和调整个人的饮食结构，才能更好地达到和保持形体训练的要求。（7）要注意安全不同季节、环境要有所区别，在气温较低的冬春季节，每次锻炼要求出汗，而气温较高的夏秋则以自身感到有疲劳感为度。以各人的健康状态和体力水准随时调整运动量，进行自我调节，做到心中有数，量力而行。当身体不适时，应暂停或减小练习强度，且不可兴奋过度而损伤机体，学会自我控制。本课重点形体基本理论教师侧重 1、新授动作教学      [ ]2、增加运动负荷      [ ]3、复习动作纠正错误  [ ]4、提高学生实践能力  [ ]5、组织测试          [ ]6、理论教学          [√] 场地与器材多媒体教室；多媒体课件。预计课负荷大  [ ]中  [ ]小  [ ] 课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期     高职选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次11课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、形体基本动作：1、姿态练习；2、行进间组合练习二、器械练习：综合训练器械练习教学任务一、基本掌握姿态练习和行进间组合练习。二、提高身体局部力量以及耐久力练习。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。  二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：《大众健美操一级规定动作》成套动作练习。 小        各4×8拍    3’ 组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。    组织：三列横队成体操队形。☆ ☆************************ 教法：自愿或指定两名同学在领操位置带操（音乐伴奏），教师提示 动作名称，指导活动，及时纠正不规范动作。要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、形体基本动作：[ 50’]1、姿态练习；（1）身体向前波浪动作过程：由低头、含胸、弓身半蹲，两臂前举开始双膝、髋、腹、胸、颈依次向前上方伸展，同时双臂柔和地经下向后绕至上举，抬头、挺胸，成提踵站立。（2）跪撑波浪动作过程：从跪撑开始，髋部、腰、胸依次下塌，接着抬头，然后从髋部开始再依次拱起，然后低头。如此反复进行。2、行进间组合练习（1）复习柔软步组合； 动作过程同第5次课。（2）复习足尖步组合；动作过程同第8次课。（3）学习变换步组合；动作过程：采用4/4拍音乐。动作舒展、优美，变化多样。可加做后点地、后举腿，前点地、屈膝前举等，还可做变换步跳。  教学步骤：  1、教师讲解动作过程并示范；（侧面）2、教师讲解动作要领；3、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）4、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；6、让完成动作情况较好的同学出列示范；7、强调动作节奏的练习。 组织方法：1、学生三列横队成体操队形；2、做跪撑波浪时每人一块小垫子，在垫子上练习；（如图）   教学要求：要求动作标准规范，它要求练习者有良好的协调能力。身体各部分依次连续不断屈伸的特点使动作显得连贯、流畅、柔和，是形体训练中不可缺少的内容。 教学步骤：1、教师讲解动作过程并示范；（侧面）2、教师讲解动作要领；3、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）4、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏） 中  2-3次 2-3次 1-2次  3-4次3-4次                 2-3次3-4次   5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；6、让完成动作情况较好的同学出列示范； 1次 图解：   二、器械练习：[ 20’]综合训练器械练习 （1）腹背肌练习器练习； （2）跑步练习器练习； （3）拉力练习器练习。 7、强调动作节奏的练习。组织方法：学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立，练习时面向前进方向，教师在园心。教学要求：练习时要求学生注意手、脚、眼神的配合，动作协调到位，同时也要配合音乐的节奏。  教学步骤：6、 教师讲解各项练习器练习方法，并要求学生注意安全；7、 教师示范各练习器动作做法；8、 学生开始分组练习；9、 教师在学生练习过程中及时纠正错误动作，以免发生不必要的伤害事故；10、             学生在练习时注意动作的完整性。组织方法：学生分三组进行轮换练习。教学要求：综合训练器练习时要注意用力角度，跑步练习时由慢到快，同学们在练习时要互相帮助，抓紧时间，按时轮换。  3-4次         大  各30次5’ 各20次 结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。  本课重点形体基本动作练习教师侧重 1、新授动作教学      [√]2、增加运动负荷      [√]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [√]5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。预计课负荷大  [√]中  [ ]小  [ ]课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期     高职选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次12课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、形体舞蹈：交际舞二、专项身体素质：1、柔韧练习2、腹背肌练习教学任务一、基本掌握华尔兹舞动作，同时掌握舞厅礼仪。二、提高身体局部柔韧及力量练习。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、提问简单的舞厅礼仪。 小       组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。     二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：《大众健美操一级规定动作》成套动作练习。  各4×8拍    3’组织：三列横队成体操队形。☆ ☆************************ 教法：自愿或指定两名同学在领操位置带操（音乐伴奏），教师提示动作名称，指导活动，及时纠正不规范动作。要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、形体舞蹈：交际舞〔50’〕学习华尔兹舞华尔兹，又称圆舞、慢华尔兹、波士顿华尔兹，起源于奥地利民间舞，舞姿雍容华贵，被人们称作“舞中之后”其主要特点是把升降、摆荡、反身、倾斜融为一体，在优美的音乐伴奏下翩翩起舞，两人成对旋转，温馨而浪漫。1．左旋转前进舞步   男进左、女退右，在重心移至脚掌时，开始左旋转。   当左转至135度时，男横右、女横左，并继续左转运动。男左脚锁向右脚的前面，并继续左旋转90度；女右脚向左脚靠并，并继续旋转45度。  2．右旋转前迸舞步男进右，女退左，向斜墙位偏离45度，当重心移至前掌时开始右旋转。   当右转至135度时，男横左，女横右。男在左肩引导下右倾斜，女对称相反。    教学步骤： 1、教师简介交际舞；华尔兹－抒情浪漫、摆荡起伏、雍容华贵。探戈－铿锵华丽、顿挫有力、雄劲振奋。狐步－轻松愉快、迂回婉转、行云流水。快步－轻快热烈、灵敏迅捷、活泼生动。伦巴－缠绵、柔媚，婀娜款摆。恰恰－诙谐、花哨，利落紧凑。桑巴－欢快、生动，摇曳绵密。牛仔－热烈、豪放，活泼浪荡。斗牛－雄壮、威猛，彪悍奋强。2、教师简介流行舞种；爵士舞：热情、奔放，抒发内在情感，展现各人魅力。街舞：热烈、激情，洋溢青春活力，充满时代气息。踢踏舞：节奏明快，动作简捷，风格特异，不拘一格。 3、教师讲解动作过程并示范；（侧面）4、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）5、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）6、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作； 中10’                  3-4次 10’   男右脚，女左脚向重心脚并拢，重心上升和倾斜均应保持。在最后一刹那形成并步，并迅速特移重心，以便下一步向斜墙方向友展。  7、让完成动作情况较好的同学出列示范；8、强调音乐节奏的练习。组织方法：1、四列横队成体操队形；2、两人一组，一人先走男步，一人走女步，然后交换。3、在形体房四周放上体操凳，学生坐在体操凳上，音乐响起后，走男步的学生先起立，邀请走女步的学生。教学要求：   练习时要注意身体姿态，步子放松，踩准音乐节奏。  1-2次15’ 二、专项身体素质：1、柔韧练习发展柔韧素质的方法有两种，被动的和主动的，也称消极的和积极的。被动的柔韧练习是指依靠外力的作用促使关节灵活性增大的方法，这一方法可使柔韧指标迅速扩大，但与实际应用有一定的距离，练习者承受的疼痛感较大。而主动性柔韧练习是指通过与某关节有关联的肌肉的收缩来增加关节灵活性的方法。动作过程：（1）分腿坐在垫子上进行前、侧压腿练习（2）劈叉（两腿前后开立或左右开立，纵劈叉两腿要伸直，臀部着地，主体正直。横劈叉要求髋关节打开两腿在一条线上，上体挺直，立腰。2、腹背肌练习（1）腹肌练习；（2）背肌练习。动作过程：（1）仰卧屈膝举腿→上体用力抬起。（2）俯卧，右腿各左手同时用力向上抬起。   教学步骤：11、             教师讲解各项柔韧练习方法，并要求学生注意循序渐进，同时注意安全；12、             教师边示范学生边按口令集体练习；13、             学生在练习时教师及时用口令提示学生膝盖伸直，脚尖绷直；14、             学生压腿的幅度由小到大，力度由弱到强；15、             练习到一定程度时制动一段时间。组织方法：学生分别坐在小垫子上集体练习。教学要求：练习幅度由小到大，由慢到快，被动性练习时外力要由小到大，并控制在一定的限度内，且不违背解剖结构特点，以免出现肌肉、韧带拉伤及关节损伤。 教学步骤：在音乐伴奏和教师带领下练习。组织方法：学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上。教学要求：   练习时强调学生注意姿态，特别是脚面要绷直；练习腹背肌时一定要用力。 中   各4×8拍   各2-3’         30×330×3    结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点形体舞蹈练习教师侧重 1、新授动作教学      [√]2、增加运动负荷      [√]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [√]5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。预计课负荷大  [ ]中  [√]小  [ ]课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期      高职选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次13课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、健美操：1、大众健美操一级动作2、介绍健美操编排技巧 二、器械练习：综合训练器械练习教学任务一、基本掌握大众健美操一级规定动作，并懂得一定的编排技巧。二、提高身体局部力量练习。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、提问大众健美操一级规定动作各段动作名称。 二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：节奏操成套动作练习。 弱        各4×8拍    3’ 组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。   组织：三列横队成体操队形。☆ ☆************************ 教法：自愿或指定两名同学在领操位置带操（音乐伴奏），教师提示动作名称，指导活动，及时纠正不规范动作。要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、健美操：〔40’〕1、大众健美操一级动作 成套动作过程：（一）段：踏步走、原地蹲；一步并、两步并；交叉步、后摆腿；（二）段：一字步走；“V”字步走；小马跳；马步冲拳，并步击掌二次。（三）段：原地跑步，手臂自然摆动；开合跳，手臂侧摆；上步提膝，手臂后摆；单脚前点、侧点地，双手屈肘前摆、侧摆； 教学步骤：1、教师讲解（一）、（二）、（三）（四）段每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）4、学生分组练习，同时学生互相纠正错误动作5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；6、《大众健美操一级规定动作》完整动作练习。 大5’  2-3次2-3次 2-3次     （四）段：单手撑地，身体外转180°平躺；仰卧起坐同时双手击掌两次；翻身俯卧；异侧单手单腿后举；跪式俯卧撑；起立，结束动作。 2、介绍健美操编排技巧教师讲述：健美操动作丰富多彩。从目前国内外健美操动作的选择和设计所表现的内容、形式和特征看，健美操动作大量的采用徒手操动作、舞蹈动作以及一些相关运动的动作。健美操动作虽然采用一些相关动作，但不是简单的移植或拼凑，而是根据健美操所要达到的目的进行再创造的过程。编排一套适合形体练习基础训练的健美操，也是这样一个再创造的过程。目前社会上流行的甚至学校体育课所采用的徒手体操，仍是属于有角有棱的比较机械的老式体操，其动作形式和练习方法与活泼多变的现代健美操十分不同。健美操所采用的徒手操主要是采用其符合生理学、解剖学原则的徒手操的基本部位和练习方法。因此，我们可以认为徒手操动作是健美操动作的基础，健美操动作是徒手体操的发展。目前一些比较受欢迎的健美操多伴 组织方法：学生三列横队成体操队形。教学要求：要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 教学步骤： 1、教师讲解编排健美操的要求；编排适合形体训练的健美操，首先要把握好形体练习与健美操训练的结合点和编排健美操的基本原则、方法和创编程序；其次是要选择、确定健美操的风格、结构、运动量、动作顺序和主体动作设计，并使这些主体动作的设计尽可能地与形体练习相接近。在选择健美操音乐时，尽可能地选择那些即适合健美操，也很适合形体训练的音乐。健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操。学习健美操除应达到健美操应达到的目的外，还应有更高的要求。比如，配合学习形体操增加适应性、灵活性、节奏感等。 2、举例说明健美操的编排要点； 3、要求学生自编2节简单健美操，教师及时辅导； 4、选取2节较有创意的操进行点评。组织方法：   学生先坐在小垫子上听教师讲解，然4-5次          具有舞蹈特点，这些健美操常常与芭蕾舞、现代舞、古典民族舞相结合，因此学习这些健美操对塑造优美形体的作用不可小视。 二、器械练习：〔30’〕综合训练器械练习 （1）腹背肌练习器练习； （2）跑步练习器练习； （3）拉力练习器练习。 后分散编排，完成后集中讲评。教学要求：要求根据健美操的特点来编排动作，同时要求独立完成。 教学步骤：16、             教师讲解各项练习器练习方法，并要求学生注意安全；17、             教师示范各练习器动作做法；18、             学生开始分组练习；19、             教师在学生练习过程中及时纠正错误动作，以免发生不必要的伤害事故；20、                   大  各30次5’ 各20次  学生在练习时注意动作的完整性。组织方法：学生分三组进行轮换练习。教学要求：综合训练器练习时要注意用力角度，跑步练习时由慢到快，同学们在练习时要互相帮助，抓紧时间，按时轮换。  结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。  小4×8拍 组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点形体健美操练习教师侧重 1、新授动作教学      [ ]2、增加运动负荷      [√]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [√]5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块；器械。预计课负荷大  [√]中  [ ]小  [ ]课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期     高职选修（实践）课教案  课程项目形体训练教 师课次14课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、形体基本动作：行进间组合练习二、专项身体素质：1、柔韧练习2、手臂、腿部力量练习教学任务一、基本掌握行进间组合动作。二、提高身体局部力量练习。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、提问学生课外编操情况。 二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：节奏操成套动作练习。 小        各4×8拍    3’ 组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。   组织：三列横队成体操队形。☆ ☆************************ 教法：自愿或指定两名同学在领操位置带操（音乐伴奏），教师提示动作名称，指导活动，及时纠正不规范动作。要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、形体基本动作：〔30’〕行进间组合练习 （1）复习柔软步组合、足尖步组合、变换步组合； （2）学习弹簧步组合； 教学步骤：1、教师讲解柔软步、足尖步、变换步组合动作过程，学生回忆动作做法；2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏） 小  2-3次2-3次  动作过程：从提踵立开始。左脚向前做柔软步，落地时稍屈膝，重心移至左脚，同时右脚放松于左腿旁（稍屈膝，不触地）接着左腿充分伸直立踵，同时右腿前下举，绷直。整个动作要求柔和、连贯。        动作组合：第1个8拍向左侧四个弹簧步，同时右臂以肩为轴绕环一周；反方向。第2个8拍向前四个弹簧步，同时手臂前后自然摆动。第3个8拍 向左转体360度的弹簧步走，每一个弹簧步转体90度，右手以肩为轴绕环。第4个8拍同第3个8拍，方向相反。第5个8拍向前四个弹簧步举腿，手臂自然前后摆动。第6个8拍向前四个弹簧步跳，手臂一手前平举，一手后举。 二、专项身体素质：〔40’〕1、柔韧练习 4、教师讲解弹簧步动作要点和练习方法；5、教师带领下学生分解动作练习（背面）；6、教师带领下学生完整动作练习（背面）；7、学生练习过程中教师及时纠正错误动作；8、动作组合练习（音乐伴奏）9、请完成动作较好的同学出列示范，并提出表扬。10、分组练习和集体练习交叉进行。  组织方法：学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立，练习时面向前进方向，教师在园心。如图：教学要求：整个动作要求柔和、连贯。组合动作练习时要求动作有弹性，音乐节奏要踩准，动作协调。 教学步骤：1、教师讲解各种体前屈的练习方法； 2-3次   4-5次          （1）体前屈练习：体前屈的程度取决于腿后肌群的弹性和髋关节的灵活性。下面这些柔韧练习，都要求两腿伸直，上体尽量贴近两腿。练习一：预备姿势：站立两腿并拢。动作做法：体前屈，两手握踝或腿后抱拢，停止一定时间。练习二：预备姿势：站于高处。动作做法：体前屈，两手尽量下伸。练习三：  2、学生根据自身特点选择适合自己的练习方法； 3、教师宣布体前屈测试评分标准；  体前屈评价标准20（cm）10019951890178516801575 5’            预备姿势：分腿站立。动作做法：体前屈，上体在两腿中间连续摆动两手向后伸。练习四：预备姿势：由两腿置于30-40厘米高的长凳或垫上分腿坐地姿势开始。动作做法：上体尽量前屈，同伴按其背部下压。 （2）体前屈测试 2、手臂、腿部力量练习（1）跪式俯卧撑练习；动作过程：双手撑地，屈膝跪撑，身体保持平衡俯撑，双臂屈肘练习。（2）单人跳绳练习。形体练习中的跳跃动作要求短促有力。因此，腿部力量训练的重点是弹跳力。动作过程：短绳的双脚连跳，单脚连跳和双连跳等。14701365126011551050945840  4、学生体前屈测试；  教学步骤： 1、教师讲解力量练习动作过程和方法； 2、学生分组练习； 3、学生练习的同时，教师给予动作指导；组织方法： 1、分四组练习，一组练习时其余各组调整性休息。 2、每人一根绳子，分散练习。教学要求： 1、俯卧撑练习时要求身体直，屈臂时两肘向后靠近体侧，胸部接近地面。 2、跳绳练习时注意手脚的配合，强调有一定的速度。                 20’  大12×3   各50×2 结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。 小4×8拍 组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织： 二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点形体行进间组合练习教师侧重 1、新授动作教学      [√]2、增加运动负荷      [√]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [√]5、组织测试          [√] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；体前屈测量仪；跳绳30根。预计课负荷大  [√]中  [ ]小  [ ]课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期     高职选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次15课型实践课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、形体舞蹈：复习形体舞蹈组合二、健美操：学习创编健美操教学任务一、基本掌握形体舞蹈组合。二、培养学生的创造能力。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习 小    组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。 完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、提问学生课外练习情况。 二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：节奏操成套动作练习。     各4×8拍    3’   组织：三列横队成体操队形。☆ ☆************************ 教法：自愿或指定两名同学在领操位置带操（音乐伴奏），教师提示动作名称，指导活动，及时纠正不规范动作。要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、形体舞蹈：〔30’〕复习行进间舞蹈组合（1）复习柔软步组合；走时躯干和头部保持正直两臂自上前后摆动，或配合各种手臂练习。（2）复习足尖步组合；做动作时要始终保持高提踵位置，重心平稳地前移，步幅不宜过大。（3）复习变换步组合；练习时要求学生注意手、脚、眼神的配合，动作协调到位；（4）复习弹簧步组合；整个动作要求柔和、连贯。组合动作练习时要求动作有弹性，音乐节奏要踩准，动作协调。    二、健美操：〔40’〕学习创编健美操 教学步骤：1、教师讲解柔软步、足尖步、变换步、弹簧步组合动作过程，学生回忆动作做法；2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）4、学生练习过程中教师及时纠正错误动作；5、动作组合练习（音乐伴奏）6、请完成动作较好的同学出列示范，并提出表扬。7、分组练习和集体练习交叉进行。组织方法：学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立，练习时面向前进方向，教师在园心。教学要求：学生练习组合动作时要求独立完成，分组练习时同学间互相纠正错误动作。教学步骤： 1、教师讲解创编健美操时该注意的编排方法、顺序和要求；   中  2-3次2-3次 2-3次   4-5次        小   人体的基本姿势由头部、手臂、上体、腿等各部分的姿势构成。人体的各部分基本姿势正确与否，不仅会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。所以，正确的姿势不但对人体的健康发育具有重要作用，而且对于塑造形体也具有重要意义。所以在创编健美操时一定要注意动作顺序。头颈姿势包括低头、抬头、向左转、头左屈、右屈。手的姿势主要有掌和握拳两种。掌要求五指并拢伸直或五指伸直分开，手腕保持一定前紧张程度。拳要求五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。臂的姿势有直臂、屈臂两种。身体的姿势有体前屈、体侧屈、髋部运动等。脚步动作有踏步、并步、交叉步、跳步等。2、编排适合形体训练的健美操，首先要把握好形体练习与健美操训练的结合点和编排健美操的基本原则、方法和创编程序；其次是要选择、确定健美操的风格、结构、运动量、动作顺序和主体动作设计，并使这些主体动作的设计尽可能地与形体练习相接近。在选择健美操音乐时，尽可能地选择那些即适合健美操，也很适合形体训练的音乐。  3、学生分别开始编排动作；  4、教师抽查学生编排动作情况；  5、分析学生编排动作情况，并表扬编排认真的小组。 组织方法：     将同学分成四组，每组编排8节操，最后教师进行评价。 教学要求： 要求根据健美操的特点来编排动作，同时要求独立完成。          25’ 结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。 小4×8拍 组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点学习创编健美操。教师侧重 1、新授动作教学      [ ]2、增加运动负荷      [ ]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [√]5、组织测试          [ ] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干。预计课负荷大  [ ]中  [√]小  [ ]课授课对象主持与播音选修班   后 小 结实施日期     高职选修（实践）课教案 课程项目形体训练教 师课次16课型综合课授课对象主持与播音选修班时 间 地点形体房教学内容一、应会能力鉴定：1、形体舞蹈组合2、走姿  二、应知能力鉴定：理论知识教学任务一、鉴定学生形体舞蹈组合和走姿应会能力。二、鉴定学生形体训练理论知识应知能力。二、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准   备   部   分  [ 15’]课的内容运动量组织与要求 一、开始：〔5’〕1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、向学生宣布考核评分标准与要求。 二、准备：〔10’〕1、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：《大众健美操一级规定动作》成套练习。 小        各4×8拍    3’ 组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。   组织：三列横队成体操队形。☆ ☆************************ 教法：自愿或指定两名同学在领操位置带操（音乐伴奏），教师提示动作名称，指导活动，及时纠正不规范动作。要求： 动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基   本   部   分  [ 70’]课的内容教学步骤与组织要求运动量 一、应会能力鉴定：〔60’〕1、形体舞蹈组合形体舞蹈组合能力鉴定标准：100~90：成套动作准确、熟练、优美，幅度大，表现力强，动作与音乐协调配合。 90~80：成套动作规范、到位，动作连贯、流畅，幅度较大，动作较美，表情轻松，与音乐配合协调一致。 80~70：成套动作准确连贯、幅度欠大、表现力一般，表情自然，动作较优美，动作与音乐基本吻合；能独立完成成套动作。 70~60：成套动作完成情况一般，动作不够连贯、流畅，幅度一般，表情一般，与音乐配合不够一致，能独立完成成套动作。 60~50：动作停顿、不连贯，动作缺乏美感、疆硬，幅度小，表情紧张；与音乐配合不够一致，不能独立完成成套动作。 50~40：成套动作有停顿，不连贯，表情紧张，动作疆硬，缺乏美感，动作与音乐不吻合,不能独立完成套动作。   2、走姿  走姿能力鉴定标准：躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。  二、应知能力鉴定：〔10’〕 教学步骤：1、教师宣布应会能力考核评分标准与考核注意事项； 2、学生复习形体舞蹈组合； 3、学生复习走姿练习； 4、学生复习过程中，教师进行个别辅导，   学生可提问； 5、应会能力鉴定：（1）形体舞蹈组合；（2）走姿； 组织方法： 1、教师讲解时学生三列横队集中； 2、学生复习时分散练习； 3、应会能力鉴定时学生按点名册顺序两人一组，教师评分；应会能力鉴定表详见附表（一）；4、、每组同学鉴定结束后，教师都给予点   评，并说明扣分理由。教学要求：1、应会能力鉴定时，对学生的着装、仪表、走姿、姿态在入场时就开始评分，因此要求学生从准备入场时就要做好充分的准备；2、一组学生在能力能力鉴定时，其他学生不能用语言或肢体进行提示； 教学步骤：布置形体训练应知能力鉴定方法。组织方法：应知能力鉴定为开卷笔试形式，安排在课外规定时间内完成。应知能力试卷详见附表（二）。教学要求：应知能力鉴定开卷笔试要求独立完成有些问题可以到网上查阅，网址为三九健身网： 中  10’5’  45’ 理论知识   http://health.39.net/Fitness/中国减肥网：http://www.china-diet.com/   结   束   部   分  [  5 ’]课 的 内 容运动量组织与要求 一、整理〔2’50”〕（放松操）：                                                      1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：〔2’50”〕1、集中讲评课中应会能力鉴定中存在的问题，鼓励学生平时多锻练。2、布置应知能力课外笔试及交卷要求。 小4×8拍 组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。 本课重点形体舞蹈组合、走姿应会能力鉴定。教师侧重 1、新授动作教学      [ ]2、增加运动负荷      [ ]3、复习动作纠正错误  [√]4、提高学生实践能力  [√]5、组织测试          [√] 场地与器材形体训练房；录音机；CD若干。预计课负荷大  [ ]中  [√]小  [ ]课 后 小 结授课对象主持与播音选修班 实施日期