有氧运动与身体健康

《有氧运动与身体健康》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、有氧运动促进健康的研究吕志英Contents有氧运动作用的概述1有氧运动对代谢的影响2第一节有氧运动作用的概述有氧运动的概念有氧运动减少疾病有氧运动促进健康影响有氧运动效果的因素2431有氧运动的概念：以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。(运动时心率在120～150次/分，大强度有氧运动也会超过150次/分。）有氧运动促进健康的作用：心血管系统呼吸循环系统心脏和血管功能的改善有氧运动能力，氧运输、氧摄取分子水平摄氧、氧运输、氧利用八大系统运动系统循环系统呼吸系统主要有氧运动促进健康的作用：关节面软骨骨密质关节囊韧带骨增粗骨的代谢骨的力学性能改善肌纤维中线粒体肌肉中脂肪肌肉体积增

2、大肌肉内结缔组织增多肌肉中毛细血管运动系统有氧运动促进健康的作用：心重量体积血管血管壁微循环淋巴系统有氧运动促进健康的作用：循环系统适当强度的有氧运动可以提高免疫功能有氧运动促进健康的作用：呼吸系统使骨性胸廓发达，胸围加大，既增加了从肺内向外排气的量，又为肺内充满较多的气体提供了空间条件；使呼吸肌逐渐发达且力量增强，由于膈肌的收缩和放松能力提高，肺活量也增大；使肺泡的弹性和通透性加大，有利于气体交换，组织对氧的利用率也可提高，安静时呼吸频率减慢。有氧运动促进健康的作用：脊髓脑神经元神经系统神经细胞核与核仁神经元树突棘和线粒体延缓大脑功能的老化小鼠脊髓前角细胞的细胞核、核仁增大有氧运

3、动减少疾病的作用：疾病造成的死亡中有一半以上是死于生活方式病，其中缺乏运动是一个重要因素。生理疾病冠心病：心脏的冠状动脉粥样硬化引起。冠状动脉性心脏病简称冠心病。由于脂质代谢不正常，血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上，在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块，称为动脉粥样硬化病变。危险因素：缺乏运动、吸烟、高胆固醇血症和高血压。有氧运动与冠心病有氧运动与冠心病运动减少冠心病发病率的代谢机制脂肪和血脂的代谢作用增加脂肪动员降低血液中甘油三酯浓度提高胰岛素敏感性和糖耐量改善脂蛋白、胆固醇含量降低总胆固醇和低密度脂蛋白、增加高密度脂蛋白，总胆固醇/高密度脂蛋白的比值降低。有氧

4、运动与其他慢性疾病高血压和心血管疾病、中风、肾功能异常有关。有氧运动与癌症和免疫功能多运动可减少患某些癌症的几率，经常进行有规律的有氧运动，可以增强免疫功能。有氧运动与糖尿病和肥胖肥胖、高血脂与糖尿病有密切的关系，它们可以增加胰岛素抵抗的程度而造成高血糖。有氧运动可使血糖进入骨骼肌细胞，提高胰岛素敏感性。有氧运动与关节炎、骨质疏松和背痛有氧运动与延年益寿中等强度的有氧运动可以提高寿命1.57年。有规律的有氧运动可以治疗关节炎、减少骨质的丢失、加强背部肌肉力量和柔韧性以减轻甚至消除背痛。适量强度的有氧运动有降低焦虑和抑郁情绪的作用，还可以提高人体对刺激的适应能力。有氧运动能调节大脑神

5、经系统活动，使体内释放一种β-内啡肽,它能调节大脑神经系统活动有助于缓解和消除忧郁、烦恼、悲伤、愤怒等不良情绪。心身疾病影响有氧运动效果的因素运动强度运动时间运动频率运动强度：决定着运动时的耗氧量、能量需要和消耗。心率1最大心率百分比（55%-77%HRmax）2最大心率贮备百分比靶心率=（最大心率-安静时心率）×（0.6~0.8）+安静时心率代谢当量（酶脱）自感用力度（RPE）最大摄氧量贮备百分比运动时间：时间长短、运动距离或耗热量来描述。总运动负荷=运动强度×运动时间（最少30分钟）运动频率：对于一般健身保健者，每天一次并保证次日不残留疲劳。锻炼方案的制定第二节有氧运动对代谢的

6、影响对骨骼肌细胞的影响抗衰老作用对物质代谢的影响抗疾病的生化机制2431有氧运动对骨骼肌细胞的影响有氧代谢酶（琥珀酸脱氢酶、细胞色素氧化酶）增加，骨骼肌细胞通过有氧途径分解糖、脂肪的能力提高；细胞内线粒体的体积和数量增加；骨骼肌细胞利用脂肪功能的能力提高；骨骼肌细胞内的肌红蛋白数量增加；肌纤维中毛细血管数量提高。有氧运动对物质代谢的影响维持血糖和胰岛素敏感性提高机体脂肪分解速度增加骨钙吸收减少骨质丢失糖代谢脂代谢骨代谢增加肝释放和肌肉摄取葡萄糖增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织中胰岛素敏感性及胰岛素对受体的亲和力，改善胰岛素抵抗。降低血钙,增加甲状旁腺素(

7、PTH)、1，25(OH)2-D3的浓度,抑制骨吸收,增加骨合成。增加骨密度：机械用力产生对骨的刺激,激活成骨细胞,增强骨的形成;运动使骨血流量增加,还可使绝经妇女血液雌激素浓度轻度增加,由此使骨组织对甲状旁腺素的感受性下降,减弱破骨细胞的活动,引起血钙、磷的下降,减少尿钙的排泄,并通过增加25(OH)D3促进钙吸收和骨组织外的钙、磷的再利用。提高脂肪动员关键酶的活性及氧化功能能力，减少乳酸生成，增加脂肪动员；通过增加骨骼肌细胞脂肪的储量、提高β-氧化酶系各种酶的活性