有氧运动对人体健康的影响

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1、有氧运动对人体健康的影响(定西市安定区香泉学区西寨中学甘肃定西743000)吴晓霞摘要:现代科学研究揭示在所有运动项目中,以有氧耐力项目最利于人们的健康,也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步；慢步；游泳；骑自行车；跳健身操（舞）等，这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血系统荷载及输送氧的能力，以组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体生理、心理等多面有诸多影响.关键词:有氧运动；人体健康；运动生理中图分类号：G804.21有氧健身运动是由德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创的,有氧健

2、身运动是指任何利用身体各部门肌肉群做长时间的、连续不断的、有节奏的运动。通过有氧健身运动，人体器官能较快地、有效地利用氧，使训练者有较大的心输出量、较少的心搏次数而身体各部分却可得到有效的氧供应。1有氧运动对物质能量代谢的影响有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况下，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糖、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源70%之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时

3、间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。细胞燃料中脂肪是体内最大的能源贮备，也是运动中补充能量的一个重要来源。在较长时间低强度的有氧运动中脂肪氧化供能超过糖的供能。在运动的开始阶段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸浓度稍有上升，随着进一步运动，呼吸循环系统供氧能力和线粒体利用率的能力提高后，血乳酸逐渐恢复到安静时或稍高于安静时的水平，同时脂肪酸供能的相对比例随时运动时间延长而增加。这一过程从一个角度来计，可以防止脂肪在体内过多贮存。另外，有研究证明，有氧代谢运动还可以促进胆固醇的代谢与分解。2有氧运动

4、对心血管系统的影响有氧代谢运动是怎样增强人的心血管系统的呢？让我们举这样一个例子：你现在正坐着读书，体内氧气的供应与消耗是平衡的，心率假设每分钟为70次。同时一个长跑运动员也坐着看书，他的心率是每分钟50次。这时两个人看上去没有两样，但安静时心率的差别证明他比你健康。因为他的心脏负担比你轻，每分钟少跳20次。这就是有氧代谢运动的结果。耐力性有氧运动对心脏的作用大致有2种：一是改善心率变化；二是加强心肌力量。心率是反映心脏功能强弱的标志，运动带给心脏功能的影响可通过心率的变化来判断。人体运动对循环功能的主要变化是心输出量的增加，各组织器官的血流量重新分配

5、，特别是骨骼肌肌的血流量迅速增加，以满足其代谢增强进的能量供给。心脏具有一定的储备力，平日心输出大约只有最大输出量的确1/4。有氧运动可增大这种力量，即增大心肌力量，进而增加心输出量，从而提高人体活动能力。2．1运动时的心率变化健康成年人的心率为：男65~75次/min，女70~80次/min。长期坚持锻炼的人，安静状态下心率可比正常人略低一些，田径运动员的心率大多为50次/min左右，马拉松运动员心率只有40次/min左右，也就是说长年坚持有氧运动能使心率保持低水平（安静状态下心率低时，说明心脏功能强、潜力大）。原因之一是控制心脏活动能力的中枢神经系

6、统对运动的一种适应性反应。原因之二是心脏容积增大，心脏收缩力加强，使每搏输出量增多的结果。因此，同时出现心搏量增多和减少是心脏功能的重要标志。用这种心率与一般人作比较，可以发现运动员心脏负担比较小，因为它每分钟要少跳20~30次，每天可少跳2~3万次。这说明心脏工作的效率高、节约能量，且心脏每次收缩后有一个较长的时间的舒张期，从而心脏得到充分休息，有效地防止心脏疲劳，形成一种自然防御机制。2．2心搏出量每搏输出量与心率的关系：每分输出量=心率×每搏输出量。5000mL；运动员：4500mL。最大强度运动下，一般人群：22000mL运动员；37000ml

7、。通过比较可知，安静状态下两者每分输出量相差不大。而当以最大强度运动时，假定两者心率都可达到平均最高值195次/min，运动员组每搏输出量可以从安静状态时的90mL增加到190mL，每分输出量可高达37L。一般人群则由70L增加到113L，每分输出量可能提高到22L，由此可见一般人群组在心脏储备力上存在着明显差别，并说明通过运动锻炼可以增强机体心脏功能。每搏输出量的增多说明心脏对锻炼的适应性能力得到了提高。每博输出量与最大吸氧量呈正比例关系，运动时心搏出量的变化直接影响机体各器的有氧代谢。当心搏量达最高峰时，吸氧量也达最高峰。因此，心搏量又是决定有氧代

8、谢能力的关键。有氧代谢供能能力又是全身耐力的原动力及构成体力的重要因素。有氧运动可使心搏量增大