有氧运动的理论与实践

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1、有氧运动的理论与应用一、氧气的运输与利用什么是有氧运动？AerobicexerciseAnaerobicexerciseAnaerobicexerciseO2在体内的运输过程1.经呼吸道将氧吸入肺泡2.肺泡氧分压高，静脉血氧分压低，氧进入血液3.氧气与血红蛋白结合物理溶解1.5%，98.5％进入红细胞与血红蛋白结合成氧合血红蛋白4.HbO2经：肺静脉左心房左心室主动脉毛细血管组织5.组织中氧和血红蛋白解离释放出氧，供组织利用以上过程的各个环节均对人体利用O2的能力产生关键影响；人体利用O2的能力越高，则有氧运动（工作）能力越强；①②③④需氧量是指人体为维持某种生理活

2、动所需要的氧量,通常以每分钟为单位计算。成人安静时的需氧量与体重正相关（3.5ml/kg/min=1Mets）。与运动强度正相关。二、运动的需氧量和机体的摄氧量摄氧量定义：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。安静时，需氧量=摄氧量随运动强度的增加，需氧量>摄氧量测量摄氧量计算需氧量例：某项运动的总需氧量=（运动时每分摄氧量-安静时每分摄氧量）×运动时间+（恢复期每分摄氧量-安静时每分摄氧量）×恢复时间举例：计算某人游泳5分钟时的总需氧量池边休息摄氧量：300ml/min游泳5分钟摄氧量：4000ml/min恢复时间15分钟摄氧量：1000ml/min总需氧

3、量=4000ml/min×5+1000ml/min×15-300ml/min×(5+15）=29.0升当运动强度增大时，需氧量上升，摄氧量也随之上升，但摄氧量不能满足需氧量时，出现氧的亏欠。氧亏与运动后过量氧耗氧亏（oxygendeficit）运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成氧的亏欠称为氧亏。包括：较低运动强度的开始阶段，由于心肺功能（氧运输系统）生理惰性，导致摄氧量不能及时提高到需氧量水平；较高运动强度时，除开始阶段生理惰性因素外，即便是整个机体兴奋性达到高峰，摄氧量也不能满足需氧量；在从事持续时间短、强度大的运动过程中以及低强度运动的开始阶段，摄氧

4、量均不能满足需氧量，而出现氧的亏欠氧亏和运动后过量氧耗示意图运动后过量氧耗（excesspost-exerciseoxygenconsumption,EPOC）运动后的恢复期，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平所消耗的氧量，称为运动后过量氧耗生理基础：代谢率的增高ATPCP的亏欠乳酸的积累运动后过量氧耗影响因素1）运动使体温升高；占运动后过量氧耗的60-70%（Hegberg）2）儿茶酚胺的增加儿茶酚胺使机体处于高代谢水平3)甲状腺素和肾上腺皮质激素的升高促使Na-K泵活性增强，使机体处于高代谢水平4)运动过程中的氧亏（部分研究

5、认为其包含在上述因素中）三、评价有氧运动能力的指标——最大摄氧量（VO2max）定义：指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量。直接测试法通过进行逐级递增负荷运动试验,使用气体分析仪测定Vo2max要求：1）.必须让受试者在实验中真正发挥出个人的最大摄氧能力,即，使运动达到力竭。2）.选择适宜的起始负荷和掌握合理的加负荷方式直接测定法受试者达到VO2max判断标准心率达180次/分钟（儿童达200次/分钟）呼吸商（RQ）达到或接近1.15摄氧量下降,或平台(相邻两次负荷摄氧

6、量差<150ml/min或<2ml/kg/min）受试者达力竭VO2max影响因素外周机制:肌组织利用氧的能力肌纤维类型慢肌有丰富的毛细血管分布线粒体多、大、氧化酶活性高肌红蛋白含量高肌肉的发达程度这些都有利于增加肌纤维摄氧能力中枢机制：氧运输系统肺通气和换气功能血红蛋白含量心血管机能氧脉搏（VO2/HR=SV×A-VO2）氧利用率遗传遗传度93.4%年龄、性别男子高于女子15%-20%峰值男子18-20岁，保持到30岁女子13-17岁，保持到25岁以后每年约降2%训练的影响中枢与外周机制均起作用，训练可提高5-25%肺脏心脏血液骨骼肌①②③④最大摄氧量在运动实践中

7、的应用意义作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标。最大摄氧量与运动成绩的相关项目与最大摄氧量的相关系数100米跑-0.05400米跑0.051500米跑0.483000米跑0.755000米跑0.7910000米跑0.82800米游泳0.752、可以作为选材的生理指标Vo2max有非常高的遗传度，故可作为选材的生理指标之一。人的有氧耐力与人的呼吸机能、循环机能、肌肉组织的有氧代谢能力有关，众多的研究已经证实，与这些生理机能有密切关系的最敏感指标就是最大摄氧量100%VO2max50%VO2max3、可以作为制定运动强度依据将Vo2max强度作为100%Vo2m