形体训练教案

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河南经贸职业学院形体舞蹈任课教师：张红霞 形体训练教材内容一、站立姿态的基本训练；二、基本手位练习目的任务通过本堂课的学习，使学生的站立姿态更优美更端庄，并增强手臂的柔软程度，从而保持良好的身体形态。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开基本部分70´一、基本站立控制练习讲解动作要领并示范：二、学习基本手位1、基本手形，讲解动作要领并示范2、基本手位，讲解动作要领并示范教法：1、随优美的钢琴曲练习站姿2、教师领做基本手位3、学生自己练习动作4两人一组，互相纠错要求：1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的正确姿态2、用肘关节带动手臂做手位练习 结束部分10´1、集合队伍2、总结本课情况3、宣布下课，师生再见××××××××××××××××××××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。 形体训练教材内容一、复习基本站立姿态；二、复习基本手位；三、学习基本脚位目的任务通过本堂课的学习，使学生的站立姿态更优美更端庄，并掌握基本脚位。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开基本部分70´一、复习基本站姿复述要领并示范二、复习基本手位复述要领并示范三、学习基本脚位讲解动作要领并示范、教法：1、教师示范，学生看2、学生模仿练习3、教师喊口令，学生练习，反复数次4、学生分组练习，教师纠错5、伴随音乐练习要求：1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的正确姿态2、用肘关节带动手臂做手位练习3、脚位练习重心在两脚上4、练习脚位时两腿绷直结束部分10´1、放松练习：a、拍打放松练习，b、想象放松练习2、集合队伍3、总结本课情况4、宣布下课，师生再见××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。 形体训练教材内容一、学习柔软步；二、学习足尖步目的任务通过本堂课的学习，使学生的站立姿态更优美更端庄，并学会两种舞蹈步伐，从而保持良好的走路姿态。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开一、学习足尖步讲解动作要领并示范：挺胸抬头挑右胸。同时出右脚。以脚跐关节着地，右手臂斜上举，左手臂斜下举。小步进行一拍一动，进行时不屈膝，保持身体的基本形态和稳定性，无起伏状态教法：1、教师示范，学生看2、学生模仿练习3、教师喊口令，学生练习，反复数次4、学生分组练习，教师纠错5、伴随音乐练习 基本部分70´二、学习柔软步讲解动作要领并示范：直腿绷脚面，脚面向外翻转点地，过度至全掌着地。同时左脚蹬地，重心迅速移至右脚，成左脚点地要求：1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的正确姿态2、不屈膝，保持身体的基本形态和稳定性，无起伏状态结束部分10´1、集合队伍2、总结本课情况3、宣布下课，师生再见××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。 形体训练教材内容一、复习足尖步、柔软步；二、学习变换步目的任务通过本堂课的学习，使学生的站立姿态更优美更端庄，并学会两种舞蹈步伐，从而保持良好的走路姿态。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开基本部分一、复习足尖步复述动作要领并示范：二、复习柔软步复述动作要领并示范三、学习变换步讲解动作要领并示范：1*8拍第1拍右脚进步成半屈状，左脚跟右脚半屈稍微离地。手一位，第3拍右脚进步屈膝左脚稍微离地屈膝，手一位。第4拍右腿蹬直，左脚成后点地、挺胸、抬头收腹，右手七位。5—8拍动作同1—4拍，方向相反。2*8拍动作同1*8拍。3*8拍第1拍，右脚退步屈膝，作脚跟右脚屈膝稍离地，双手一位。第2拍左脚屈膝着地，右脚屈膝稍离地手一位。第3拍右脚退步双腿屈膝。第4拍右腿蹬直，挺胸收腹，左脚成前点地，右手二位，左手七位。教法：1、教师示范，学生看2、学生模仿练习3、教师喊口令，学生练习，反复数次4、学生分组练习，教师纠错1、伴随音乐练习要求：1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的正确姿态2、不屈膝，保持身体的基本形态和稳定性，无起伏状态 基本部分70´4*8拍动作同3*8拍方向相反。5*8拍第1拍，右脚右行，脚尖点地至全掌着地，左手七位右手二位至七位，转掌手心向上。第2拍左脚并右脚，双手七位成一位。第3—4拍，右脚右行上体右转45°，左脚左侧点地直腿绷脚面，左手二位，右手七位。5—8拍动作同1—4拍，方向相反。6*8拍动作同5*8拍7*8拍第1拍，双足接踵立，右脚右行，手一位。第2拍左脚并右脚双手一位。第3拍右腿提踵右行，身体右转45°左腿左下举起，直腿绷脚面，左手二位右手七位。第4拍保持自是不变，右腿屈膝全掌着地5—8拍动作同1—4拍，方向相反。8*8拍动作同7*8拍。结束部分10´1、集合队伍2、总结本课情况3、宣布下课，师生再见××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。 形体训练教材内容一、学习华尔兹步目的任务通过本堂课的学习，使学生的站立姿态更优美更端庄，并学会四种舞蹈步伐，从而保持良好的走路姿态。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开基本部分学习华尔兹步：讲解动作要领并示范：1*3拍第1拍，右脚柔软步，左腿微屈。第2拍左脚足尖进步，第3右脚足尖进步双腿伸直。双手七位，右手体侧三拍波浪一次2*3拍动作同1*3拍方向相反，连续进行8*3拍。9*3拍华尔兹基本步型不变，左手七位，右手从七位至一位、二位、三位（如图3）。10*3拍动作同9*3拍方向相反连续进行至16*3拍17*3拍第1拍，右脚右行略屈膝，第2拍左脚在右脚后交叉成足尖步，第3拍右脚形成足尖步，双腿伸直，双手二位，右手七位。双手三拍波浪一次。18*3拍动作同17*3拍方向相反。（如图4）。连续行进至24*3拍。教法：1、教师示范，学生看2、学生模仿练习3、教师喊口令，学生练习，反复数次4、学生分组练习，教师纠错5、伴随音乐练习要求：1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的正确姿态2、不屈膝，保持身体的基本形态和稳定性，无起伏状态3、大小腿夹紧，脚跟并拢，双足提踵立，双手七位，挺胸、收腹、立腰背 基本部分70´结束部分10´1、集合队伍2、总结本课情况3、宣布下课，师生再见××××××××××××××××××××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。 形体训练教材内容一、学习手位舞蹈小组合1目的任务通过本堂课的学习，使学生学会舞蹈小组合第一部分，使学生的姿态更优美更端庄。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开基本部分70´一、复习基本站姿复述要领并示范二、复习基本手位复述要领并示范三、学习手位舞蹈小组合讲解动作要领并示范（如图）教法：a)教师示范，学生看b)学生模仿练习c)教师喊口令，学生练习，反复数次d)学生分组练习，教师纠错e)伴随音乐练习要求：1、注意肢体的协调配合，并要求动作姿态规范2、练习动作用力的方法要正确3、控制好节奏和呼吸 结束部分10´1放松练习：a、拍打放松练习，b、想象放松练习2集合队伍3总结本课情况4宣布下课，师生再见××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。 形体训练教材内容一、学习手位舞蹈小组合2目的任务通过本堂课的学习，使学生学会舞蹈小组合第二部分，使学生的姿态更优美更端庄。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开基本部分70´一、复习基本站姿、手位复述要领并示范二、复习手位舞蹈小组合1复述要领并示范三、学习手位舞蹈小组合2讲解动作要领并示范（略）教法：a)教师示范，学生看b)学生模仿练习c)教师喊口令，学生练习，反复数次d)学生分组练习，教师纠错e)伴随音乐练习要求：1、注意肢体的协调配合，并要求动作姿态规范2、练习动作用力的方法要正确3、控制好节奏和呼吸4、凡是有双脚立踵的动作要收腹、立腰、挟臋， 结束部分10´1、放松练习：a、拍打放松练习，b、想象放松练习2、集合队伍3、总结本课情况4、宣布下课，师生再见下课队形同上课队形。××××××××××××××××××××××××××△形体训练教材内容一、学习手位舞蹈小组合3目的任务通过本堂课的学习，使学生学会舞蹈小组合第一部分，使学生的姿态更优美更端庄。 课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开基本部分70´一、复习基本站姿复述要领并示范二、复习基本手位复述要领并示范三、学习基本脚位讲解动作要领并示范（略）教法：1、教师示范，学生看2、学生模仿练习3、教师喊口令，学生练习，反复数次4、学生分组练习，教师纠错5、伴随音乐练习要求：1、注意肢体的协调配合，并要求动作姿态规范2、练习动作用力的方法要正确3、控制好节奏和呼吸4、凡是有双脚立踵的动作要收腹、立腰、挟臋， 教法：1教师示范，学生看2学生模仿练习3教师喊口令，学生练习，反复数次4学生分组练习，教师纠错5伴随音乐练习要求：1、注意肢体的协调配合，并要求动作姿态规范2、练习动作用力的方法要正确3、控制好节奏和呼吸4、凡是有双脚立踵的动作要收腹、立腰、挟臋，结束部分10´1放松练习：a、拍打放松练习，b、想象放松练习2集合队伍3总结本课情况4宣布下课，师生再见××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。 形体健美操教材内容一、介绍健美操基本手型；二、学习形体健美操头颈等基本动作目的任务通过本堂课的学习，使学生掌握健美操的基本手型和头颈动作。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开 基本部分70´一、基本动作基本动作是健美操练习和进行群众性健身锻炼的基础。通过基本动作练习，可以掌握正确的动作技术，加大动作幅度，培养良好的动作形态。基本动作练习是按人体生理解剖结构分部位进行的，是一项专门性的练习，练习者根据需要加以选择。1.健美操常用的几种手型：健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、武术中吸收和发展的。手型运用的好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。1)五指并拢的掌。2)五指分开的掌：3)实心拳：。4)空心拳教法：1、教师示范，学生看2、学生模仿练习3、教师喊口令，学生练习，反复数次4、学生分组练习，教师纠错5、伴随音乐练习要求：1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的正确姿态2、用肘关节带动手臂做手位练习3、脚位练习重心在两脚上要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。 5)屈指掌：6)芭蕾舞手式：7)西班牙舞手式2.头颈动作：头颈动作包括屈、转、绕和绕环1)屈（前屈、后屈和侧屈）2)转（向左、向右转）3)绕和绕环结束部分10´1、放松练习：a、拍打放松练习，b、想象放松练习2、集合队伍3、总结本课情况4、宣布下课，师生再见××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。 形体健美操教材内容一、复习形体健美操基本手型、头颈动作；二、学习形体健美操肩部、躯干等基本动作目的任务通过本堂课的学习，使学生掌握健美操的肩部、躯干等基本动作，增强身体协调性。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开基本部分70´肩部动作：肩部起着承上启下的作用，它与身体的姿势和形态密切相关。肩关节的柔韧性和灵活性直接影响动作的幅度和正确姿态。肩部动作包括提肩、沉肩、展肩、绕和绕环、振肩。预备姿势：分腿站立，两手叉腰。两肩做内收、外展的弹性动作。躯干动作躯干动作包括胸部、体侧、体转、前屈、后屈等动作。教法：1、教师示范，学生看2、学生模仿练习3、教师喊口令，学生练习，反复数次4、学生分组练习，教师纠错5、伴随音乐练习要求：1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的正确姿态2、肩部动作幅度要大3、肩部不要紧张要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。结束部分10´1、放松练习：a、拍打放松练习，b、想象放松练习2、集合队伍3、总结本课情况4、宣布下课，师生再见××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。 形体健美操教材内容一、复习形体健美操基本手型、头颈动作、肩部动作；二、学习形体健美操基本动作的上肢动作和髋部动作。目的任务通过本堂课的学习，使学生掌握健美操的头颈、肩部、上肢等基本动作。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开基本部分70´1、上肢动作A)臂的摆动B)臂的屈伸C)臂的绕和绕环D)振臂2、.髋部动作髋部动作包括顶髋、摆髋、髋部绕和绕环动作。教法：1、教师示范，学生看2、学生模仿练习3、教师喊口令，学生练习，反复数次4、学生分组练习，教师纠错5、伴随音乐练习要求：1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的正确姿态2、用肘关节带动手臂3、髋部充分用力结束部分10´1、放松练习：a、拍打放松练习，b、想象放松练习2、集合队伍3、总结本课情况4、宣布下课，师生再见××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。形体健美操 教材内容一、学习形体健美操基本步伐：1、点踏步；2、交叉步；3、v字步目的任务通过本堂课的学习，使学生掌握健美操的几种步伐，增强学生腿部的灵活性。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开基本部分70´a)                  点踏步：b)                 交叉步：c)                 V字步：教法：1、教师示范，学生看2、学生模仿练习3、教师喊口令，学生练习，反复数次4、学生分组练习，教师纠错5、伴随音乐练习要求：1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的正确姿态2、动作要有弹性3、动作要有力度结束部分10´1、放松练习：a、拍打放松练习，b、想象放松练习2、集合队伍3、总结本课情况4、宣布下课，师生再见××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。形体健美操教材内容一、学习形体健美操基本步伐：1、开合跳；2、弹踢腿跳；3、后踢腿跳 目的任务通过本堂课的学习，使学生掌握健美操的几种步伐，增强学生腿部的灵活性。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开基本部分70´1．开合跳：跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。2．弹踢腿跳：动力腿屈膝后摆，两膝之间要靠拢，前弹时不要过分用力，膝关节、髋关节运动伸展要有控制。然后换另腿做。3．后踢腿跳：一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上，教法：1、教师示范，学生看2、学生模仿练习3、教师喊口令，学生练习，反复数次4、学生分组练习，教师纠错5、伴随音乐练习要求：1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的正确姿态2、动作要有弹性3、动作要有力度要求：1、动作要起伏、连贯、有弹性。2、跑跳过程中，膝、踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。结束部分10´1、放松练习：a、拍打放松练习，b、想象放松练习2、集合队伍3、总结本课情况4、宣布下课，师生再见××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。形体健美操教材内容一、学习形体健美操基本步伐：1、吸腿跳；2、踢腿跳；3、弓步跳 目的任务通过本堂课的学习，使学生掌握健美操的几种步伐，增强学生腿部的灵活性。课的部分时间课的内容组织教法及要求开始部分5´课堂常规：1、集合整队，检查人数、服装2、师生问好，宣布本次课内容、要求3、安排见习生要求：站队快、静、齐服装轻便，精神饱满准备部分15´1在地毯上拉韧带，单人和双人练习2、随音乐做准备活动：a.头部运动，b.肩部运动，c.扩胸运动，d.腰部运动，e.髋部运动，f.膝关节运动，g.腕踝关节运动。3行进间踢腿××××××××××××××××××△组织：体操队形教法：教师喊口令，示范，学生跟着做。要求：动作到位，有力，各关节充分活动开基本部分70´学习内容；1．吸腿跳：膝抬起大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起时，脚离地，身体保持正直。2．踢腿跳：一腿前踢，腿要抬的更高，膝盖伸直，收腹立腰。落地还原到位，两腿交替进行。3．弓步跳：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌（脚后跟不需要着地），脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还原时屈膝缓冲。换另腿做，方向相反。教法：1、教师示范，学生看2、学生模仿练习3、教师喊口令，学生练习，反复数次4、学生分组练习，教师纠错5、伴随音乐练习要求：1、保持好挺胸、收腹、立腰、立背、沉肩的正确姿态2、动作要有弹性3、动作要有力度要求：动作要起伏、连贯、有弹性。跑跳过程中，膝、踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。 结束部分10´1、放松练习：a、拍打放松练习，b、想象放松练习2、集合队伍3、总结本课情况4、宣布下课，师生再见××××××××××××××××××△下课队形同上课队形。