有氧运动人体健康的影响

《有氧运动人体健康的影响》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、有氧运动对人体健康的影响郑伟【摘要】正确认识有氧运动的概念，有氧运动能增进身心健康，增强体质，并能更好的预防疾病的发生，对促进人体健康具有积极而深远的影响。【关键词】有氧运动;作用;处方;疾病预防当前，健康水平已成为衡量一个人或一个国家社会文化水准的重要标识。有资料表明，在所有运动项目中，以有氧运动最有利于人体的健康。有氧健身运动可以训练身体各部位诸如心脏、肺、血液运输系统等，各组织器官能较快地、有效地利用氧，使训练者有较大的心输出量、较少的心脏搏动次数而身体各部分却可得到有效的氧供应。经过有氧健身训练后人们可坚持更长工作

2、时间，更加充满活力，疲劳后的恢复时间缩短。1有氧运动对人体健康的积极作用有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指以增强人体摄入、输出、以及与使用氧气为目的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等，即达到了平衡，因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。这类运动包括：步行、跑步、骑车、登山、游泳、跳绳、舞蹈、健美操等。这些活动能有效地改善心、肺、与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的。1.1提高心肺功能进行有氧代谢运动的目的是为了提高呼吸系统和

3、血液循环系统的机能，增强体质，促进人体的健康与长寿。肺活量是综合反映肺通气功能的一项简易指标，它可以反映出胸廓的发育程度、肺用力呼吸的能力、呼吸肌的强弱以及体育锻炼的水平。邱亚君对60名受试者进行为期6个月的有氧运动（慢跑、步行、跑步、骑车、登山、游泳、跳绳）得出，男性肺活量从实验前的3420．5±320．4提高到实验后的3750．2±285．6（P<0．05）；女性从2789．3±279．4提高到3118．5±235．9（<0．01）。表明通过有氧运动提高了呼吸系统的机能，使气体交换的频率提高，全身组织的代谢率改善，有氧

4、能力增强，提高了细胞代谢能力和有氧能力。对心脏功能的影响表现为安静时心率下降或不变，心脏的收缩力量增加，心脏容积增大，有人称这种变化为，“运动员心脏”，“运动员心脏”是心功能对体育锻炼的适应性变化，是心脏能力提高的标志，这些变化可以预防并减少心血管疾病的发生。改善身体机能。这可能是因为长时间有氧健身运动时，心脏承担着高容量的负荷，在这种负荷的持续影响下，心脏出现适应性改变，左心室容积增大，心室壁增厚，心肌弹性增加，与此同时，相对应的冠状动脉直径增大，冠脉血流得以改善，心肌毛细血管大量增生，心脏的供血量增加，心肌力量增强，由

5、于左心室容积增大，心肌收缩力加强和收缩速度加快，加之运动中骨骼肌收缩可驱动更多的血液流回到心脏，致使每搏输出量增多，甚至可达最大值，每分输出量较安静时增加数倍或数十倍，心脏的工作效率极大地提高力行。此外有氧健身运动还能使动脉血管壁弹性提高，运血能力加强，血管扩张，全身血流阻力减少。这不仅使动脉血压降低，而且还能使血流速度加快，改善血液和淋巴循环，从而消除血液淤滞和微循环障碍。1.2改善身体成份许多研究结果表明，系统地参加有氧运动可以有效地控制身体脂肪比率，参加有氧健身运动的人其体脂百分比的降低，可能是因为长时间运动消耗的能

6、量较多所致。据报道，1个体重70kg左右的成年人，慢跑时每min消耗的热量约10kcal，每天跑步30min，相当于30g脂肪完全氧化分解产生的热量。因此，通过适当的、科学的身体锻炼及平衡的膳食安排，可以使身体成分的结构更加合理，体脂百分比降低，体脂含量减少，去脂体重比例增大，这对于增强体质，预防和减少心脑血管疾病，提高人体健康水平具有积极的意义。1.3预防自由基产生自由基具有高度的氧化活性，它们极不稳定，活性极高，它们攻击细胞膜、线粒体膜,与膜中的不饱和脂肪酸反应，造成脂质过氧化增强。脂质过氧化产物又可分解为更多的自由基

7、，引起自由基的连锁反应。这样，膜结构的完整性受到破坏，引起肌肉、肝细胞、线粒体等广泛损伤从而引起各种疾病，诸如炎症癌症、扩张性心肌病、老年性白内障、哮喘、血管硬化、甚至打呼噜等疾患。故自由基是人体疾病、衰老和死亡的直接参与和制造者。有氧运动可以在呼吸和伸展中清除自由基，它是人们永葆青春的秘决，它具有抗氧化剂作用，能使全身得到充分的氧气供给，加快呼吸系统的作用，钝化和转化体内的自由基，保护身体免受伤害，防止自由基引起各种疾病。1.4对循环系统和免疫功能的影响有氧运动能提高机体的循环系统和免疫系统功能。采用小强度的有氧运动形式

8、对提高机体免疫功能的效果最好，免疫功能的提高不仅可以预防和治疗一些一般性疾病，而且对诸如癌症等大病、顽症也有积极作用：适当的有氧运动能增加开放的血管的数量并增大其口径，从而能充分地把氧送到每个组织、器官，并维持其功能在最好状态；可以使体内的血红蛋白和细胞的数量增加，机体的营养物质充足，能使机体的免疫细胞