篮球运动员心理蓄能方法的探讨

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1、篮球运动员心理蓄能方法的探讨体育新课程版权所有关键词：实力，心理训练，士气，激励,唤醒水平体育新课程版权所体育新课程版权所有体育新所体育新课程版权所有自2000年悉尼奥运会以来，我国男篮有多场国际比赛在大比分领先的大好形势情况下被对手反超，饮恨败北。我国运动员在领先的时候作风散漫，当对手赶超的时候，我国运动员士气低落，状态低糜，与对手高昂的斗志、如虹的士气形成鲜明的对比。我国男篮输球不在实力，而在心理。体育新课程版权所有体育新课程版权所有随着篮球运动技术、战术水平的不断提高和发展，篮球比赛越来越激烈。运动

2、员在比赛中不仅消耗大量的身体能量，同时消耗大量的心理能量。从某种意义上讲，当代篮球比赛决定胜负的关键往往取决于运动员在比赛中心理适应和心理承受能力。体育新课程版权所有体育新课程版权所有现代篮球运动赛事频繁，运动员会经历许多胜利的喜悦、失败的挫折；在一场比赛中会有大比分领先时的愉快、大比分落后时的失落，也会有相持阶段的紧张。如何及时调整运动员的心态，让运动员保持旺盛的斗志、顽强的作风、积极的求胜欲望十分重要。体育新课程版权所有体育新课程版权所有1.激励的方法体育新课程版权所有体育新课程版权所有1.1成功的认

3、可体育新课程版权所有体育新课程版权所有运动员表现好的时候，需要得到教练员、队友及观众的认可。在比赛中，我们会看到运动员投中球后会和队友击掌、碰拳以示庆祝；一个漂亮的盖帽后运动员会振臂欢呼；有的教练员还会大声叫喊以鼓舞士气。还有观众的掌声，这些都是对运动员成功的认可，对运动员的表现有促进作用。体育新课程版权所有体育新课程版权所有1.2对失败的宽容体育新课程版权所有体育新课程版权所有运动员在赛场上也有表现不好的时候。当队友表现不好时，老队员会拍拍他的肩以鼓励。在暂停或换人时，教练员应鼓励刚从场上下来的队员，“

4、打的不错”，“刚才××的盖帽很漂亮”……对表现不好的队员，更应该鼓励，因为他们更需要鼓励，而不是责备。运动员相互指责是打不好比赛的，教练员的指责只会让运动员的表现更糟糕。体育新课程版权所有体育新课程版权所有2.提高唤醒水平的方法体育新课程版权所有体育新课程版权所有运动员往往会因为疲劳、自信心不足等原因而士气低落，可以通过下面的练习来提高唤醒水平，积蓄能量，从而鼓舞士气。体育新课程版权所有体育新课程版权所有2.1呼吸训练体育新课程版权所有体育新课程版权所有建议运动员用正常、放松的呼吸节奏。然后逐渐加快呼吸，

5、想象自己每次吸气都吸入能量和动力，并且疲劳都随呼气释放出去。呼吸时，运动员在吸气时想“吸进能量”，呼气时想“疲劳出去”。经过练习，运动员会感觉到有足够的氧气和能量以完成各种任务。这个练习可以应用于训练或比赛前。体育新课程版权所有体育新课程版权所有2.2想象训练体育新课程版权所有体育新课程版权所有运动员的想象可以产生无穷的能量。例如想象自己是一部刚启动的火车，冒着蒸气，随着“嘭…嘭…嘭…”的声响，自己浑身充满力量。这个练习可以应用于训练或比赛前，也可用于比赛间隙，如中场休息。体育新课程版权所有体育新课程版权

6、所有2.3激励的信号体育新课程版权所有体育新课程版权所有在比赛进行中，运动员往往没有足够的时间来运用想象的手段以使自己精力充沛。在这时，可以应用一些产生能量的信号，可以是运动员的一个字、一句话，如“快”，“防住这个球”；也可以是教练员的一个手势，如教练员在指挥某一战术时的特定手势，运动员会立即感到精神振奋，浑身充满力量。这些信号对运动员的即时表现有很好的激励作用。体育新课程版权所有体育新课程版权所有2.4激励信号、想象、呼吸相结合的练习方法体育新课程版权所有体育新课程版权所有这个练习包括语言、想象和呼吸练

7、习，练习时，在语言的前半段呼气，在下划线部分吸气。吸气的部分最有作用，可以紧张肌肉，并且有助于动员能量。最好在两次重复练习之前停顿两次呼吸的时间。练习可以这样作：体育新课程版权所有体育新课程版权所有“我现在深呼吸，吸入能量”（重复两次），在两次重复之间的停顿时间里，想象自己吸入了一小股带着白色能量的轻烟，并扩散到全身。[有的运动员更喜欢红色或黄色的能量颜色，也可以。]体育新课程版权所有体育新课程版权所有“我的身体越来越轻”（重复四次），想象自己吸入的能量是一种很轻的气体，使自己身体变轻了，而且精力充沛。体

8、育新课程版权所有体育新课程版权所有“力量在我的身体里激荡”（重复三次），想象随着每一次呼吸都会对身体注入一股能量的细流，这使你精神气爽。感觉你的身体里充满了净化的能量，并向每一个毛孔扩散。[有的运动员会想象吸入的能量有颜色，也可以。]体育新课程版权所有体育新课程版权所有“我现在精力充沛，注意力集中”（重复三次），想象自己能量充沛，注意力集中，足够应付比赛。体育新课程版权所有体育新课程版权所有“我的肌肉因充满能量而轻颤”（重复四