浅谈有氧运动的益处

《浅谈有氧运动的益处》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、浅谈有氧运动的益处运动与保健技能浅谈有氧运动的益处1有氧运动1.1有氧运动的定义有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单來说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）o1.2冇氧运动的衡量的标准有氧运动的衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。耍求每次锻炼的时间不少于1小时

2、，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，増强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。1・3常见的有氧运动常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等2等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具冇爆发性的非冇氧运动相比较，冇氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。2有氧运动首创者的健身观点库珀，''育氧健身运动”的首创者，美国知名的预防医

3、学大腕，长期担任美国总统的私人医生。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人対疾病的预防，库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。2.1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就冇些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。2.2.疾走健身。疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。2.3.见缝插针。不一定非耍在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，

4、一样有效果。2.4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或考跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。32.5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤丁•健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。2.6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必耍，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，楮神不要过于紧张。2.7.从娃娃抓起。父母耍以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家氏耍了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓丿励孩子步行或

5、骑车上下学。督促他们做一些户外运动。3有氧运动的好处3.1增强心肺耐力有氧运动的R的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要人量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而目一每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比止常为多，肺部的收张程度也较人。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。4低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速

6、游泳、骑口行车、跳舞等。冇氧运动能够冇效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当人的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞屮，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，对以增强肺活量和心脏功能。3.2增加体内血红蛋口的数量长期坚持有氧运动能増加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硕化，降

7、低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在介理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。4冇氣运动的准备2.1食物吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收5而变得酸痛,而在运动前享川些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和個硬。4.2饮料运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。4.3在运动Z后应该进行放松运动。5有氧运动和无氧运动的区别

8、人体运动是需要能量的，如果能量來自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来口无氧酵解，就是无氧运动。冇氧代谢时，充分氧化1个分子徊萄糖，能产生38个ATP（能量单-位）的能量；而在无氧酵解时，