浅谈加强青少年篮球运动员心理技能的方法

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1、浅谈加强青少年篮球运动员心理技能的方法　　【摘要】一个成功的选手运动成绩可能不会一直保持最顶尖，但在专项技术中。　　【关键词】心理韧性稳定性青年选手意象训练　　　　一、绪论　　本文针对球员训练及比赛延伸出的情绪，加以分类并对照相关文献加以论述及释义，并根据释义举例说明实例，及提供相对的应变方法，借以让教练或是球员本身在训练及比赛过程中，可以运用文中论述去察觉了解，并顺利的排解内心的问题，文中也同时引用多方文献相互比较，提供多样内在训练的方法，让教练、球员可以适时运用并提升训练成效及比赛成绩。　　二、比赛表现的情绪　　

2、2.1赛前自我察觉与觉醒的调整4　　赛前，选手必须对自己及对手有一定程度的了解，例如队友跟自己的配合方法、默契方式、自我准备的程度、对手的了解程度，比赛中的自我期待、设定目标等，当上述的自省得到的，是不熟悉或毫无头绪的情况下，就会产生压力，当选手在压力下，所反射出来的表现称之为觉醒，而觉醒会因心理反应到生理表现，女性甚至造成经期混乱或是失眠，许多选手在比赛中因紧张而肌肉疲劳，直接影响到技巧僵硬不协调，身体像木头般，造成无法发挥原有水准，这些都是高度觉醒的象征，因为过高的觉醒，会造成运动员注意力焦点从面变成点，只能看见

3、眼前的单点敌人，而无法全面综观全场，看到全盘的攻势，或太想赢而造成比赛时想太多，患得患失，顾忌太多，导致原本应该可以很流畅发挥的技战术，反而绑手绑脚最终导致失败，因此球员必须学习，控制觉醒水准，让自己达到身心平衡的状态，当过度的焦虑及压力产生时，要有能力调适，降低自己比赛时表现落差，而相对的，在比赛分数、实力过于悬殊时，也要适时提升自我觉醒水准，提高注意力及自我技巧表现，避免因过于大意而输球，这就是自我察觉的能力。　　2.2场中面临挑战的抗压性　　在关键的时刻，选手常因心理因素，造成失常的表现，失常的选手往往有下列几

4、项表征如：运动技巧表现逐渐恶化且越急越糟，情绪上，失常频率增加在关键时刻如：关键的罚球，球员的投篮节奏变调，造就肌肉僵硬，命中率降低。因此，当选手在场上发觉有压力失常的问题时，也不必过于惊慌，应检视为何会失误，而不是一直在想我做错了的牛角尖内，教练若换球员下场，则引导将注意力转移，不要一直回想前一个失误上，而是放在接下来比赛中该去做的赛事上。　　三、心理技能的训练方法　　3.1训练期的意象训练4　　球员外在技巧在训练时不管多熟练，在正式比赛时都无法完全的发挥，其因在于对于比赛场上，各项状况无法即时反应及做出对应技巧，

5、因此若是在平时训练时给予球员探讨提升青少年篮球选手心理技能的方法95模拟、想像，并运用影像或口语叙述，让各项情境经由思考或是身体接触，转换在脑中，想像数遍如同经历过（体育大辞典，1984），借此让球员可以利用曾想像过的模式，转换于场上的临场应变，让球员可以不加思索，就对于当下的情境做出反射动作，当内在经思考、刺激与外在表现产生共鸣，球员就会根据这些熟悉反应逻辑，而加速在场上组织的节奏与时间，达到理想的比赛效果。　　3.2比赛期的自我对话来确立自我动机与觉醒　　人思考事情时，就在与自己交谈，人在逆境的时候，会因诸多负面

6、的情绪，质疑自己，年轻球员更是如此，因为经历不够丰富，往往会在关键的时刻，不相信自己，篮球比赛往往都是一连串好几天的赛程，在每场比赛前，可以鼓励与帮助球员在对话中找到自信、必要的动机与答案。所以教练必须引导球员习惯自我对话，例如指导性质的自我对话，让球员做任何动作练习前，运用自我对话提醒自己，哪些失误必须注意，哪些动作是自己常不正确的，而必须怎么改善等等，当然前提是，教练必须给予正确及有效的训练方法及技巧示范，让球员可以模拟，而鼓励性质的对话是让球员每次比赛时，以自我对话的方式激励自己，调整自己的心态，放松过度紧张的

7、情绪，提高自我的动机及专注力，就算失误??产生，也以正面的情绪去鼓励自己不要再犯，明确的修正，达到自我设定的目标。　　球员在场上发生失误或是面对压力时，因害怕更对自我能力产生质疑，造成技巧无法顺利发挥，当教练发现选手有类似的情绪时，必须根据其选手内在本身的特质，加以鼓励、疏导，并正面让球员有信心尝试，并愿意改正，达到提升技巧的目的。　　四、结语4　　心理技能训练，不是顶尖或是有心理困扰的球员??才需要的，成长中的球员??因为社会历练的不足，比赛经验较少，所遇到的挫败及考验，会比成熟的球员??来的多，在教育者的角色中，

8、教练不只要教育球员外在技巧，基于上述的各项观点，都表现出内、外在是息息相关，透过专业训练的运动心理咨询师，或是了解球员的教练配合，开始给予并让球员习惯心理技能训练，教练与球员，可以在竞技场上更加专注、在压力下不失常、保持冷静及正向的情绪，但上述种种必须配合外在技巧训练纯熟，内、外在配合才能更有成效。　　　　4