瑜伽课程教学大纲yoga

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1、《瑜伽》课程教学大纲总学时数：32学时一、课程性质、任务和教学目标（一）课程性质瑜伽虽然是一个古老的强身术，但当今被人们成为引领健身时尚的运动项目，它安全有效，具有充满活力的特性。通过瑜伽教学，使学生通过自己的心理、生理、形态的自调机制调整身心平衡，树立正确的健康生活态度，修身养性和终身体育的意识，达到强身健体的目的。（二）教学目的和任务1、通过瑜伽教学，使学生比较系统地掌握瑜伽的基础理论，瑜伽姿势，呼吸与调息、冥想等内容。发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面身体素质。2、通过瑜伽教学，把呼吸运动与体位法相结合，直接对内脏器官和系统加以按摩和运动，激活人体能量，保持

2、旺盛精力，使人的身心与智慧逐渐进入一个洒脱自如的心境界。3、培养学生对瑜伽运动的兴趣，并能根据要求对姿势进行选编动作组合，提高学生自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。二、教学内容与要求周　次内容第一周1恢复体力，热身练习2讲解练习瑜伽的腹部、胸部呼吸法，学习颈部和眼球练习4第二周1．学习向太阳致敬式2．学习眼睛蛇式3．学习转肩触趾式4．学习风吹树式5．学习三角式第三周1．复习上次课所学内容2．学习树式3．学习蹬自行车式4．学习肩部练习5．学习脚踝、脚趾练习6．学习半弓式第四周1复习所教的瑜伽动作2学习简化脊柱扭转式3学习腰转动式4学习单腿伸展头触膝式5学习坐角式

3、6学习鸟王式第五周1.全套复习课上所学的瑜伽练习2.纠正、改进动作技术3.学习舞蹈式和顶峰式4第六周1．学习猫式2．学习战士式一、二、三式3．学习半月式4．学习背部延伸脊柱伸展式第七周1．复习第六周的内容2．学习双角式3．学习英雄式4．学习船式5．学习梨式6．学习蝴蝶式第八周1．复习所学的瑜伽练习2．学习加强侧伸展式3．学习下半身摆动式4．学习肩倒立式5．学习前伸展式6学习摩天式第九周

4、第十周学习自便瑜伽考试套路（12个动作）第十一周

5、第十三周老师领做瑜伽考试套路（12个动作）练习4第十四周

6、第十五周考试（瑜伽）第十六周理论课三、教学方法和手段1、基本功与动态组合教学

7、相结合，组合动作采用分解教学法，讲解与示范融为一体。2、强调呼吸与动作懂得配合，提高学生集中注意的能力。3、启发学生丰富的想象力，逐步提高自学自练的能力，加强思维能力提高。四、考试方式1、内容：瑜伽专项技术70%2、方法：完成自编12个瑜伽套路动作内容3评分标准：实践满100分优100

8、——85熟练完成组合动作，并且规范、连接、协调，呼吸配合自然，意、气、形体现充分。良84——70较熟练的完成及格69——60基本完成组合的不及格59分以下未达到以上标准4、课堂出勤20%按学校规定扣分5、体制达标10%体育部4